Áp lực công việc và tình hình dịch bệnh kéo dài đã khiến cho một số người bị mất ngủ vì liên tục phải làm việc và cập nhật các tin tức liên quan và một số người không thể điều chỉnh thói quen thức khuya vì lịch làm việc. Kết quả là, tinh thần sẽ không thể tốt hơn vào ngày hôm sau, thậm chí nó sẽ ảnh hưởng đến công việc.
Thức khuya, mệt mỏi, có bệnh dẫn đến mất ngủ trở thành một vòng luẩn quẩn như vậy, làm sao để điều tiết nhanh nhất?
Hiện tại đang trong mùa dịch bệnh, lịch làm việc và sinh hoạt của nhiều người cũng bị đảo lộn, đặc biệt là những người cao tuổi có bệnh lý nền, triệu chứng mất ngủ càng ngày càng trở nên nặng nề hơn.
Theo góc nhìn Đông y, sau đây là những mẹo giúp bạn có thể ngủ ngon hơn mỗi đêm, hãy cố gắng điều chỉnh sớm để nâng cao chất lượng giấc ngủ, toàn thân sẽ khỏe mạnh hơn nhờ việc duy trì giấc ngủ tốt.
1. Chế độ ăn uống hợp lý, ăn nhẹ vào bữa tối
Ăn uống tốt là tiền đề quan trọng nhất của sức khỏe. Trên cơ sở đảm bảo ba bữa ăn mỗi ngày, tốt hơn là ăn ít bữa tối, nên ưu tiên ăn thức ăn nhẹ và dễ tiêu hóa. Tránh ăn quá nhiều thịt cá và thức ăn cay nóng, nhiều chất kích thích.
Một bữa ăn tối tốt, đủ dinh dưỡng và không quá no, không ăn quá muộn là nguyên tắc giúp bạn có được giấc ngủ thuận lợi.
2, Điều chỉnh thời gian và liệu lượng vận động, thể dục thể thao
Tập thể dục là một phương pháp rất tốt để điều hòa và loại bỏ chứng mất ngủ, đặc biệt đối với những người khó ngủ trong một thời gian dài. Có rất nhiều môn thể thao hàng ngày, chẳng hạn như: chạy, chơi đánh cầu, đi bộ, yoga, các bài tập nhẹ nhàng ngay tại nhà đều rất tốt cho việc hỗ trợ giấc ngủ.
Bạn nên dựa vào thời gian biểu làm việc của mình để sắp xếp thời gian vận động hợp lý. Nếu bạn bận vào thời gian hành chính thì có thể bố trí lịch tập thể dục thể thao vào buổi sáng, buổi chiều tối.
Mỗi ngày nên vận động ít nhất khoảng 30 phút hoặc hơn, tùy vào tính chất của môn thể thao và cường độ tập luyện của bạn.
Không nên tập nặng trước giờ đi ngủ.
3, Loại bỏ căng thẳng và tăng thêm thời gian thư giãn
Có một bài tập thở đơn giản giúp bạn có thể loại bỏ căng thẳng, đi vào giấc ngủ nhanh hơn, đó chính là bài tập thở sâu.
Cách tập đơn giản như sau:
Nằm ngửa trên giường, hít thở sâu bằng mũi, đồng thời thẳng hai chân, dùng các ngón chân duỗi thẳng ấn sâu xuống giường, rồi lại cong lên phía trên, cố gắng gập duỗi bàn chân và các ngón chân như vậy, sau đó từ từ thư giãn sau khi đạt đến đỉnh cao của sự chịu đựng.
Phương pháp này sử dụng nguyên tắc thư giãn các cơ của toàn cơ thể để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, bởi vì sự chuyển động của các ngón chân cong có thể ảnh hưởng hơn nữa đến các cơ bắp đùi, bụng và thậm chí cả chi trên cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và ngủ thiếp đi nhanh chóng.
4, Bấm huyệt
Có khá nhiều huyệt vị trên cơ thể để mát xa mang lại tác dụng điều chỉnh giấc ngủ tuyệt vời cho bạn. Từ xa xưa, Đông y đã quan niệm rằng, hãy dùng các ngón tay trước khi phải dùng đến kim tiêm, để nhấn mạnh việc xoa bóp, mát xa có tác dụng rất lớn trong việc dưỡng sinh và chăm sóc cơ thể.
Ví dụ, trước tiên hãy ấn vào trung tâm của lông mày bằng đầu ngón tay hai lần, một lần trong 20 giây, sau đó ngồi trên mép giường, đặt bàn chân phải của bạn lên đầu gối trái và nhấn điểm giữa ngón chân cái của bàn chân phải và ngón chân thứ hai bằng bàn tay của bạn.
Bấm huyệt ngay dưới ngón chân thứ hai của bàn chân phải là đủ.
5, Đảm bảo nguyên tắc giữ tâm trạng bình tĩnh trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn có thể đi bộ chậm hoặc xem một số chương trình giải trí có nhịp độ chậm, và bạn cũng có thể nghe một số loại nhạc có giai điệu, tiết tấu chuyển động chậm. Điều này sẽ cho phép cơ thể nhanh chóng bước vào giai đoạn yên tĩnh, do đó, âm thanh trong cơ thể sẽ được tăng cường và chất lượng giấc ngủ sẽ tự nhiên được cải thiện.
Tránh tối đa việc căng thẳng, tranh luận, làm cho tâm trạng và tinh thần bị kích động, ức chế, lo lắng, sẽ dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.
6. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Trong trường hợp điều kiện cho phép, bạn có thể thư giãn trong bồn nước ấm trước khi đi ngủ.
Khi tắm, nhiệt độ nước không được vượt quá 37 ° C, và bạn nên vào giường ngay sau khi ngâm trong vòng 10 - 15 phút.
Trên đây là những lời khuyên giúp bạn có thể có được giấc ngủ ngon hơn nhờ vào những nguyên tắc và kỷ luật trước khi đi ngủ.
Những thói quen này tốt cho tất cả mọi người, không chỉ dành riêng cho người khó ngủ hay người có bệnh, người cao tuổi.
*Theo Health/Chinese Medicine