Chế độ ăn ngày 7 bữa “phát sợ” giúp Phạm Văn Mách 6 lần vô địch thế giới, nhìn thể hình hiện tại ở tuổi 50 mới choáng

Hải Đăng |

Lực sĩ Phạm Văn Mách đã giành được những gì sau những năm khổ luyện.

Phạm Văn Mách là cái tên quen thuộc trong làng thể hình Việt Nam và quốc tế. Anh không chỉ nổi tiếng với bảng thành tích ăn tượng mà còn gây chú ý bằng chế độ ăn uống và luyện tập nghiêm ngặt.

Chế độ dinh dưỡng khắc nghiệt

Trong giới thể hình, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng bậc nhất. Phạm Văn Mách duy trì chế độ ăn gồm 7 bữa mỗi ngày, bao gồm 4 bữa chính và 3 bữa phụ. Khoảng cách giữa các bữa dao động từ 2-3 tiếng, giúp cung cấp liên tục dinh dưỡng cho cơ thể, tránh tình trạng mất cơ bắp.

Khẩu phần dinh dưỡng của anh rất khắc nghiệt, chủ yếu là thức phẩm giàu protein như ức gà, thịt bò, lòng trắng trứng, rau củ, trái cây và sữa… Khẩu phần ăn một ngày của anh gồm 0,5 kg ức gà, 1 kg thịt bò, 10 lòng trắng trứng gà, rau củ, trái cây, uống 250 g bột protein, hàng lít sữa.

Chế độ ăn này là giúp duy trì tỷ lệ cơ bắp cao, hạn chế mỡ và cung cấp đủ năng lượng cho quá trình luyện tập khắc nghiệt. Tuy nhiên, nó đòi hỏi độ kỷ luật và tinh thần kiên định cao độ.

Chế độ ăn ngày 7 bữa “phát sợ” giúp Phạm Văn Mách 6 lần vô địch thế giới, nhìn thể hình hiện tại ở tuổi 50 mới choáng- Ảnh 1.

Lực sĩ Phạm Văn Mách khi thi đấu

Nguyên tắc "7 không" nghiêm ngặt

Ngoài việc ăn đúng loại thức phẩm, Phạm Văn Mách còn tuân thủ nguyên tắc "7 không" gồm không chua, không cay, không ngọt, không mặn, không béo, không bia rượu và không thuốc lá.

Trong đó, việc hạn chế muối là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với các vận động viên thể hình. Việc kiên muối giúp giảm tích nước dư thừa trong cơ thể, khiến các nhóm cơ lộ rõ hơn. Tuy nhiên, kiên muối dài ngày có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm và co cơ đau nhức.

Bảng thành tích ấn tượng

Sinh năm 1976, Phạm Văn Mách đã trở thành huyền thoại trong làng thể hình Việt Nam và quốc tế. Ở tuổi 49, anh vẫn duy trì đỉnh cao phong độ khi giành chức vô địch thế giới hạng 55 kg năm 2023. Tính đến nay, anh đã sở hữu: 6 huy chương vàng thế giới, 8 lần vô địch châu Á, 4 huy chương vàng SEA Games

Chế độ ăn nghiêm ngặt kết hợp với luyện tập kỷ luật chính là chìa khóa giúp anh duy trì phong độ và chinh phục đỉnh cao mới trong sự nghiệp. Chính tinh thần quyết tâm và ý chí kiên định đã giúp Phạm Văn Mách trở thành huyền thoại thực sự trong làng thể hình.

Chế độ ăn ngày 7 bữa “phát sợ” giúp Phạm Văn Mách 6 lần vô địch thế giới, nhìn thể hình hiện tại ở tuổi 50 mới choáng- Ảnh 2.

Phạm Văn Mách có bảng thành tích ấn tượng

Cuộc sống hiện tại của Phạm Văn Mách

Phạm Văn Mách dù sắp bước sang tuổi 50 vẫn giữ được thể hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn nhờ vào chế độ tập luyện và dinh dưỡng khắt khe. Gần nhất năm 2023, ở tuổi 47 Phạm Văn Mách đã xuất sắc giành huy chương vàng hạng cân 55kg nam tại Giải vô địch thể hình thế giới lần thứ 14 diễn ra tại tỉnh Gangwon, Hàn Quốc.

Phạm Văn Mách chia sẻ rằng việc tập luyện giúp anh cảm thấy trẻ trung, nhưng cơ thể không còn như thời thanh niên, việc xây dựng cơ bắp và duy trì thể lực đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao. Ngoài sự nghiệp thi đấu, Phạm Văn Mách còn tham gia vào lĩnh vực kinh doanh phòng gym và huấn luyện thể hình, nhằm truyền đạt kinh nghiệm và đam mê của mình cho thế hệ trẻ. Anh cũng tích cực tham gia các hoạt động xã hội và từ thiện, góp phần lan tỏa tinh thần thể thao và lối sống lành mạnh trong cộng đồng.

Chế độ ăn ngày 7 bữa “phát sợ” giúp Phạm Văn Mách 6 lần vô địch thế giới, nhìn thể hình hiện tại ở tuổi 50 mới choáng- Ảnh 3.

Thể hình của Phạm Văn Mách hiện tại

Chế độ ăn ngày 7 bữa “phát sợ” giúp Phạm Văn Mách 6 lần vô địch thế giới, nhìn thể hình hiện tại ở tuổi 50 mới choáng- Ảnh 4.

U50 vẫn vô cùng cơ bắp

Chế độ ăn ngày 7 bữa “phát sợ” giúp Phạm Văn Mách 6 lần vô địch thế giới, nhìn thể hình hiện tại ở tuổi 50 mới choáng- Ảnh 5.

Phạm Văn Mách còn tham gia ca hát

Chế độ ăn ngày 7 bữa “phát sợ” giúp Phạm Văn Mách 6 lần vô địch thế giới, nhìn thể hình hiện tại ở tuổi 50 mới choáng- Ảnh 6.

Anh còn thường xuyên tham gia hoạt động thể thao

Đường dây nóng: 0943 113 999

Soha
Tags
Đọc thêm
Trung vệ tuyển Việt Nam háo hức so tài Manchester United

Trung vệ tuyển Việt Nam háo hức so tài Manchester United

Thể thao

Đỗ Duy Mạnh, Nguyễn Quang Hải và Nguyễn Hoàng Đức là 3 cầu thủ tuyển Việt Nam góp mặt trong đội hình "ngôi sao Đông Nam Á" so tài Manchester United

Cùng đội nhà thắng quả cảm, sao Việt kiều giá 7 tỷ đồng vẫn mất vé dự cúp châu Âu theo kịch bản cay đắng

Cùng đội nhà thắng quả cảm, sao Việt kiều giá 7 tỷ đồng vẫn mất vé dự cúp châu Âu theo kịch bản cay đắng

Thể thao

Tiền vệ Việt kiều phải ngậm ngùi nhìn đối thủ bước vào vòng tranh vé dự cúp châu Âu bởi điều lệ đầy nghiệt ngã.

Chi 23 tỷ đồng cứu LĐBĐ Thái Lan, Madam Pang được ca ngợi

Chi 23 tỷ đồng cứu LĐBĐ Thái Lan, Madam Pang được ca ngợi

Thể thao

Madam Pang ghi điểm trong lòng người hâm mộ sau những nỗ lực giải cứu Liên đoàn bóng dá Thái Lan (FAT).

Sao Việt kiều bất ngờ gặp khó, HLV Kim Sang-sik sẽ phải nhận hung tin?

Sao Việt kiều bất ngờ gặp khó, HLV Kim Sang-sik sẽ phải nhận hung tin?

Thể thao

Nếu Kevin Phạm Ba có thể nhập tịch Việt Nam thì anh sẽ là lựa chọn thú vị cho HLV Kim Sang-sik nhưng...

Thái độ thi đấu của Hải Phòng ảnh hưởng đến cục diện trụ hạng V-League

Thái độ thi đấu của Hải Phòng ảnh hưởng đến cục diện trụ hạng V-League

Thể thao

Ba vòng đấu tiếp theo tại LPBank V-League 2024-2025, Hải Phòng sẽ lần lượt đối đầu với các đối thủ đang vật lộn trong cuộc chiến trụ hạng gồm HAGL, SLNA và CLB TPHCM. Kết quả các trận này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cục diện nhóm cuối bảng.

Ronaldo “béo” thu về nghìn tỷ sau khi chia tay giấc mơ chủ tịch

Ronaldo “béo” thu về nghìn tỷ sau khi chia tay giấc mơ chủ tịch

Thể thao

Ronaldo “béo” đã kết thúc 7 năm làm chủ tịch tại CLB Valladolid.

HLV Malaysia thừa nhận khó khăn lớn, ĐT Việt Nam rộng cửa giành chiến thắng ở trận bước ngoặt?

HLV Malaysia thừa nhận khó khăn lớn, ĐT Việt Nam rộng cửa giành chiến thắng ở trận bước ngoặt?

Thể thao

HLV tuyển Malaysia thừa nhận khó khăn của đội nhà khi đề cập tới cuộc chạm trán tuyển Việt Nam ở vòng loại Asian Cup.

Ôm thông số 100% khiến đội Công Phượng hụt hơi, CLB trăm tỷ sắp làm cả V.League "chao đảo"

Ôm thông số 100% khiến đội Công Phượng hụt hơi, CLB trăm tỷ sắp làm cả V.League "chao đảo"

Thể thao

Với phong độ “hủy diệt”, đội bóng này có cơ hội thiết lập dấu mốc chưa từng có trong lịch sử bóng đá Việt Nam.

Các gương mặt trẻ tạo làn gió mới ở hai đội tuyển bóng chuyền quốc gia

Các gương mặt trẻ tạo làn gió mới ở hai đội tuyển bóng chuyền quốc gia

Thể thao

2 đội tuyển bóng chuyền nam, nữ Việt Nam đang tập huấn chuyên môn và tại kỳ tập luyện này nhiều gương mặt trẻ được cơ hội tham gia để nỗ lực thể hiện năng lực của mình.

Báo lỗi cho Soha

*Vui lòng nhập đủ thông tin email hoặc số điện thoại

Top