Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho bản thân người sử dụng mà sức ảnh hưởng đến cộng đồng của nó là rất lớn. Do đó, khuyến khích người sử dụng từ bỏ thuốc lá là điều ai cũng nên làm.
Chuẩn bị tâm lý
Theo Văn Phòng Chương trình Phòng chống tác hại của thuốc lá, Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế), nghiện thuốc cũng được xếp vào dạng những căn bệnh mạn tính như tiểu đường và cao huyết áp.
Do đó, muốn bỏ thuốc lá người nghiện phải có thái độ thực sự nghiêm túc mới có thể thành công trong quá trình cai nghiện của mình.
Ngoài sự quyết tâm của bản thân thì sự hỗ trợ, động viên, khích lệ và tạo điều kiện thuận lợi cho người cai nghiện của người thân trong gia đình và cộng đồng cũng là yếu tố góp phần tạo nên thành công của họ.
Hút thuốc lá là nguyên nhân gây ra 90% bệnh nhân mắc bệnh ung thư phổi, 75% bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
Lời khuyên của các chuyên gia y tế là: Nên bỏ thuốc và có thể thành công trong 5 ngày.
Vietq.vn
Thời điểm lựa chọn ngày để cai thuốc lá rất quan trọng. Bạn nên chọn việc thực hiện cai thuốc lá vào ngày thứ 7.
Đây là thời điểm bạn có thể chủ động sắp xếp công việc, dành thời gian để nghỉ ngơi, và nghĩ về việc bỏ bỏ thuốc lá.
Kế hoạch cai thuốc lá trong 5 ngày
Để có thể bỏ được thuốc lá bạn chỉ cần 5 ngày để chuẩn bị cho những bước sau:
1. Liệt kê các lý do khiến bạn nhất định phải bỏ thuốc lá
- Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe và có thể gây ung thư phổi lại rất tốn tiền.
- Ảnh hưởng đến sức khỏe của các con và những người xung quanh.
- Tạo nên hình ảnh xấu nơi công cộng, nơi làm việc, gương xấu cho con.
- Hơi thở có mùi hôi.
- Có thể mắc bệnh về răng miệng,…
2. Hứa với người yêu/ vợ/ người thân và thậm chí đã tuyên bố với bạn bè và đồng nghiệp rằng bạn sẽ bỏ thuốc lá.
- “Nam nhi đại trượng phu” – đã nói là phải làm.
- Không thể để mất uy tín của mình được,…
3. Dừng mua thuốc lá
4 ngày trước ngày cai thuốc lá
1. Để ý một cách nghiêm túc khi nào bạn sẽ hút thuốc và tại sao bạn lại hút thuốc: Căng thẳng, buồn chán, nhàn rỗi, không có việc làm, bị bạn bè rủ rê,…
2. Hãy suy nghĩ xem có cái gì khác thay thế điếu thuốc trong tay bạn: Nhai kẹo cao su, tám chuyện, bút chì dùng để xoay tay, các loại hạt để ăn vặt mỗi kho buồn mồm, tăm xỉa răng,…
3. Hãy nghĩ bạn nên làm gì mỗi khi rảnh rỗi để không phải tìm đến thuốc lá: Giúp vợ dọn dẹp nhà của hay phụ bếp, tham gia hoạt động thể thao, đọc báo,…
3 ngày trước ngày cai thuốc lá
1. Tìm xem ai mà bạn có thể hỏi và chia sẻ khi bạn cần sự giúp đỡ.
- Bác sĩ gia đình
- Những người bạn đã từng cai thuốc/ không hút thuốc
- Người yêu, vợ, con xem họ mong muốn gì?
- Những người bạn, đồng nghiệp thân thiết đã có kinh nghiệm trong việc cai thuốc lá,…
2. Bạn sẽ làm gì với số tiền tiết kiệm được khi không phải mua thuốc lá.
- Dùng để mua những vật dùng cần thiết khác
- Tự thưởng cho mình một món quà để kỷ niệm “ngày trọng đại”.
- Mua thêm đồ chơi cho con hoặc cháu, hay thưởng cho con, cháu vì thành tích học tập,…
- Mua quà tặng người yêu,…
2 ngày trước ngày cai thuốc lá
1. Xem lại: Bạn đã bắt đầu hút thuốc từ khi nào? Tại sao bạn lại hút thuốc? Cần làm gì để vượt qua những thử thách đó.
- Bị bạn bè rủ rê
- Tính hiếu kỳ, thích thể hiện sự nam tính,..
- Sức ép của công việc (Stress)
- Các triệu chứng của “đói” thuốc (xảy ra trong vòng 1-3 tuần đầu) như: Dễ nổi cáu, tức giận, nhức đầu, chóng mặt, thèm thuốc, khó tập trung làm việc, luôn thấy tay chân trống vắng, rối loạn tiêu hóa,…
Chóng mặt và nhức đầu; tâm trạng ức chế, dễ nổi cáu, tức giận, bồn chồn; khó tập trung tư tưởng.; thèm thuốc; rối loạn tiêu hóa...
- Tăng cân sau khi bỏ thuốc lá.
2. Mua một số thứ thay thế cho thuốc lá
- Hạt dưa, tăm, kẹo cao su, kẹo mút, hai quả cầu nhỏ, bút chì...
3. Cách vượt qua cơn thèm thuốc
- Hít thở thật sâu
- Uống nhiều nước
- Khi thèm thuốc ăn kẹo mút, kẹo cao su, hạt dưa, hạt bí,…
- Không nên ngồi 1 mình, nên tìm người để nói chuyện
- Trì hoãn, (nghĩ rằng mình đang bận và không có thời gian để hút thuốc) đếm đến 100 hoặc nhẩm bài thơ bài hát mình thích…
1 ngày trước ngày cai thuốc lá
- Vứt hết tất cả những dụng cụ hỗ trợ cho việc hút thuốc như: bật lửa, diêm, gạt tàn trong không gian sống của bạn và nơi làm việc.
- Giặt hết tất cả quần áo để không còn ngửi thấy mùi thuốc nữa
- Có “bữa tiệc chia tay” với thuốc lá: Buổi tối hút điếu thuốc cuối cùng,…
Ngày cai thuốc lá
1. Buổi sáng
Thể hiện sự quyết tâm và tạo động lực cho mình bằng cách nhắc cho mọi người nhớ rằng hôm nay là ngày bạn bắt đầu cai thuốc lá.
2. Bắt đầu khiến mình trở nên bận rộn
Tạo ra cho mình những công việc bận rộn nhưng không căng thẳng.
3. Không làm những việc bạn thường làm khi có mặt của thuốc lá
Không uống café, rượu bia hay những thứ bạn thường dùng chung hay làm việc gì đó mà bạn thường làm khi có mặt, sử dụng cùng thuốc lá.
4. Tự tạo niềm vui cho bản thân
Bạn cần phải chủ động để tạo ra niềm vui cho bạn, đồng thời để tăng thêm hứng thú với việc bỏ thuốc lá nên tự thưởng cho mình 1 cái gì đó để có động lực “bước tiếp”.
Duy trì cuộc sống thoải mái không lệ thuộc vào thuốc lá
1.Tuần đầu tiên:
- Tính từng ngày một và luôn nghĩ rằng mình đã vượt qua được ngày thứ nhất tại sao lại không vượt qua được ngày thư hai và cứ thế cộng lên theo cấp số cộng.
- Áp dụng “kỹ thuật” cai thuốc lá đã biết để vượt qua từng ngày một. Chế độ khắt khe sẽ giảm dần sau 1 tuần.
- Những người nghiện nặng có thể sẽ mất từ 1-3 tháng để không còn bị dày vò vì những cơn thèm thuốc và có cảm giác bình thường như người không hút thuốc
2. Tuần thứ 2 – 6
Phải luôn luôn duy trì sự tích cực như tuần đầu tiên, những lúc rảnh rỗi luôn phải nghĩ rằng mình vẫn phải tích cực để duy trì thành công của những ngày qua.
Những tư tưởng “chẳng sao” cần phải loại bỏ ngay như:
- Hút 1 điếu chẳng sao đâu mà -> Hút lại là thất bại ngay dù chỉ ngửi mùi thôi.
- Ở gần người hút thuốc lá cũng chẳng sao, mình không hút là được -> Nếu ở gần người hút thuốc sẽ khiến bạn không chịu được và sẵn sàng cầm bật lửa lên châm thuốc hút ngay sau vài phút đấu tranh tư tưởng.
– Căng thẳng quá, hút 1 điếu thuốc để giải tỏa cũng chẳng sao -> Mọi chuyện rồi sẽ qua, sẽ có cách giải quyết của nó, nếu hút thuốc lúc này sẽ phải tiến hành cai thuốc lại từ đầu.
3. Từ tuần thứ 7 trở đi : Tuyệt vời !
Khi đã vượt qua được 6 tuần trước một cách thành công thì xin chúc mừng vì bạn đã cai được thuốc.
Tuy nhiên, cai thuốc được rồi không có nghĩa là bạn không có khả năng nghiện trở lại mà bạn cần phải duy trì cuộc sống tích cực, thoải mái với việc mình đã bỏ được thuốc lá.
