Theo báo cáo mới nhất của Hiệp hội Ung thư Mỹ (ACS) cho biết, 42% các loại bệnh ung thư và 45% các trường hợp tử vong do ung thư ở Mỹ liên quan đến thói quen sinh hoạt thường ngày.
Một báo cáo khác mới nhất của Trung Quốc cho biết, 47% đàn ông và 28% phụ nữ mắc các bệnh ung thư liên quan đến những thói quen không tốt từ cuộc sống thường ngày.
Tổng hợp từ nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu chúng ta tích cực đề cao vai trò các biện pháp dự phòng sẽ giúp mọi người tránh xa căn bệnh ung thư. Sau đây là 19 việc làm có ích giúp chúng ta tránh xa căn bệnh này:
1. Thường xuyên phơi nắng buổi sáng
Theo một số nghiên cứu cho thấy, vitamin D trong ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có khả năng phòng ngừa nhiều loại bệnh như ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư máu NHL (Non-Hodgkin Lymphoma).
Vitamin D được hấp thụ vào cơ thể người qua da, mỗi ngày chỉ cần phơi nắng khoảng 10 - 15 phút dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng là được.
Nếu bạn phơi qua lớp kính hoặc mặc quần áo dài thì không có tác dụng, phải để ánh nắng tiếp xúc trực tiếp với da, phụ nữ cũng không nên bôi kem chống nắng khi phơi.
Ảnh minh họa
2. Duy trì cân nặng ổn định
Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, có 20% các ca tử vong do ung thư ở phụ nữ liên quan đến các bệnh thừa cân và béo phì, con số này ở nam giới là 14%. Giảm trọng lượng sẽ giúp giảm lượng estrogen được sinh ra trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh ung thư vú, cổ tử cung và nội mạc tử cung.
Kể cả khi trọng lượng cơ thể không vượt quá tiêu chuẩn cho phép, nhưng sau 30 tuổi, nếu cơ thể bạn tăng từ 4,5 kg trở lên, thì nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, ung thư tuyến tụy, ung thư cổ tử cung cũng sẽ gia tăng.
3. Hàng ngày nên vận động khoảng 30 phút
Mỗi ngày bạn nên vận động khoảng 30 phút và ít nhất 5 ngày/tuần, đây là liệu pháp tốt nhất giúp phòng ngừa bệnh ung thư.
Mọi phương thức vận động đều nâng cao khả năng kích thích tố giới tính, giúp phụ nữ tránh xa các loại ung thư do estrogen gây ra như ung thư buồng trứng, ung thư nội mạc tử cung và ung thư vú.
Một nghiên cứu của Canada cho thấy, kiên trì vận động giúp giảm 30% nguy cơ ung thư buồng trứng, ngoài ra còn thúc đẩy nhu động của ruột, tăng cường đưa chất thải ra ngoài, giảm nguy cơ ung thư ruột già.
Ảnh minh họa
4. Loại bỏ hoàn toàn thói quen hút thuốc lá
Ung thư phổi là mối đe dọa hàng đầu do hút thuốc lá gây ra. Nhiều nghiên cứu thực tế cho thấy, khói thuốc lá trước khi đến phổi qua bất kỳ bộ phận nào trong cơ thể, bao gồm miệng, cổ họng, thực quản… đều có thể gây ung thư.
Nếu bạn ngừng hút thuốc sau 15 năm, nguy cơ ung thư phổi sẽ giảm xuống mức bằng với thời điểm trước khi hút thuốc lá.
Không chỉ bạn bỏ hút thuốc mà còn cố gắng thuyết phục người khác ngừng hút thuốc, vì hút thuốc thụ động cũng có thể gây ra ung thư phổi, bên cạnh đó còn làm tăng 40% nguy cơ ung thư cổ tử cung.
5. Thường xuyên kiểm tra sự biến đổi khác thường ở da, ngực
Các loại bệnh như ung thư da, ung thư vú… đều có một số thay đổi trên da tương ứng với bệnh trạng. Chẳng hạn u hắc tố, phụ nữ thường xuất hiện ở chân, nam giới thường phát triển ở thân, đầu, cổ.
Cần có một người "bạn" thân thiết (ví dụ vợ hoặc chồng) có thể thường xuyên kiểm tra lẫn nhau, kịp thời phát hiện những dấu hiệu thay đổi bất thường trên da, đặc biệt là sự thay đổi về kích thước, màu sắc của nốt ruồi, tàn nhang, nốt đen tại các vị trí như cổ, chân, tay, ngực, lưng…
Việc thường xuyên kiểm tra giúp bạn sớm phát hiện những biến đổi do bệnh gây ra, bên cạnh đó bản thân cũng nên thường xuyên tự kiểm tra móng chân, móng tay.
6. Tăng cường làm việc nhà
Nhiều phụ nữ phàn nàn rằng, do họ quá bận rộn với công việc nhà nên không có thời gian tập thể dục.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu của một nhóm nhà khoa học Canada, sự vận động ở đa số phụ nữ chủ yếu thông qua công việc dọn dẹp nhà cửa, nội trợ, điều này giúp họ giảm 30% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, ngoài ra đàn ông cũng nên phụ giúp phụ nữ gánh vác công việc nhà.
Ảnh minh họa
7. Kiểm tra nồng độ khí radon trong nhà ở
Cơ quan Bảo vệ Môi trường Mỹ cho biết, khí radon là chất phóng xạ, không màu tồn tại trong không khí là tác nhân đứng thứ hai gây bệnh ung thư phổi tại Mỹ.
Khí radon chủ yếu có trong các lớp đất, đá ngầm, nhất là tại các hầm mỏ, hoặc trong vật liệu xây dựng, các tầng lầu càng thấp thì nồng độ khí radon càng cao.
Tại các khu vực gần khu công nghiệp, khai thác mỏ cần thường xuyên kiểm tra nồng độ khí radon trong phòng, chọn vật liệu xây dựng có nồng độ chất phóng xạ thấp, trong nhà (nhất là các tầng hầm thấp) nên hạn chế sử dụng lượng lớn các loại đá được khai thác sâu dưới lòng đất như đá hoa cương (granit) để trang trí.
Một số khu nhà ở tầng thấp, hàng ngày nên mở cửa sổ khoảng 30 phút để giúp trong phòng thông thoáng.
8. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Đối phó với căn bệnh ung thư thì việc phòng bệnh tốt hơn chữa bệnh, kiểm tra định kỳ phát hiện sớm bệnh ung thư có thể giảm tỷ lệ tử vong.
Chẳng hạn ung thư phổi là bệnh có tỷ lệ phát bệnh và tử vong hàng đầu, hàng năm nên đi kiểm tra một lần để phát hiện sớm nếu có bệnh, từ đó đưa ra liệu pháp điều trị, giảm thiểu nguy cơ tử vong.
Đối với các trường hợp nghiện thuốc lá có độ tuổi từ 55 trở lên, nếu tiền sử gia đình có người bị ung thư phổi, bệnh phổi mãn tính, tiền sử phơi nhiễm phóng xạ… cũng hết sức chú ý đến việc kiểm tra định kỳ.
Một ví dụ khác, tỷ lệ người mắc bệnh ung thư đại trực tràng ngày càng gia tăng, việc xét nghiệm máu lẫn trong phân là một trong những biện pháp kiểm tra ung thư đại trực tràng. Đặc biết, nếu gia đình có tiền sử bị ung thư đại trực tràng, bạn nên kiểm tra bằng biện pháp nội soi trước 50 tuổi.
9. Không nên chủ quan với những cơn đau mãn tính
Nếu phụ nữ có những triệu chứng như đau vùng xương chậu, vùng bụng, đau lưng dưới, khó tiêu và một số triệu chứng khác diễn ra trong thời gian dài, cần nhanh chóng đến cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám, đây có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư buồng trứng.
Nếu chúng ta phát hiện sớm, điều trị kịp thời, khoảng 90 - 95% người bệnh có thể sống trên 5 năm.
10. Gia đình có tiền sử bệnh ung thư nên đi xét nghiệm di truyền
Những người trong gia đình có tiền sử bị ung thư nên làm xét nghiệm di truyền càng sớm càng tốt. Ví dụ, nếu không can thiệp kịp thời, những người bị ung thư ruột kết do di truyền thường phát bệnh trước 40 tuổi.
Việc xét nghiệm di truyền giúp người bệnh phát hiện bệnh sớm, có liệu pháp điều trị kịp thời. Chẳng hạn những phụ nữ có gen đột biến BRCA1 hoặc BRCA2 trong cơ thể có nguy cơ cao bị ung thư vú, nên được chụp nhũ ảnh và chụp cộng hưởng từ (MRI) sớm.
Sự kết hợp của hai xét nghiệm nói trên có đến 94% trường hợp phát hiện khối u vú, nếu chỉ làm một xét nghiệm, khả năng phát hiện khối u lần lượt chỉ là 40% và 77%.
Ảnh minh họa
11. Lựa chọn cho mình một bác sỹ giàu kinh nghiệm
Bất kể là kiểm tra phim hay kết quả xét nghiệm, những bác sỹ có kinh nghiệm đều có khả năng phát hiện chuẩn xác bệnh.
Theo một nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) cho thấy, các bác sỹ có trên 25 năm kinh nghiệm y khoa, việc giải thích phim X quang tuyến vú chính xác hơn và ít có khả năng đưa ra các chẩn đoán sai.
12. Hạn chế các loại thực phẩm tăng nguy cơ đường huyết
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) ở 38.000 phụ nữ phát hiện, những người phụ nữ ăn nhiều loại thực phẩm có chỉ số đường huyết (glycemic) cao, sẽ gia tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Những người phụ nữ ăn nhiều loại thực phẩm như bánh mỳ, mỳ ống, khoai tây, đồ ngọt dễ bị tăng đường huyết, cần phải giảm ngay các loại thức ăn nói trên. Trong cuộc sống hàng ngày nên tăng cường ăn các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin.
13. Hạn chế ăn thịt xông khói, xúc xích
Theo một nghiên cứu trên 190.000 người cho thấy, những người hàng ngày thường ăn thịt xông khói, xúc xích có nguy cơ ung thư tuyến tụy tăng 67%.
Các sản phẩm chế biến sẵn từ thịt được Tổ chức Y tế thế giới (WHO) xếp vào nhóm danh mục thực phẩm gây ung thư hàng đầu, vì vậy trong cuộc sống thường ngày nên hạn chế ăn các loại sản phẩm này.
Ảnh minh họa
14. Học theo "chế độ ăn của khỉ"
Một số loại hoa quả mà khỉ thích ăn có tác dụng phòng chống ung thư rất tốt.
Theo một nghiên cứu của Học viện Y khoa Karolinska (Thụy Điển) trên 61.000 phụ nữ cho thấy, mỗi tuần ăn 4 - 6 quả chuối sẽ giảm 54% nguy cơ ung thư thận.
Nếu chúng ta ăn nhiều rau củ cũng có khả năng phòng chống ung thư hiệu quả. Chẳng hạn thường xuyên ăn cam có thể tiêu diệt vi khuẩn Helicobacter pylori (HP), đây là loại vi khuẩn gây ung thư dạ dày. Nếu có điều kiện, mỗi ngày bạn nên ăn một quả cam.
15. Ăn nhiều hoa quả có màu đỏ
Các loại quả có màu đỏ như cà chua, dưa hấu, bưởi đỏ… chứa hàm lượng chất lycopene rất cao, nhiều nghiên cứu cho thấy, lycopene là khắc tinh của bệnh ung thư.
Để tăng cường ăn cà chua giúp phòng ngừa ung thư hiệu quả, chúng ta có thể chế biến các món ăn, thức uống thường ngày từ cà chua.
16. Phát huy vai trò chống ung thư từ tỏi
Chất allicin trong tỏi có khả năng diệt khuẩn, tăng sức đề kháng cho cơ thể và phòng chống ung thư rất hiệu quả.
Tỏi nên ăn sống mới phát huy được khả năng chống ung thư, mỗi ngày ăn khoảng 2 - 3 tép là được.
Tuy nhiên, bình thường trong tỏi chưa có chất allicin, khi tỏi được đập dập, kích thích hoạt động của enzyme allinase, alliin có trong tỏi sống mới biến thành allicin có hoạt tính kháng sinh, ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn.
Ảnh minh họa
17. Thường xuyên bổ sung canxi
Theo một nghiên cứu của Đại học Dartmouth (Mỹ) cho thấy, nếu hàng ngày ăn các loại thực phẩm chứa nhiều canxi, sau 5 năm sẽ giảm 36% nguy cơ gia tăng mới các khối u lồi vào trong lòng trực tràng (Polyp trực tràng), polyp trực tràng là biểu hiện của tiền ung thư trực tràng.
Việc chúng ta bổ sung canxi không nhất thiết phải ăn nhiều các loại sản phẩm sữa, mà trong một số loại rau củ quả cũng chứa nhiều canxi.
18. Thường xuyên uống cà phê có hàm lượng caffein thấp (decaf coffee)
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ), mỗi ngày uống từ 2 cốc cà phê có hàm lượng caffein thấp trở lên sẽ giảm 52% nguy cơ ung thư trực tràng. Nguyên nhân do cà phê có thể thúc đẩy nhu động ruột, tăng khả năng chuyển hóa đưa chất thải ra ngoài, giảm nguy cơ gây ung thư.
Decaf coffee là loại cà phê được chế biến từ các hạt cà phê đã loại bỏ ít nhất 97% lượng caffeine.
19. Hạn chế ăn đồ nướng
Theo một số nghiên cứu cho thấy, khi thịt tiếp xúc với than đang cháy ở nhiệt độ quá cao sẽ sinh ra một số chất gây ung thư, các chuyên gia nhấn mạnh nghiên cứu này không có nghĩa là chúng ta phải loại bỏ thói quen chế biến món nướng, mà là cảnh báo việc ăn quá nhiều thịt nướng.
Khi chế biến món nướng, chúng ta có thể sử dụng lò vi sóng để kiểm soát nhiệt độ chế biến thức ăn không quá cao. Nếu nướng bằng than củi, chúng ta có thể để khoảng cách từ thức ăn đến lửa than xa một chú.
*Theo Sina
Xem thêm:
Bài tập giúp giảm 1000 calo mà không cần ăn kiêng hay đến phòng Gym