Cười sảng khoái
Việc cười sảng khoái không chỉ giúp các cơ mặt của bạn hoạt động mà còn có cả lồng ngực, cơ bụng và cơ hoành.
Một nghiên cứu ở Mỹ trong năm 2005 đã khám phá ra rằng bạn có thể đốt cháy 50 calories chỉ bằng cách cười tươi từ 10 đến 15 phút.
Các mạch máu của bạn đập nhanh hơn, vì vậy bạn có thể hít vào nhiều ôxy vì thở nhanh hơn và những cơn co thắp co bắp mạnh mẽ sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
Ăn sáng
Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta hầu như không đốt cháy bất kì một năng lượng nào. Việc ăn sáng sẽ kích thích hệ thống trao đổi chất trong cơ thể, và giữ cho bạn tránh khỏi cảm giác thèm ăn mạnh mẽ trước bữa trưa.
Một bữa sáng giàu protein với trứng và đậu sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt, duy trì năng lượng và giúp chúng ta cảm thấy khỏe khoắn.
Không ngồi yên 1 chỗ
Việc này không có nghĩa bắt bạn phải di chuyển hay phải đi tới đi lui hoặc chạy bộ mà chỉ cần bạn gõ ngón tay lên bạn hoặc rung chân.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các cử chỉ bồn chồn như gõ tay trên bàn hay rung chân có thể tăng cường 50% sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn.
Hoặc ngay cả một việc đơn giản như đứng lên trong khi trả lời một cuộc điện thoại hay đọc email thay vì ngồi liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy 1 lượng calories tối thiểu.
Tắm bằng nước lạnh
Việc tắm dưới làn nước lạnh sẽ khuyến khích cơ thể của chúng ta sản xuất ra một loại chất béo màu nâu, loại chất béo sử dụng glucose để tạo ra nhiệt và duy trì nhiệt độ cơ thể, giúp tăng tốc độ chuyển hóa chất và đốt cháy một lượng calories.
Việc uống nước lạnh cũng có tác dụng tương tự như vậy, khi cơ thể chúng ta phải sử dụng năng lượng để trung hòa nhiệt độ của nước lạnh sao cho bằng với nhiệt độ hiện tại của cơ thể.
Uống 5 ly nước đá lạnh trong một ngày có thể đốt cháy 70 calories, bằng với lượng calories trung bình trong 1 lon nước ngọt chúng ta nạp vào người .
Ăn các loại hạt
Về các loại hạt, chúng sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và đẩy lùi sự căng thẳng ra khỏi các tuyến thượng thận. Quá nhiều các hormones gây căng thẳng ở tuyến thượng thận sẽ làm chậm sự trao đổi chất của bạn.
Ngoài ra, ăn các loại thực phẩm giàu protein như lòng trắng trứng, thịt nạc, thịt gà, đậu nành, cá và trà xanh cùng với các loại gia vị như gừng, quế, ớt cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Việc thiếu ngủ có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn và làm cho bạn ăn nhiều hơn.
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người chỉ ngủ 5 giờ trong một ngày so với những người ngủ đủ 8 giờ có xu hướng ăn nhiều hơn và ngày hôm sau. Và một giấc ngủ lý tưởng sẽ là một giấc ngủ kéo dài từ 7-8 giờ.
Việc ngủ không đủ sẽ làm ảnh hưởng đến một số nội tiết tố liên quan đến sự trao đổi chất trong cơ thể, và hàm lượng cao các loại hormones không tốt có thể làm bạn tăng cân.
