Sau 50 tuổi, sức khỏe của nam giới bắt đầu xuất hiện nhiều dấu hiệu suy giảm, hệ miễn dịch suy yếu,... dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng như mất cân bằng dinh dưỡng, giảm đề kháng và gia tăng nguy cơ mắc các loại bệnh nguy hiểm. Chính vì vậy, việc duy trì thói quen ăn uống và tập luyện lành mạnh là điều vô cùng cần thiết. Trong đó, những thói quen vào buổi sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ của đàn ông và cả phụ nữ.
Do đó, việc khởi đầu đúng đắn cho ngày mới với các hoạt động lành mạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích tới sức khỏe của nam giới sau 50 tuổi. Nếu bạn duy trì thực hiện 5 thói quen này một cách nhất quán, sức khỏe miễn dịch sẽ suy giảm, cơ thể cũng ngày một dẻo dai và bền bỉ hơn.
1. Dậy sớm
Dậy sớm là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe nhưng lại là điều xa xỉ đối với nhiều người. Theo đó, việc dậy sớm mỗi ngày không chỉ giúp bạn có thể thời gian để chăm lo cho bản thân, mà còn giúp tinh thần sảng khoái, thư thái hơn cho một ngày mới. Khi một người dậy sớm, họ sẽ có thời gian để tập thể dục, thư giãn và thưởng thức một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng trước khi đi làm.
Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, việc dậy sớm vào khung giờ từ 5-6h sẽ đem lại cảm giác thư thái, lạc quan, tỉnh táo và tràn đầy tinh thần hứng khởi để bắt đầu một ngày làm việc tích cực. Ánh sáng mặt thời trong khoảng giờ này đến trước 9h sáng cũng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên góp phần sản xuất Serotonin - một loại hormone có tác dụng làm tăng cảm giác hưng phấn và hạnh phúc. Chính vì vậy, thói quen này không những tốt cho thể chất mà còn có ích cho tinh thần của chúng ta.
2. Uống 1 ly nước
Sau khi thức dậy, thói quen tiếp theo bạn nên thực hiện chính là uống 1 ly nước. Theo các chuyên gia, sau giấc ngủ kéo dài nhiều giờ, cơ thể đang ở trong tình trạng mất nước, dễ gây khô họng và thiếu tỉnh táo. Việc bổ sung nước ngay lúc này sẽ giúp cân bằng lượng nước mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh vặt.
Chưa hết, nước lọc được nạp vào cơ thể còn giúp ''lọc sạch'' các chất độc tích tụ trong cơ thể, kích thích tiêu hóa và hydrat hóa làn da để giúp da sáng và ẩm mịn hơn.
3. Tập thể dục
Vào buổi sáng, bạn không nhất thiết phải thực hiện những bài tập nặng có cường độ cao. Thay vào đó, những động tác thể dụng nhẹ nhàng cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Tập thể dục buổi sáng giúp thiết lập năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày, cải thiện sức khỏe miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Quan trọng hơn, thói quen này còn giúp tiết ra các chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy tinh thần minh mẫn và cải thiện khả năng tập trung. Khi vận động cơ thể, các cơ bắp cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng một cách hiệu quả.
4. Chọn bữa sáng giàu protein và chất xơ
Giữa một bữa sáng nhiều giàu mỡ với bữa sáng có rau củ thì các chuyên gia khuyên nam giới nên bổ sung bữa sáng nhiều rau, giàu protein và chất xơ. Theo đó, những chất như: protein, vitamin và chất xơ trong bữa ăn sáng sẽ giúp xây dựng sức khỏe miễn dịch, tốt cho tiêu hóa mà vẫn cung cấp đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới.
Bạn nên nhớ, việc bỏ bữa sáng còn có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như: Tim mạch, bệnh tiểu đường, béo phì, đau dạ dày,…
5. Hấp thụ ánh sáng mặt trời
Theo các chuyên gia khoa học, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học, tăng cường sản xuất vitamin D và tác động tích cực đến tâm trạng và thể trạng của con người. Bạn có thể tập thể dục ngoài trời để vừa vận động cơ thể vừa hấp thụ được ánh sáng từ mặt trời.
Tổng hợp