Tiến sĩ David Agus là một trong những bác sĩ ung thư hàng đầu thế giới. Ông là giáo sư y khoa của Trường Y khoa Keck - Đại học Nam California và đứng đầu Trung tâm Ung thư Westside của USC.
Trong bài viết này, ông đã đưa ra những chỉ dẫn đơn giản để MỖI NGƯỜI CÓ MỘT NĂM MỚI KHỎE MẠNH, từ việc ôm nhau mỗi ngày đến một số lưu ý khác.
Bảo vệ hệ sinh thái vi sinh vật của cơ thể
Vi khuẩn trong cơ thể người chiếm số lượng đông hơn gấp 10 lần so với các tế bào. Nhìn chung, chúng được gọi là microbiome - toàn bộ hệ gene của cộng đồng các vi sinh vật đang cư ngụ ở trên và bên trong cơ thể.
Có thể xem chúng là một hệ sinh thái gồm hàng trăm ngàn tỷ vi sinh vật gồm vi khuẩn, virút, nấm, động vật nguyên sinh… đang sinh sống và bao phủ mọi ngóc ngách cơ thể. Chúng cực kỳ bé nhỏ, gần như vô hình dưới mắt thường nhưng lại tác động rất lớn đến sức khỏe con người.
Những nghiên cứu và hiểu biết về chúng của khoa học hiện đại vẫn còn hết sức đơn giản.
Trong tương lai gần, các nhà khoa học sẽ tìm hiểu xem làm thế nào chúng ta có thể điều chỉnh microbiome để ngăn ngừa và điều trị một loạt các bệnh mãn tính chỉ đơn giản bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học bang Georgia, Mỹ đăng trên tạp chí Nature năm nay cũng đã cảnh báo các chất nhũ hoá - loại phụ gia có mặt trong nhiều thực phẩm chế biến sẵn dường như gây ra hiệu ứng đặc biệt có hại lên microbiome của chúng ta.
Chất nhũ hóa được pha trộn trong thực phẩm với các thành phần như dầu và nước, được tìm thấy trong các loại thực phẩm chế biến sẵn nhằm kéo dài tuổi thọ và thêm kết cấu cho thực phẩm như kem, dầu trộn salad và pho mát kem.
Một số chất nhũ hóa phổ biến trên thị trường là carrageenan, polysorbate 80, polyglycerols, guar gum, locust bean gum, carboxymethylcellulose và xanthan gum.
Các nhà nghiên cứu đã cho những con chuột khỏe mạnh ăn chất nhũ hóa, chúng đã bị viêm đường ruột và rối loạn trao đổi chất khiến chúng ăn nhiều hơn và trở nên béo phì, lượng đường trong máu tăng đến mức nguy hiểm, kháng insulin và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nghiêm trọng.
Sự xuất hiện của chất nhũ hóa đã phá vỡ lớp bảo vệ niêm mạc, bảo vệ đường ruột. Kết quả là làm thay đổi vi khuẩn trong đường ruột dẫn đến bệnh viêm ruột. Chúng tác động đến việc thèm ăn và cảm giác no của cơ thể.
Chia sẻ và âu yếm nhiều hơn
Nếu muốn cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể, những cái ôm chính là chìa khóa cho bạn. Nó giúp thay đổi nhịp tim, làm giảm huyết áp và cortisol trong máu, làm não bộ cảm thấy tốt hơn, kích thích vùng hippocampus - khu vực điều chỉnh bộ nhớ.
Năm 2014, các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Virginia và Pittsburgh đã tiến hành quan sát và theo dõi hơn 400 người trong 2 tuần, hỏi họ về hành động ôm hàng ngày và sự tương tác xã hội.
Sau đó, những người này được đưa tới các phòng trên tầng khách sạn, cô lập với thế giới bên ngoài. Họ được cho tiếp xúc với một loại virus cảm lạnh thông thường.
Khoảng 3/4 người trong số họ đã bị nhiễm bệnh và 1/3 trong số đó có những dấu hiệu rõ ràng của bệnh. Nhưng những người có sự tương tác xã hội nhiều hơn với các cử chỉ yêu thương đã vượt qua sự truyền nhiễm, có các triệu chứng ít hơn.
Các nhà nghiên cứu cho biết tương tác xã hội, đặc biệt là hành động ôm nhau, cảm thông và chia sẻ làm giảm 32% triệu chứng gây bệnh. Vì vậy, bạn đừng ngại ngần khi trao cho ai đó một cái ôm của mình.
Ôm thật lâu nhé!
Cắt bớt các loại thuốc không cần kê đơn
Sir William Osler, một bác sĩ người Canada thế kỷ 19, được xem là cha đẻ của nền y học hiện đại, đã từng nói: "Mỗi người khi cầm lấy thuốc phải thu lại hai lần, một lần từ căn bệnh đó và một lần từ thuốc”.
Các loại thuốc được sử dụng và cất trữ theo các điều kiện quy định, trong đó có các loại thuốc không cần kê đơn, vitamin và các chất bổ sung đi kèm với lý do tại sao bạn phải dùng thuốc…
Bạn có thể cắt giảm dần một số loại thuốc nhất định hoặc tìm các cách khác để kiểm soát và cải thiện tình trạng bệnh tật của mình thay bằng việc chỉ uống thuốc thông thường.
Tất nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị cho mình trước khi có ý định ngừng sử dụng bất cứ loại thuốc nào theo quy định.
Bạn cũng không nên chủ quan, xem thường các loại thuốc không cần kê đơn. Cách tốt nhất là nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng và nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ để tránh sử dụng thuốc sai bệnh và các tác dụng phụ không mong muốn.
Ví dụ, thuốc giảm đau chống viêm không steroid (NSAIDs) có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ nếu sử dụng thường xuyên - ngay cả trong một vài tuần.
(Tháng 7 vừa qua, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã yêu cầu các nhà sản xuất thuốc cần tăng cường cảnh báo về việc này trên vỏ hộp thuốc).
Tránh tiếp xúc với những người làm bạn khó chịu
Thái độ, suy nghĩ và cảm xúc tích cực cũng chính là chìa khóa cho sức khỏe. Chú ý theo dõi những thay đổi của cảm xúc, tâm trạng hàng ngày của bản thân có thể giúp bạn hiểu rõ hơn vì sao mình lại cảm thấy khó chịu, ủ rũ khi nói chuyện với một số người nhất định.
Nếu có thể, hãy tránh tiếp xúc với những người đó để tâm trạng của bạn được cải thiện tốt hơn.
Bạn có thể kiểm tra tâm trạng, cảm xúc của mình trên các trang web trực tuyến và các ứng dụng có sẵn nhưng cũng đừng quên dựa vào trực giác của bản thân - theo dõi tâm trạng của bạn trong suốt cả ngày và ghi lại.
Sau đó bạn có thể thay đổi thói quen để tránh những thứ khiến mình ủ rũ, buồn chán.
Để đồng hồ báo thức sang một bên
Thời đại bùng nổ của các phương tiện truyền thông, bán lẻ trực tuyến, sự đòi hỏi của công việc… thôi thúc chúng ta kiểm tra điện thoại và email liên tục khiến nhiều người bị thiếu ngủ.
Tuy nhiên, giấc ngủ lại có vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa nhịp điệu sinh học của cơ thể, giúp não bộ kiểm soát, cân bằng nội tiết tố cho cơ thể.
Sự cân bằng đó bao gồm hormone kiểm soát sự thèm ăn, giúp chúng ta kiểm soát stress, chữa lành và chống lại nhiễm trùng, khôi phục hệ thống đốt cháy chất béo và làm mới làn da và xương.
Hormone giấc ngủ có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, cải thiện các kỹ năng lập kế hoạch và trí nhớ, cải thiện sự tập trung, tái tạo tim, gan, phổi, thận và làm trẻ hóa các cơ quan và các mô.
Bạn có thể theo dõi giấc ngủ của mình với một cuốn nhật ký hay một thiết bị điện tử. Nếu thấy tỉnh táo hoàn toàn sau khi thức giấc có nghĩa là bạn đã ngủ đủ giấc.
Thiếu ngủ sẽ đi kèm với một loạt các rắc rối cho sức khỏe, bao gồm bệnh tăng huyết áp, rối loạn, mất trí nhớ, không có khả năng học hỏi những điều mới, béo phì, bệnh tim mạch và trầm cảm.
Không cần phải sử dụng đồng hồ báo thức. Hãy đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ bởi vì ánh sáng chúng phát ra có thể ngăn chặn việc cơ thể sản xuất hormone melatonin - hormone giấc ngủ.
Chú ý thay đổi một số thói quen hàng ngày để bản thân có thời gian được ngủ đủ giấc.
Đi bộ hàng ngày để sống lâu hơn
Khi cơ bắp của bạn được khỏe mạnh thì cả cơ thể của bạn cũng được bảo vệ tốt hơn khỏi các chứng bệnh như huyết áp thấp, nguy cơ mắc phải bệnh tiểu đường cũng thấp hơn và nồng độ cholesterol được kiểm soát tốt hơn.
Khi bạn không tập luyện, ít vận động đồng nghĩa với việc làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
Độ dẻo dai của cơ bắp sẽ giảm theo độ tuổi là điều không thể tránh khỏi.
Hãy tranh thủ mọi lúc có thể để... đi bộ!
Một nghiên cứu trên các vận động viên giải trí trong độ tuổi từ 40-81 của Đại học Pittsburgh năm 2011 đã chỉ ra khối lượng, sức mạnh của cơ bắp thường giảm do việc lâu ngày không sử dụng, không tập luyện chứ không phải là lão hóa cơ bắp.
Hai nghiên cứu quy mô lớn được đăng trên tạp chí JAMA Internal Medicine cho thấy 450 phút tập thể dục là khoảng thời gian tập luyện tối ưu hàng tuần giúp bạn sống lâu hơn. Đôi khi chỉ là việc bạn dành thời gian đi bộ hàng ngày thay bằng nhiều môn thể thao khác.
Nghiên cứu được tiến hành với 660.000 người, cho thấy những người tập luyện thường xuyên có tỷ lệ tử vong thấp hơn 1/3 lần so với những người không tập luyện.
* Lược dịch từ Daily Mail
