Nhóm nhạc Utagaki Sisters nổi tiếng của Nhật Bản mới đây đã kỷ niệm 65 năm thành lập. Và bà Nagauti Toshiko, năm nay đã 86 tuổi là thành viên nhóm nhạc nhưng vẫn đang hát và nhảy múa trên sân khấu khiến mọi người kinh ngạc. Đặc biệt, khi ở tuổi 33, bà đã được chẩn đoán mắc phải ung thư tuyến tuỵ giai đoạn cuối.
May mắn thay, sau phẫu thuật và điều trị bằng thuốc, bà đã hồi phục một cách kỳ diệu. Kể từ đó, Nagauti Toshiko đã rất chú trọng đến việc quản lý sức khỏe của mình, từ chế độ ăn uống đến luyện tập. Dưới đây là những bí quyết bà đúc kết được trong cuộc đời của mình.
1. Hấp thụ đa dạng dưỡng chất
Việc hấp thụ đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là protein, giúp bà Nagauti Toshiko tăng cường sức khỏe và hỗ trợ chống ung thư. Chẳng hạn, bà thường thêm trứng vào canh gà và chọn các loại cá lành mạnh để bổ sung protein.
Bà tin rằng "chế độ ăn trong mười năm qua sẽ quyết định sức khỏe trong mười năm tới". Chính vì vậy, hàng ngày bà ăn 500 gram thịt và nhiều rau củ để giữ cho đường huyết ổn định. Ngay cả khi muốn thưởng thức đồ chiên rán, bà cũng sẽ gỡ bỏ lớp bột ngoài cùng để kiểm soát lượng chất béo tiêu thụ.
Bác sĩ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi Nhật Bản, Takase Yoshimasa, cho biết, chìa khóa để duy trì sức khỏe ở tuổi già là tiêu thụ đủ protein, rau củ và dưỡng chất đa dạng. Đó là yếu tố quan trọng để duy trì cơ bắp, sức khỏe và ngăn ngừa tình trạng thiểu cơ cùng các bệnh liên quan đến lối sống khác.
2. Đi bộ mỗi ngày
Mỗi ngày, Nagauti Toshiko đều đặt mục đi bộ 10.000 bước. Cô sẽ hoàn thành từ 6.000 đến 7.000 bước vào buổi sáng và tìm cơ hội để đi bộ thêm vào buổi chiều. Đảm bảo duy trì thói quen đi bộ liên tục giúp cả sức khoẻ thể chất và tinh thần của bà đều luôn trong trạng thái ổn định, hiếm khi mắc bệnh, kể cả là cảm lạnh.
Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng, đi bộ là bài tập rất phù hợp cho người cao tuổi, không chỉ giúp kích thích xương và cơ bắp, mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng lượng máu lưu thông đến não và điều chỉnh hệ thống thần kinh tự chủ, tăng cường chức năng miễn dịch. Đi bộ vào ban ngày cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, phòng ngừa loãng xương.
3. Uống nước đều đặn
Nagauti Toshiko thường có thói quen uống một cốc nước mỗi sáng khi thức dậy và trước khi đi ngủ vào ban đêm để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước. Cùng với đó, bà cũng có thói quen đánh răng sau mỗi bữa ăn để duy trì sức khỏe răng miệng và luôn giữ tâm trạng vui vẻ. Một tinh thần khỏe mạnh cũng quan trọng không kém, giúp họ luôn tràn đầy năng lượng, đặc biệt với những người cao tuổi.
Nguồn: edh.tw