Tính từ 0h ngày 01/04, theo Chỉ thị số 16/CT-TTg của Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc , toàn dân sẽ thực hiện việc cách ly toàn xã hội trong vòng 15 ngày. Đây được xem là khoảng thời gian quan trọng của cả nước và nếu bạn ở nhà rảnh rỗi quá thì có thể tìm đến một số bài tập để tự tập tại nhà.
Ở nhà nhiều thường sẽ sinh ra tâm lý lười biếng, giờ giấc sinh hoạt không khoa học. Do đó, hãy tranh thủ trong 2 tuần này lên kế hoạch ăn uống lành mạnh và tập luyện nhiều hơn để giữ gìn vóc dáng bạn nhé!
Trong trường hợp chưa biết nên thử nghiệm bài tập nào trong 2 tuần cách ly thì bạn có thể tham khảo ngay bộ bài tập từ nữ vlogger xinh đẹp Chloe Ting.
Nữ vlogger xinh đẹp Chloe Ting
Với lượng người theo dõi từ trang Instagram cá nhân lên tới gần 600k cùng kênh Youtube sở hữu gần 3 triệu rưỡi người đăng ký, Chloe Ting hiện được xếp vào là một trong những nữ vlogger thời trang hàng đầu xứ Úc.
Khi xem qua kênh Youtube của Chloe, bạn sẽ cảm thấy rất nhiều nguồn năng lượng tích cực từ những video cô chia sẻ về chuyện đi du lịch, tập luyện, ăn uống hay đơn giản là niềm đam mê với thời trang, làm đẹp.
Chloe Ting thu hút người xem không chỉ bởi gương mặt xinh đẹp như búp bê mà còn nhờ vào thân hình săn chắc, body vòng nào ra vòng nấy chuẩn chỉnh.
Thế nên, những bài tập được Chloe chia sẻ thường thu hút lượng người quan tâm rất lớn trên kênh Youtube của cô. Giờ thì cùng bắt đầu với những bài tập đốt cháy mỡ bụng trong 2 tuần từ cô nàng Chloe Ting ngay bạn nhé!
*Lưu ý trước khi tập: Tất cả các bài tập dưới đây sẽ kéo dài 30 giây mỗi bài và sẽ tập theo set. Sau hai bài tập liên tiếp sẽ có khoảng 10 giây để nghỉ.
Bài tập 1: Leg Raise Clap
- Bạn nằm trên sàn, hai tay đặt xuôi theo người.
- Từ từ nâng chân lên cao rồi gập bụng lại, vỗ tay qua chân một cái.
Bài tập 2: Reverse Crunch
- Bạn nằm trên sàn, hai tay đặt dưới mông, hai chân chụm lại giơ lên cao.
- Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cơ bụng.
*Nghỉ 10 giây
Bài tập 3: Spider-Man Plank
- Bạn chống hai tay xuống sàn, giữ người trong tư thế plank.
- Lần lượt nhấc từng chân sang trái sang phải.
Bài tập 4: Crossbody Mountain Climber
- Bạn chống hai tay xuống sàn, hai đầu mũi chân chạm đất.
- Lần lượt nhấc từng chân lên càng cao càng tốt, thực hiện nhịp nhàng.
*Nghỉ 10 giây
Bài tập 5: Russian Twist
- Bạn ngồi trên sàn, đặt hai gót chân chạm đất, đầu gối nâng lên.
- Hai tay đặt lên nhau rồi xoay người nhịp nhàng sang trái sang phải.
Bài tập 6: In & Out
- Bạn chống hai tay ra sau, hai gót chân chạm đất.
- Từ từ ngả người về phía sau rồi duỗi thẳng chân ra.
*Nghỉ 10 giây
Bài tập 7: Plank with Hip Dips
- Bạn chống hai khuỷu tay xuống sàn, giữ người trong tư thế plank.
- Từ từ lắc hông sang trái sang phải để chuyển động phần cơ bụng.
Bài tập 8: Plank Jacks
- Bạn chống hai tay xuống sàn, giữ người trong tư thế plank.
- Chuyển động đá chân sang hai bên rồi lại chụm vào nhịp nhàng.
*Nghỉ 10 giây
Bài tập 9: 100
- Bạn có thể gập đầu gối như Chloe hoặc duỗi thẳng. Điều quan trọng là phải giữ tư thế này trong vòng 30 giây.
Bài tập 10: Crunch
- Bạn chống hai chân xuống đất, nằm ngả người, hai tay chồng lên nhau.
- Từ từ kéo tay và phần thân trên lên, ép chặt cơ bụng và chạm tay vào chân.
*Nghỉ 10 giây
Bài tập 11: Up & Down Plank
- Bạn chống người xuống sàn trong tư thế plank.
- Lần lượt nhấc từng tay lên duỗi thẳng rồi lại gập khuỷu tay xuống nhịp nhàng.
Bài tập 12: Plank
- Thực hiện tư thế plank trong vòng 30 giây.
*Nghỉ 10 giây
Bài tập 13: Heel Tap
- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai chân chống lên.
- Hai tay không chạm đất, đặt xuôi theo người, lắc nhẹ sang trái sang phải nhịp nhàng.
Bài tập 14: Bicycle Crunch
- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai tay đặt vào hai mang tai.
- Hai chân duỗi gập theo chuyển động tư thế đạp xe.
*Nghỉ 10 giây
Bài tập 15: Reverse Crunch Leg Extension
- Bạn nằm trên sàn, hai tay đặt dưới mông, hai chân chụm lại giơ lên cao.
- Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cơ bụng rồi lại duỗi thẳng chân sang ngang.
Bài tập 16: Straight Leg Crunch
- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai chân chụm lại giơ lên cao.
- Hai tay chồng lên nhau, từ từ nâng người lên và siết lại trong 3 lần trên không trung.
*Nghỉ 10 giây
Bài tập 17: Up & Down Plank
- Bạn chống người xuống sàn trong tư thế plank.
- Lần lượt nhấc từng tay lên duỗi thẳng rồi lại gập khuỷu tay xuống nhịp nhàng.
Sau đó có thể kết thúc bài tập của Chloe Ting!
Source (Nguồn): Youtube Chloe Ting
