Mang trên mình trách nhiệm to lớn với gia đình và xã hội, nam giới là đối tượng phải đương đầu với vô số áp lực trong cuộc sống.
Mặc dù sở hữu thể lực cường tráng, nhưng đối mặt với những gánh nặng từ trách nhiệm và sự lão hóa do tuổi tác, dưỡng sinh là một vấn đề cần được đặt lên hàng đầu của cánh mày râu.
1. Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng: “Ăn nhiều thực phẩm có chứa kẽm”
Kết quả một cuộc điều tra về dinh dưỡng tại Trung Quốc cho thấy có tới 65% nam giới trong độ tuổi từ 30 - 40 bị mất cân bằng dinh dưỡng. Đa số họ đều không biết các chất nào là cần thiết đối với nhu cầu sức khỏe của mình.
Ông Vương Quốc Hưng, chủ nhiệm khoa dinh dưỡng (Viện dinh dưỡng – Đại học Đại Liên) cho biết: “Đối với đàn ông mà nói, kẽm là một chất đặc biệt, đồng thời cũng là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng và cần thiết”.
Ông Vương Quốc Hưng, chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng tại Trung Quốc (Ảnh: nguồn internet).
Theo lời khuyên của Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc, mỗi ngày nam giới cần hấp thu tối thiểu 15mg kẽm. Còn với nữ giới là 11,5mg.
“Bởi lẽ, kẽm là một nhu yếu phẩm giúp tổng hợp hormone nam và có công dụng bảo vệ tuyến tiền liệt”, ông Vương giải thích.
Các loại thực phẩm giàu kẽm là những động vật có vỏ (nghêu, sò, ốc…), thịt nạc, các loại hạt, ngũ cốc.
Ông Vương cũng khuyến cáo nam giới thiếu kẽm sẽ xuất hiện các dấu hiệu như vị giảm giác, mũi đỏ, bóng nhờn, thường xuyên bị bong da…
Do đó, việc theo dõi sức khỏe thường xuyên và bổ sung lượng kẽm đầy đủ là vô cùng cần thiết đối với quá trình dưỡng sinh của phái mạnh.
2. Lời khuyên của chuyên gia thể thao: “Thường xuyên thực hành bài tập gập bụng”
Đối với nam giới, cơ bắp được ví như “gốc rễ” của sinh mệnh. Tuy nhiên, một nghiên cứu khoa học đã khẳng định ở độ tuổi trung niên, sự săn chắc của cơ bắp ở nam giới giảm tới 1/3 so với thời trai tráng.
Khi bước vào tuổi 40, việc thường xuyên tập luyện thể thao sẽ làm chậm quá trình lão hóa của cơ bắp.
Gập bụng là một trong những bài tập hữu ích nhất đối với cơ bắp của nam giới. (Ảnh: nguồn internet).
Đến từ Viện Thể dục Thể thao Tây An, giáo sư Cẩu Ba cho biết: "Những người trung niên cần tăng cường tập luyện các bộ phận như cánh tay, vòng eo, bụng, cơ bắp chân. Trong đó, eo và bụng là nơi nên chú trọng hơn cả".
Bài tập gập bụng có tác dụng kích thích lưu thông máu, có lợi cho nội tạng, đồng thời giúp cột sống được co duỗi, cải thiện vóc và tăng cường thể lực.
3. Lời khuyên của chuyên gia khoa nam học: “Uống nhiều nước có lợi cho tuyến tiền liệt”
Số liệu thống kê cho thấy 50% nam giới sẽ trải qua ít nhất một lần bị viêm tuyến tiền liệt. Đây là một trong những bộ phận gây nhều rắc rối nhất cho phái mạnh.
Ông Quách Quân, chủ nhiệm khoa nam học đến từ Viện Khoa học Tây Uyển cho biết: "Uống nước là cách đơn giản nhất để bảo vệ tuyến tiền liệt. Mỗi ngày, các quý ông cung cấp đủ 1,5 l – 2 l nước cho cơ thể.
Thời điểm uống nước tốt nhất là vào buổi sáng. Việc uống nhiều nước vào buổi tối dễ dẫn đến tình trạng tiểu đêm, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ".
Ông Quách Quân khẳng định nước là một trong những yếu tố không thể thiếu đối với việc bảo vệ tuyến tiền liệt. (Ảnh: nguồn internet).
Bên cạnh đó, để bảo vệ tuyến tiền liệt, nam giới cần ăn uống thanh đạm, tránh nhịn tiểu, sinh hoạt tình dục điều độ và thường xuyên thay đồ lót. Việc ăn nhiều ra quả cũng có tác dụng giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.
4. Lời khuyên của chuyên gia tim mạch: “Ăn uống thanh đạm”
Những thống kê thực tế đã chứng minh nam giới có khả năng mắc bệnh tim sớm hơn 10 năm và đối mặt nguy cơ mắc bệnh cao gấp 3 lần so với nữ giới. Khả năng đột quỵ của đàn ông cũng cao hơn nhiều so với phụ nữ.
Giáo sư Từ Thành Bân thuộc chuyên khoa Tim mạch của Bệnh viện Nhân dân (trực thuộc Đại học Bắc Kinh) cho biết nam giới nên ăn uống thanh đạm.
Thứ nhất: Nên ăn nhạt vì muối dễ gây ra tăng huyết áp.
Thứ hai: Ăn ít mỡ động vật. Các chất béo bão hòa sẽ làm tăng acid béo lipid dẫn đến tiểu đường.
Thứ ba: Hạn chế ăn nội tạng động vật. Loại thực phẩm này chứa hàm lượng cholesterol tương đối cao.
Thứ tư: Uống càng ít rượu càng tốt.
Thứ năm: Tuyệt đối không nên hút thuốc.
Ăn uống thanh đạm là lời khuyên của chuyên gia tim mạch Từ Thành Bân đối với nam giới trong quá trình dưỡng sinh. (Ảnh: nguồn internet).
Từ sau tuổi 20, đàn ông nên bắt đầu chú ý tới chỉ số cholesterol trong cơ thể. Nếu phát hiện thấy hàm lượng bất thường, nên tiến hành vận động 30 phút mỗi ngày, bổ sung rau bina, tảo bẹ và một số thực phẩm bổ dưỡng.
5. Lời khuyên của chuyên gia tâm lý: “Hãy học cách tâm sự giống như phụ nữ”
Nghiên cứu tâm lý tại Mỹ đã chỉ ra rằng tỷ lệ tự sát ở nam giới cao gấp 2,2 lần so với nữ giới. Tình trạng đàn ông bị “trầm cảm ngầm” cũng đang có dấu hiệu gia tăng.
Chuyên gia Vương Quốc Vinh đến từ Trung tâm Tư vấn Tâm lý Tô Châu giải thích: "Đàn ông vừa phải chăm lo cho cha mẹ, vừa gánh vác gia đình, lại cần phát triển sự nghiệp, áp lực quả thực quá nhiều.
Trong khi đó, nam giới không có khả năng tự điều tiết cảm xúc như nữ giới. Phụ nữ chỉ cần khóc, tìm người tâm sự... là có thể vượt qua mọi chuyện. Nhưng đàn ông thì ít người làm vậy, do đó họ bắt đầu xuất hiện một số vấn đề về tâm lý.”
Chuyên gia tâm lý Vương Quốc Vinh cho rằng: Cách dễ dàng nhất để có được tâm hồn thư thái là học cách tâm sự như phụ nữ để "giảm sức ép". (Ảnh: nguồn internet).
Khi một cá nhân phải chịu quá nhiều áp lực, việc trò chuyện với người khác có thể đem lại cảm giác nhẹ nhõm và giảm đi sức ép đối với tâm lý.
Đặt những gánh nặng cuộc sống sang một bên, trò chuyện cùng gia đình, thoát ly khỏi những vấn đề thực dụng, tham gia các hoạt động giải trí nhiều hơn là một số những cách lấy lại hạnh phúc cho cuộc sống của nam giới.
6. Lời khuyên của chuyên gia Trung Y: “Nên uống trà thảo dược để phòng bệnh”
Độ tuổi từ 30 - 55 là lúc nam giới phải chịu áp lực lớn nhất về công việc. Nếu không chú ý điều dưỡng trong giai đoạn này, cơ thể sẽ dễ mắc phải các chứng bệnh như huyết áp cao, máu nhiễm mỡ, tăng đường huyết, thậm chí xuất huyết não.
Theo Trung Y, pha trà với một số loại thảo dược có thể giúp nam giới tránh khỏi các rắc rối về sức khỏe.
Giáo sư Vương Truyền Hàng đến từ Bệnh viện Trung Nhật cho biết: Sắn dây là một trong những loại thảo dược công hiệu trong việc giải độc đối với nam giới.
Chân dung giáo sư Vương Truyền Hàng. (Ảnh: nguồn internet).
“Bản thảo cương mục” từng ghi chép: Sắn dây vị ngọt, mát, tính bình, có thể thanh nhiệt, hạ hỏa, giải độc. Y học hiện đại cũng chứng minh đây là loại thảo dược có công dụng hạ huyết áp, giảm mỡ máu, hạ đường huyết…
Không chỉ riêng sắn dây, nhiều loại thảo dược khác cũng sở hữu những công năng "kỳ diệu".
Bạch thược, sài hồ đều có tác dụng bổ gan, giải độc rượu. Cam thảo giúp điều hòa khí huyết. Sơn du, nhân sâm, hoàng kỳ, củ từ có thể bổ thận tố tinh. Lộc nhung, đỗ trọng, cây dâu tầm gương bổ gân, cường cốt.
Ngoài việc dùng để sắc thuốc, trị bệnh, các loại thảo dược kể trên đều có thể pha thành trà uống hằng ngày giúp tăng cường sức khỏe, phòng nhiều tật bệnh.
*Theo Sina Health
