Cải thiện chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống kém là lý do số 1 dẫn đến vấn đề về khả năng sinh sản của nam giới. Thói quen ăn thực phẩm chế biến sẵn sẽ không bao giờ giúp cơ thể sản xuất nhiều tinh trùng.
Vì vậy, đồng minh của nam giới trong trường hợp này là các loại thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến: Hãy tăng cường ăn cá, thịt bò, các loại hạt và nhiều loại rau như bắp cải, bông cải xanh, măng tây, trái cây họ cam và quả mọng. Uống trà xanh để cải thiện lưu thông máu.
Thực phẩm giàu axit amin, vitamin, nguyên tố vi lượng và vitaminoids (L-carnitine) giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và hình dạng của tinh trùng. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để sản xuất tinh trùng.
Socola đen: Có tác dụng như một chất kích thích tình dục mạnh mẽ vì nó có chứa L-Arginine - một loại axit amin giúp cải thiện cường độ cực khoái của bạn và cũng cải thiện số lượng tinh trùng. Tuy vậy, cũng đừng ăn quá nhiều nếu không bạn sẽ tăng cân.
Hàu: Rất giàu kẽm giúp cải thiện nồng độ testosterone, từ đó cải thiện sản xuất tinh trùng và chất lượng tổng thể của đội tinh binh. Sự gia tăng nồng độ testosterone sẽ tăng cường ham muốn và giúp nam giới đạt được nhiều khoái cảm hơn trong các cuộc ân ái.
Trứng: Thực phẩm tưởng như rất bình thường này lại chứa nhiều vitamin E và protein cần thiết cho tinh trùng khỏe mạnh. Ăn trứng cũng sẽ làm giảm tác dụng của các gốc tự do gây hại tinh trùng.
Chuối: Chuối cực kỳ có lợi cho bất cứ đấng mày râu nào đang cố gắng gia tăng số lượng cho đội quân tinh trùng. Loại quả này có lợi cho sức khỏe nói chung và làm tăng ham muốn “yêu” nhờ sự hiện diện của bromelain (một loại enzym) và các vitamin nhóm B giúp làm tăng sức bền của bạn.
Rau chân vịt (rau bina): Ăn các loại rau lá xanh như rau bina cung cấp cho cơ thể bạn axit folic ngăn ngừa tổn thương tế bào tinh trùng. Tinh trùng bị hư hỏng không thể đến được trứng và ngay cả khi chúng đến đích trong cuộc đua, chúng có thể không thụ tinh được. Folate còn giúp ngăn ngừa những bất thường nhiễm sắc thể.
Tỏi: Vốn được sử dụng từ xa xưa như một kháng sinh tự nhiên, tỏi còn có lợi cho tim mạch và sức khỏe tình dục. Tỏi có tác dụng như một chất kích thích tình dục và tăng thể tích tinh trùng, chủ yếu là do sự hiện diện của một hợp chất gọi là allicin.
Măng tây: Trong các loại rau, măng tây rất giàu vitamin C giúp ngăn ngừa thiệt hại cho các tế bào tinh trùng và làm giảm tác động của các gốc tự do để cải thiện chất lượng tinh trùng nói chung.
Quả óc chó: Bổ sung quả óc chó vào chế độ ăn uống sẽ cung cấp cho cơ thể các axit béo omega-3 giúp cải thiện số lượng tinh trùng và tăng lưu lượng máu đến dương vật.
Cà rốt: Cà rốt là một nguồn vitamin A phong phú giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng và sản xuất tinh trùng.
Hạt bí ngô: Đừng coi thường loại hạt nhỏ bé này vì chúng có chứa phytosterol kích hoạt sản xuất testosterone. Bằng cách điều chỉnh sản xuất testosterone, hạt bí ngô giúp cải thiện số lượng tinh trùng cũng như lượng tinh dịch.
Giữ cho đội tinh binh được “mát mẻ”
Tinh trùng phát triển tối ưu trong khoảng từ 29 - 350C. Khi nhiệt độ trong tinh hoàn cao hơn 360C, việc sản xuất tinh trùng sẽ chậm lại đáng kể. Quá trình sản xuất tinh trùng cực kỳ nhạy cảm với nhiệt độ, hormon, sức khỏe tổng thể và các yếu tố môi trường khác. Vì vậy, để cho nơi “đồn trú” của đội quân tinh trùng được mát mẻ, bạn cần tránh: Không mặc quần áo bó sát, tránh để laptop trên đùi, tránh tắm nắng hay tắm hơi quá lâu.
Ngủ và tập thể dục
Ngủ nhiều, chất lượng giấc ngủ cao rất quan trọng đối với hiệu suất tình dục của ngươi đàn ông vì nồng độ testosterone tăng lên trong giai đoạn giấc ngủ REM. Vậy, làm thế nào để sản xuất nhiều tinh trùng? Chỉ cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Để ngủ ngon hơn, tốt nhất cần tham gia tập thể dục cường độ cao và tập luyện các nhóm cơ lớn để cải thiện mức độ hormon giới tính nam.
Thủ dâm ít
Một người đàn ông khỏe mạnh không có vấn đề gì về sinh sản thường giải phóng 300-500 triệu tinh trùng khi xuất tinh. Để có thời gian cho tinh trùng trưởng thành, điều quan trọng là thủ dâm ít hơn và quan hệ với bạn tình. Quan hệ tình dục với bạn tình tạo ra nhiều tinh trùng chủ yếu là do sự kích thích của các dây thần kinh trên các hệ thống cảm giác.
Cảnh giác với điện thoại di động
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bức xạ điện từ phát ra từ điện thoại di động có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng của bạn. Giải pháp tốt nhất là tránh để điện thoại trong túi quần; thay vào đó, hãy giữ nó trong túi áo khoác, tránh xa “đồn binh”.
Tránh uống rượu, ngừng hút thuốc và không bao giờ sử dụng các chất bất hợp pháp vì chúng có thể làm giảm ham muốn và hạn chế lưu lượng máu đến dương vật. Ngoài ra, hạn chế tiếp xúc với chì, kim loại nặng và dung môi hóa học để ngăn ngừa thiệt hại cho các tế bào tinh trùng.
Uống bổ sung vi chất có lợi cho sinh sản
Có thể bổ sung một số chất có lợi cho khả năng sinh sản để tăng sức khỏe tổng thể của tinh trùng như vitamin B, C, D, A và E cũng như kẽm và axit folic.
Kiểm soát cân nặng
Duy trì hoạt động và duy trì chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn kiểm soát được trọng lượng cơ thể bởi thừa cân sẽ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và giảm sản xuất tế bào tinh trùng mới.