Việc thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức ngay sau khi vừa thức dậy. Hơn nữa, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ và biện pháp giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn.
1. Nhiệt độ trong phòng sai
Nhiệt độ trong phòng ngủ tối ưu là 15-23 ° C.
Giải pháp: Bạn có thể đắp chăn vào ban đêm giúp giữ ấm.
2. Tập thể dục
Tập thể dục kích thích hệ thần kinh, đi ngủ sau khi tập thể dục có thể là một vấn đề.
Giải pháp: Tập thể dục trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.
3. Giờ đi ngủ không cố định
Cơ thể cần một khoảng thời gian nhất định để nghỉ ngơi đầy đủ. Bên cạnh đó, đảm bảo ngủ đủ giấc, kể cả cuối tuần.
Khoảng thời gian tốt nhất để đi ngủ là 22h đêm - 1 h sáng.
Giải pháp: đi ngủ vào một giờ cố định, khoảng thời gian tốt nhất là từ 22h đêm - 1 h sáng.
4. Ánh sáng
Ngay cả ánh sáng nhỏ nhất từ đèn hoặc các thiết bị điện tử cũng gây rối loạn giấc ngủ. Trong bóng tối, bạn sẽ dễ ngủ sâu hơn.
Giải pháp: Tắt tất cả các nguồn ánh sáng, hoặc dùng miếng bịt mắt khi ngủ.
Bạn có thể dùng miếng bịt mắt khi ngủ
5. Tiếng ồn
Bất kì âm thanh nào, có thể là tiếng còi của xe ô tô hoặc tiếng nói của hàng xóm, đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Giải pháp: Sử dụng nút tai, hoặc bật "tiếng ồn trắng" để được yên tĩnh.
Để tránh tiếng ồn thì bạn nên sử dụng nút tai
6. Sử dụng giường ngủ sai mục đích
Nhiều người biến giường ngủ thành nơi làm việc, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Giải pháp: Để công việc bên ngoài phòng ngủ
7. Caffeine
Một điều hiển nhiên, caffeine khiến bạn khó ngủ. Caffeine có trong cà phê, trà, socola và 1 số thực phẩm khác nữa.
Giải pháp: tiêu thụ ít đồ ăn, uống chứa caffeine vào buổi tối.
8. Không buồn ngủ
Nhiều người đi ngủ mà không buồn ngủ. Trong phần lớn các trường hợp, giấc ngủ sẽ không đến ngay.
Giải pháp: Nếu bạn không ngủ được trong 20 phút, hãy đọc sách (không phải sách điện tử vì nó chỉ làm cho mọi việc tồi tệ hơn), hoặc làm một cái gì đó giúp bạn thư giãn.
Nếu bạn không ngủ được trong 20 phút, hãy đọc sách
9. Rượu
Mặc dù rượu sẽ khiến bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn nhưng nó sẽ làm bạn mệt mỏi và buồn nôn khi thức dậy.
Giải pháp: Uống rượu ít nhất 2 giờ trước khi ngủ. Biện pháp tốt nhất là cai rượu.
10. Tâm trạng quá tải
Chúng ta thường không để não "khởi động lại" và nghỉ ngơi sau các vấn đề hằng ngày trước khi đi ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ thấp.
Giải pháp: Làm tan biến mọi mối quan tâm và hướng suy nghĩ của bạn vào điều hoàn toàn khác, ví dụ như đọc 1 lá thư hoặc đếm cừu.
(Ảnh minh họa)
11. Thiếu thói quen
Thiếu thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ đêm là một lý do khiến bạn không cảm thấy thư thái vào buổi sáng hôm sau.
Giải pháp: Rèn luyện một thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ. Ví dụ: tắm vòi hoa sen (nước không quá lạnh hoặc nóng) và nghe nhạc.
12. Tư thế ngủ
Ngủ ở tư thế không thoải mái, cho dù bạn nằm một mình hoặc nằm với người bạn đời đều không tốt.
Giải pháp: Hãy nằm ngủ ở tư thế thoải mái nhất và cố gắng không đổi tư thế cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
*Theo Brightside