Kinh nguyệt là nỗi ám ảnh của phụ nữ. Đau bụng, đau ngực, chóng mặt và tâm trạng căng thẳng, thậm chí tất cả trong cùng một lúc, biến những “ngày đèn đỏ” trở thành cơn ác mộng. Tuy nhiên, có hàng loạt loại thức ăn có thể cung cấp dưỡng chất và giúp giảm thiểu các triệu chứng khi hành kinh.
Cải xanh, ác-ti-sô, cải bruxen
Chất xơ thường giúp làm no bụng và dường như là ngược với logic nếu cho rằng những loại rau với hàm lượng chất xơ cao như vậy lại giúp “phái yếu” chiến thắng được triệu chứng đầy bụng vào kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, đây lại là một phương thuốc dân gian cực kỳ hiệu quả. Lượng nước cao trong cải xanh và át ti sô giúp đẩy độc tố ra ngoài, giải tỏa sưng, trương và khí ga.
Ngược lại, bạn nên cố gắng tránh xa những đồ ăn mặn và có hàm lượng Natri cao trong ngày hành kinh. Một đĩa khoai tây chiên sẽ chỉ càng kéo dài thêm triệu chứng đầy bụng những ngày này.
Ngũ cốc
Những ngày hành kinh đến cùng với những cảm giác “khó ở”, khó chịu, tâm lý căng thẳng. Hãy thử hạ nhiệt bằng ly ngũ cốc chứa hàm lượng cao carbohydrate hỗn hợp. Loại thực phẩm này giúp thúc đẩy serotonin và hóc môn an thần. Ngoài ra, chúng còn cung cấp nguồn năng lượng ổn định giúp bạn luôn thấy no bụng hàng giờ sau đó.
Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng nếu những người ăn kiêng hấp thụ lượng carbonhydrate thấp thì họ thường mắc phải chứng trầm cảm, lo lắng hoặc tức giận nhiều hơn những người tiêu thụ lượng lớn ngũ cốc mỗi ngày. Vì vậy, ngũ cốc là lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn đang tìm kiếm loại thực phẩm thúc đẩy tâm trạng vui vẻ mỗi ngày.
Chả cá hồi, Trứng và hạt Chia
Nếu mỗi tháng kỳ hành kinh lại đến với cảm giác buồn chán, mệt mỏi, hãy bổ sung ngay cho cơ thể Omega-3. Chỉ cần 1 lượng nhỏ axit béo này cũng đủ để giúp bạn cảm thấy thoải mái ngay lập tức. Nghiên cứu từ Bệnh viện McLean Harvard cho hay Omega-3 có chức năng như một chất chống lại bệnh trầm cảm.
Chả cá hồi, trứng và hạt chia đều là những thực phẩm tuyệt vời có tác dụng đẩy tan cảm giác buồn bã, chán nản. Và hãy luôn ghi nhớ tránh xa các đồ uống có cồn vì thực tế, đồ uống có cồn như cocktail có thể làm cảm giác buồn chán, trầm cảm trầm trọng hơn.
Chuối
Rất nhiều phụ nữ thường bị mất ngủ trước kỳ kinh nguyệt. Thêm vào đó, ngủ không đủ giấc khiến phụ nữ mẫn cảm hơn với những cơn đau và khiến các triệu chứng kia ngày càng tồi tệ.
Trong chuối chứa melatonin, một loại hóc môn chữa chứng mất ngủ, giúp duy trì đồng hồ sinh học đều đặn của cơ thể.
Thịt nạc bò, gà tây và gà ta
Vitamin B12 có trong thịt nạc cung cấp năng lượng chống lại cảm giác uể oải. Thêm vào đó, protein trong thịt giúp bạn luôn khỏe khoắn.
Cải xoăn, rau bina, rau diếp
Mụn là một trong những điều phiền toái nhất của những ngày đèn đỏ. Vitamin A, có nhiều trong rau xanh, là vũ khí tuyệt vời chống lại mụn trứng cá. Loại vitamin hòa tan này còn có tác dụng làm mềm da và bảo vệ da khỏi tia cực tím.
Hạt bí
Maggie giúp lưu thông máu là nhân tố tuyệt vời làm giảm các cơn đau đầu trước và trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể rang hạt bí ngô hoặc xào rau bina với dầu dừa và tỏi để làm tăng lượng maggie trong máu.
Trứng
Phái yếu thường cảm thấy đói bụng trong những ngày hành kinh. Hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein và chất béo có ích. Một quả trứng ốp la cho bữa sáng sẽ giúp những ngày “đèn đỏ” trở thành “đèn xanh”, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
(Theo Women’s Health Mag)
