Tập luyện đúng cách thay vì tập nhiều
Sau 60 tuổi là lúc cơ thể con người trải qua quá trình lão hóa toàn diện về chức năng các cơ quan và khả năng vận động. Khi đó, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên đáng kể, cùng với đó là vấn đề về xương khớp, huyết áp cao, chất lượng giấc ngủ suy giảm, nguy cơ mắc ung thư cao...
Tập thể dục là phương pháp được nhiều nghiên cứu chứng minh tốt cho sức khỏe, giúp trì hoãn lão hóa. Tuy nhiên đây không phải giải pháp có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày, nhất là với nam giới có thể lực yếu, đau nhức xương khớp khi bước qua tuổi 60. Bác sĩ y học cổ truyền nổi tiếng Trung Quốc Từ Lại Nhật từng nêu quan điểm "tập thể dục nhiều trước tuổi 40, ít hơn sau tuổi 50 và chỉ nên tập đúng cách ở tuổi 60".
Vị bác sĩ này nhấn mạnh rằng nên tập thể dục với cường độ vừa phải vì vận động nên được chia theo độ tuổi và giai đoạn. Bác sĩ Từ Lại Nhật nhận định, không nên quá tham lam mà tập luyện nhiều có thể dẫn đến căng cơ, chấn thương, đau nhức xương khớp… nhất là với những nam giới thời trẻ vốn ít tập thể dục.
Vậy nên các chuyên gia y tế khuyên người sau 60 tuổi nên duy trì tập khoảng 30 phút/ngày, 3-4 buổi/tuần các bộ môn phù hợp với thể lực như đi bộ, Thái Cực Quyền, yoga, bơi lội… Những bộ môn này được chứng minh tương đối an toàn cho nam giới cao tuổi, có lợi cho tim mạch và xương khớp, giảm căng thẳng, ngăn ngừa bệnh tật từ đó góp phần kéo dài tuổi thọ.
4 thói quen giúp nam giới kéo dài tuổi thọ
Thích uống nhiều nước
Uống nhiều nước lọc, ít nhất 8 ly nước mỗi ngày giúp thận đào thải axit uric tốt hơn, duy trì hiệu quả hoạt động của cơ thể, giảm lượng đường trong máu và tránh tình trạng mất nước gây suy nhược. Nam giới sau 60 tuổi có thể sử dụng thêm các loại nước không đường như trà xanh, trà thảo mộc, nước chanh, nước ép rau củ... tốt cho sức khỏe, tăng cường chất chống oxy hóa và khoáng chất thiết yếu.
Thích ăn thanh đạm, ít dùng gia vị
Nam giới ăn quá nhiều muối, tẩm ướp các gia vị vào thực phẩm hàng ngày có thể dẫn đến đau đầu, tăng huyết áp, bệnh thận, sỏi thận, loãng xương, ung thư dạ dày và đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy giảm lượng muối trong chế độ ăn có thể giảm mức huyết áp, từ đó ngăn ngừa bệnh tim, béo phì ở người cao tuổi, giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Một nghiên cứu kéo dài 20 năm chỉ ra những người tiêu thụ ít hơn 5,8g muối mỗi ngày có tỷ lệ tử vong sớm thấp nhất, trong khi người ăn trên 15g muối mỗi ngày có tỷ lệ tử vong sớm cao nhất. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, mỗi người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ 5g muối mỗi ngày.
Thích ngủ đủ giấc
Tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề về huyết áp, tim mạch, nguy cơ béo phì, tiểu đường và trầm cảm tăng, sức khoẻ tinh thần bị ảnh hưởng. Về lâu dài, ngủ không đủ giấc gây suy giảm trí nhớ và thị lực, giảm nồng độ hormone testoterone, ảnh hưởng đến sinh lực và sức khoẻ thể chất nam giới sau 60 tuổi.
Vậy nên nam giới khi bước qua tuổi 60 nên giữ thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng/đêm. Với người khó vào giấc, có thể thư giãn bằng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, đọc sách, nghe nhạc hoặc sử dụng nhiều thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon như trà hoa cúc, trái cây, sữa chua, sữa ấm…
Thích thư giãn, tránh căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu do cơ thể tiết ra các hormone như cortisol khiến đường huyết tăng lên. Một số nghiên cứu cho thấy các hoạt được thư giãn làm giảm căng thẳng cũng đồng thời làm giảm lượng đường trong máu.
Căng thẳng còn làm tăng nồng độ axit uric trong cơ thể vậy nên nam giới sau 60 tuổi cần quan tâm nhiều hơn đến cả sức khoẻ tinh thần, duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực đồng thời sử dụng nhiều phương pháp giải tỏa stress như thiền, yoga,...
