Sau tuổi 60, hầu hết mọi người sẽ dần bộc phát những căn bệnh tiềm ẩn khác nhau trong cơ thể. Giai đoạn này còn được gọi là "tuổi nguy hiểm". Nếu không chú ý sức khỏe, bạn có thể bị suy kiệt bất kỳ lúc nào và rất khó để hồi phục. Vì vậy, để có thể sống khỏe và sống lâu khi đã qua tuổi 60 một cách an toàn, mọi người nên chú ý đến việc duy trì 4 việc sau khi ngủ dậy vào buổi sáng. Những việc làm này vô cùng đơn giản, vừa giúp gia tăng tuổi thọ, lại giúp ngăn ngừa những căn bệnh mãn tính của người cao tuổi.
Dậy sớm
Việc dậy sớm sẽ giúp bạn có thêm thời gian chăm sóc bản thân, chuẩn bị tinh thần và thể chất tốt nhất cho một ngày mới. Ví dụ, bạn có thể dành thời gian để tập thể dục, thư giãn và thưởng thức một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
Việc dậy sớm, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học, tăng cường sản xuất vitamin D. Đây là một trong những yếu tố giúp sản xuất Serotonin - 1 loại hormone có tác dụng làm tăng cảm giác hưng phấn và hạnh phúc.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, nếu bạn thức dậy vào 5h - 6h, tiếp xúc với ánh sáng buổi sớm sẽ đem lại cảm giác thư thái, lạc quan, tỉnh táo và tràn đầy tinh thần hứng khởi để bắt đầu một ngày làm việc tích cực.
Uống nước ấm
Trong một buổi phỏng vấn với tạp chí Parade, Tiến sĩ Rohit Vuppuluric, bác sĩ tim mạch can thiệp người Mỹ cho biết một thói quen vẫn làm hàng ngày để kiểm soát huyết áp, bảo vệ tim mạch vào buổi sáng là uống 2 cốc nước sau khi ngủ dậy.
Tiến sĩ - bác sĩ người Mỹ, Kunal Sood cũng khẳng định việc uống nước ấm vào sáng sớm khi bụng đói mang lại nhiều lợi ích nhất. Vị này cho biết có 4 lý do quan trọng để bạn bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm: Đánh thức quá trình trao đổi chất; Hỗ trợ tiêu hóa; Tăng cường chức năng não; Cải thiện lưu thông và lưu lượng máu.Bên cạnh đó, nước còn có khả năng “rửa sạch” các chất độc tích tụ qua đêm giúp da sáng hơn, mềm mại và rạng rỡ cả ngày.
Đặc biệt theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, người bị tăng đường huyết tường đi tiểu nhiều hơn, tăng khả năng mất nước. Giữ nước là cách đơn giản nhất để kiểm soát lượng đường trong máu. Nên bắt đầu ngày mới với ly nước đầy và, uống thường xuyên cả ngày.
Tập luyện nhẹ nhàng
Nhiều người thường có thói quen sử dụng điện thoại ngay khi mới thức dậy. Tuy nhiên, việc làm này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe của bạn. Thay vào đó, bạn nên dành thời gian massage mặt, vai gáy hoặc đơn giản là thở sâu và bắt đầu một bài tập thể dục nhẹ nhàng.
Chia sẻ trên Express, huấn luyện viên cá nhân kiêm chuyên gia dinh dưỡng Daniel Herman, người sáng lập Trung tâm dinh dưỡng Bio-synergy cho biết đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hay bất kỳ một bài tập thể dục nào tập thường xuyên đều giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng và kéo dài tuổi thọ.
Theo Livestrong, đi bộ 10-20 phút trước khi đi làm hoặc sau khi ăn sáng giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm lượng đường trong máu. Nếu có thời gian, bạn tập thể dục nhịp điệu, đạp xe. Các bài tập nhẹ nhàng này cũng kiểm soát đường huyết.
Ăn bữa sáng cân bằng
Sau giấc ngủ dài, bữa sáng chính là nguồn năng lượng quan trọng để bắt đầu ngày mới. Song vì khoảng thời gian ít ỏi buổi sáng, nhiều người thường bỏ qua bữa ăn này hoặc ăn uống không đầy đủ. Việc này dẫn đến tình trạng ‘đói dồn’, khiến ta ăn nhiều hơn khẩu phần bình thường vào bữa trưa, gây tăng nguy cơ mắc một số bệnh như tim, tiểu đường, béo phì, đau dạ dày…
Vậy nên việc bắt đầu ngày mới với bữa sáng gồm thực phẩm giàu protein (trứng, phô mai ít béo, thịt gia câm), chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu suốt buổi sáng. Bữa sáng với trứng, quả bơ và lát bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên cám cũng tốt cho những người có tiền sử bệnh tiểu đường.
Không chỉ giúp ích cho người tiểu đường, một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất còn giúp bạn có đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới.
Tổng hợp