Có phải nếu như bạn ngồi lâu, sau đó khi đứng bật dậy thì bị sái cơ lưng? Bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ đủ giấc? Bạn leo một hai tầng cầu thang đã thấy khó thở?
Đó chỉ là những câu hỏi trắc nghiệm kiểm tra sức khỏe mà bạn nên thử sức. Bởi đó cũng là tín hiệu của cơ thể nhắc nhở bạn phải chú ý tới sức khỏe.
1. Buổi sáng 7 giờ thức dậy nhưng đến 9 giờ bạn đã cảm thấy uể oải, bơ phờ?
Nếu như đáp án là "Đúng" có nghĩa là bạn rất lười vận động hoặc ngồi một chỗ quá lâu khiến cho cơ thể mệt mỏi. Kiến nghị bạn nên duy trì thói quen tập thể dục, ít nhất 5 lần/tuần, mỗi lần ít nhất là 30 phút.
(Ảnh minh họa)
2. Hai tay cầm 2 chai có trọng lượng khoảng 3kg, cánh tay cảm thấy đau?
Kiểm tra này không chỉ nhằm vào cơ bắp tay mà còn kiểm tra xem cơ vai, cơ lưng, cơ ngực, cơ đầu gối… có đạt "tiêu chuẩn" không. Dùng tạ với các trọng lượng khác nhau để rèn luyện cơ bắp, mỗi tuần nên tập luyện 5 – 7 lần.
(Ảnh minh họa)
3. Bạn nhảy lên xuống 10 lần, nhịp tim đập nhanh?
Tim đập nhanh, cảm giác hồi hộp, trừ yếu tố bệnh tật, thông thường có thể cải thiện tình hình này bằng cách tập thể dục nhiều hơn, tập thể dục thường xuyên.
Hãy thử kết hợp chạy nhanh với đi bộ để cải thiện sức chịu đựng của cơ thể, bảo vệ tim mạch.
(Ảnh minh họa)
4. Khi gập người để cắt móng tay không thoải mái?
Nếu cơ thể lúc co duỗi cảm thấy khó khăn bạn cần phải chú ý về vấn đề xương khớp, cẩn thận bạn có thể mắc phải các bệnh về xương khớp như loãng xương, viêm khớp, hoặc là triệu chứng của bệnh tim mạch.
Luyện tập co duỗi 5 phút/ngày sẽ cải thiện được tình trạng này.
(Ảnh minh họa)
5. Bạn có thể co chân sau chạm mông không?
Nếu như bạn làm động tác này rất khó khăn, có nghĩa là sức khỏe của bạn không đạt yêu cầu. Bạn có thể tập luyện theo 2 bài đơn giản là leo 2 bậc cầu thang một lúc và thường xuyên luyện tập đá chân sau.
(Ảnh minh họa)
6. Không di chuyển hai chân, bạn có thể quay người nhìn về phía sau được không?
Nếu làm động tác này khó khăn, bạn nên thường xuyên vận động xoay hông nhằm tăng cường cơ lưng và chức năng khớp, phòng tránh các bệnh như đau thắt lưng mãn tính, thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa…
(Ảnh minh họa)
7. Tự gác đồ lên kệ khi đi máy bay hoặc tàu hỏa?
Động tác này có thể kiểm tra được độ dẻo dai của phần lưng và đùi. Nếu như phần lưng có vấn đề sẽ dễ bị đau nhức toàn thân.
"Đi giật lùi" giúp tăng cường độ dẻo dai của các cơ lưng, giúp phần lưng càng khỏe mạnh và linh hoạt, đồng thời nâng cao sự sản sinh nguồn năng lượng mới, giúp lưng giảm đau nhức.
(Ảnh minh họa)
8. Mang vác đồ nặng lên xuống cầu thang cảm thấy rất khó khăn?
Nếu như mới leo có mấy tầng cầu thang mà bạn đã cảm thấy khó thở, hơi thở ngắn có nghĩa là chức năng phổi của bạn có vấn đề.
Trong lúc làm việc bạn nên tận dụng giờ nghỉ trưa để đi lên xuống cầu thang, khi lên xuống cầu thang chú ý vận động các cơ bắp chân, hông và bụng.
(Ảnh minh họa)
9. Nhảy 10 phút với tiết tấu nhạc nhanh sẽ làm bạn khó thở?
Nếu như bạn mắc phải tình trạng này có khả năng chức năng tim phổi và cơ bắp của bạn đang có vấn đề.
Bạn nên chú ý luyện tập thể thao, kiên trì mỗi ngày từ 10 -15 phút với các bài tập luyện boxing, chạy nước rút để có một hệ thống tim mạch vũng vàng.
(Ảnh minh họa)
*Theo Toutiao