Androgens còn được gọi là nội tiết tố nam, xuất hiện cả trong cơ thể đàn ông và phụ nữ với số lượng khác nhau. Đây là hormone cần thiết cho các quá trình khác nhau như tăng trưởng, sinh sản và gia tăng cảm giác hạnh phúc ở nam giới. Bên cạnh đó, hormone này còn có đóng vai trò tăng chuyển hóa cơ bản, thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ, kích thích sản xuất hồng cầu...
Phái mạnh có nội tiết tố nam cân bằng thường có biểu hiện như cơ thể cường tráng, tràn đầy năng lượng, năng động, sống khỏe, sống thọ. Tuy nhiên theo thời gian, sau khi nam giới bước sang tuổi 50 tuổi, sự tiết androgen bắt đầu giảm. Nếu bước sang giai đoạn này mà nam giới vẫn có thể duy trì 3 sở thích dưới đây thì chứng tỏ họ vẫn khỏe mạnh, thể chất tốt, sinh lực dồi dào:
1. Yêu thể thao
Khi lớn tuổi, cơ thể bắt đầu yếu đi, việc tập thể dục, thể thao cũng sẽ gặp nhiều khó khăn hơn bởi chúng ta không thể thực hiện những bài tập có tần suất nhiều và nặng như lúc còn trẻ. Do đó, nếu sau 50 mà bạn vẫn giữ được thói quen này thường xuyên chứng tỏ cơ thể bạn vẫn rất tốt.
Tập thể dục, thể thao thường xuyên không những tốt cho cơ bắp mà còn tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Không những thế, nó còn có thể duy trì vóc dáng thanh xuân, sự dẻo dai của cơ thể cũng như cải thiện được sức khỏe. Tập thể dục hợp lý có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng trao đổi chất và sự nhanh nhẹn của con người ... Điều này giúp ích rất nhiều cho chức năng tiêu hóa và chức năng trao đổi chất của cơ thể, góp phần trì hoãn sự lão hóa từ bên trong.
Đặc biệt, các bài tập tăng sức mạnh của cơ và sự chịu đựng của cơ thể rất hữu ích để tăng cường testosterone trong cả thời gian ngắn hạn lẫn dài hạn. Do đó, những người sau 50 vẫn có thể thực hiện những bài tập này chứng tỏ họ vẫn có thể lực tốt, sinh lực sung mãn.
2. Sống vui vẻ, tích cực
Nội tiết tố nam cũng ảnh hưởng nhiều tới tâm trạng và cảm xúc của phái mạnh. Người có nội tiết tố cân bằng thường thể hiện sự nhiệt tình với cuộc sống, biết cách chăm sóc bản thân đúng cách.
Bản thân việc thường xuyên tham gia các hoạt động xã hội cũng sẽ giúp cuộc sống tích cực và ấm áp hơn. Điều này rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Vì vậy, một cơ thể khỏe mạnh kết hợp với sự say mê yêu đời, thái độ sống tích cực giúp mọi người gia tăng sinh lực từ trong ra ngoài.
3. Thường xuyên ăn đủ lượng protein, chất béo và carbohydrates
Tuổi thọ con người cũng bị rút ngắn vì những thói quen ăn uống không tốt. Vì vậy, tập xây dựng thói quen ăn uống điều độ, ăn đủ 3 bữa trong ngày, chế độ dinh dưỡng cân đối là cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh.
Hơn nữa, chế độ ăn uống cũng có tác động lớn đến testosterone cũng như các hormone khác. Do đó, bạn phải chú ý đến lượng calo bổ sung hàng ngày và có chiến lược ăn uống đều đặn, khẩu phần dinh dưỡng cân bằng. Cần đảm bảo 3 yếu tố:
Đủ carb (carbohydrates) giúp tối ưu hóa mức testosterone đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể. Đủ protein để duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm béo. Bổ sung thêm các loại chất béo tốt rất có lợi cho testosterone và sức khỏe như dầu cá, dầu thực vật, vừng, hạt chia, hạt lanh,....
Sau 50 tuổi, làm tốt 2 điều sau để trì hoãn lão hóa, kéo dài tuổi thọ
Sau 60 tuổi, thể chất và tinh thần sẽ bước vào giai đoạn lão hóa nhanh chóng. Lão hóa là điều không thể tránh khỏi, nhưng chúng ta có thể trì hoãn nó bằng cách làm tốt 2 việc nhỏ trong cuộc sống hàng ngày dưới đây để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, sống thọ hơn.
1. Sử dụng bộ não nhiều hơn
Bộ não con người cũng sẽ bắt đầu lão hóa theo tuổi tác. Bệnh Alzheimer hay còn gọi là chứng mất trí nhớ tuổi già, là một trong những bệnh tuổi già phổ biến nhất. Do đó, việc ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng mất trí nhớ tuổi già cũng là một biện pháp giúp người cao tuổi sống lâu hơn. Muốn phòng ngừa chứng bệnh này thì người già cần phải tư duy và suy nghĩ nhiều hơn.
Việc sử dụng nhiều bộ não hơn có thể thúc đẩy lưu thông máu và độ nhạy cảm của dây thần kinh trong não. Chỉ khi bộ não khỏe mạnh, con người mới có thể sống lâu hơn.
2. Tắm nắng nhiều hơn
Nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi là rất cao, và cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa loãng xương là dành nhiều thời gian hơn để tắm nắng. Phơi nắng đúng cách giúp cơ thể tăng cường hấp thụ vitamin D, canxi cho cơ thể. Vitamin D là chất cần thiết để duy trì sức khỏe của xương, từ đó giúp xương khỏe hơn, việc vận động ở người già cũng dễ dàng hơn. Đồng thời, phơi nắng cũng giúp cải thiện tâm trạng cũng như giấc ngủ. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức độ vừa phải cũng có thể làm giảm bớt nhiều vấn đề về tinh thần như rối loạn cảm xúc theo mùa và trầm cảm.
(Tổng hợp)