Người trường thọ thường sở hữu “1 nhỏ - 3 nhanh”, càng nhiều đặc điểm chứng tỏ càng khỏe mạnh

Khi nói đến trường thọ, chúng ta thường tò mò về bí quyết của những người sống thọ trên thế giới. Thực tế, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tuổi thọ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như di truyền, môi trường và lối sống.

Tuy nhiên, nhìn chung, những người có tuổi thọ cao, khỏe mạnh khi về già thường sở hữu 1 thứ nhỏ trên cơ thể và 3 thứ nhanh.

4 điểm chung của người trường thọ

1 nhỏ: Vòng bụng nhỏ

Những người trường thọ thường có số đo vòng bụng nhỏ. Số đo vòng bụng lớn có cảnh báo lượng mỡ nội tạng tích tụ trong cơ thể và nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, thừa cân hoặc béo phì.

Giáo sư Robert Ross tại Đại học Queen, Canada chỉ ra rằng mỡ nội tạng, thừa cân, béo phì có liên quan mật thiết đến nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính chẳng hạn như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ,...

Một nghiên cứu khác do các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Northwestern thực hiện chỉ ra rằng những người mắc béo phì ở tuổi trung niên thường có nguy cơ tử vong sớm hơn 5 năm so với những người không bị béo phì.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu y tế của 29.621 người trong độ tuổi từ 65 tuổi trở lên. Kết quả cho thấy những người thuộc nhóm béo phì (có chỉ số BMI trên 30), sống trung bình tới 77,7 tuổi. Những người có cân nặng bình thường hoặc thừa cân (có chỉ số BMI trong khoảng 25 - 29,9) sống tới 80,8 tuổi.

Sự chênh lệch tuổi thọ giữa những người có cân nặng bình thường và những người thừa cân là không đáng kể. Tuy nhiên, những người thừa cân có sức khỏe kém hơn và phải chi trả nhiều tiền hơn cho các chi phí chăm sóc sức khỏe so với những người có cân nặng bình thường.

Do đó, những người có số đo vòng bụng nhỏ, không bị thừa cân, béo phì sẽ có khả năng sống thọ hơn, ít có nguy cơ mắc bệnh hơn.

Giáo sư Robert cho biết nam giới nên duy trì số đo vòng bụng dưới mức 90cm và nữ giới nên duy trì ở mức dưới 80cm để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.

3 nhanh

1. Đi bộ nhanh

Những người sống thọ thường có tốc độ đi bộ tương đối nhanh, điều này cũng đã được nghiên cứu chứng minh.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine và JAMA Neurology đã chỉ ra rằng tốc độ đi bộ có thể giúp dự đoán tuổi thọ.

Nghiên cứu được thực hiện dựa trên dữ liệu của 78.500 người có độ tuổi trung bình là 61. Những người tham gia nghiên cứu được phát một thiết bị theo dõi hoạt động thể chất. Sau khi thu thập dữ liệu của người tham gia, các nhà nghiên cứu tiến hành theo dõi tình trạng sức khỏe của người tham gia, bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, mất trí nhớ hoặc tử vong trong khoảng 6 - 8 năm tiếp theo.

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người tham gia nghiên cứu có tốc độ đi bộ nhanh (trung bình từ 80 - 100 bước mỗi phút) trong vòng 30 phút có kết quả sức khỏe tốt hơn so với những người đã đi bộ cùng khoảng thời gian 30 phút nhưng với tốc độ chậm hơn.

Theo đó, những người đi bộ nhanh có nguy cơ tử vong thấp hơn 35%, nguy cơ mắc bệnh tim hoặc ung thư thấp hơn 25% và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 30% so với những người có tốc độ đi bộ chậm hơn.

2. Chìm vào giấc ngủ nhanh

Chìm vào giấc ngủ nhanh có nghĩa là bạn ít có nguy cơ bị khó ngủ, mất ngủ hơn. Điều này giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Những người trường thọ thường có chất lượng giấc ngủ tương đối tốt.

Chất lượng giấc ngủ có liên quan mật thiết đến sức khỏe và tuổi thọ. Chất lượng giấc ngủ kém kéo dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trầm cảm, bệnh Alzheimer và ung thư.

Nghiên cứu từ nhóm các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard, Mỹ đã phát hiện ra rằng những người có lịch trình ngủ đều đặn và lành mạnh có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 40% so với những người có chất lượng giấc ngủ kém.

Ngoài ra, thời gian ngủ cũng là một yếu tố gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có hại cho cơ thể. Những người thường xuyên thiếu ngủ, ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm cũng có nguy cơ cao mắc các vấn đề tim mạch, nội tiết, miễn dịch và thần kinh. Ngủ quá ít cũng có thể thúc đẩy chứng viêm và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Tất cả đều là những yếu tố “rút ngắn” tuổi thọ.

3. Điều chỉnh cảm xúc nhanh

Những người trường thọ thường chú trọng chăm sóc sức khỏe tinh thần, luôn vui vẻ, lạc quan và ít khi nóng giận, căng thẳng quá mức.

Lo lắng và căng thẳng có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người phụ nữ bị căng thẳng hoặc lo lắng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư phổi cao gấp 2 lần. Tương tự, nguy cơ tử vong sớm cao hơn gấp 3 lần đối với nam giới thường xuyên lo lắng hoặc căng thẳng.

Một nghiên cứu khác do các nhà nghiên cứu từ Viện Sức khỏe và Phúc lợi Phần Lan thực hiện cũng đã tiến hành nghiên cứu tác động căng thẳng tới tuổi thọ. Theo đó, căng thẳng kéo dài có thể làm giảm 2,3 năm tuổi thọ ở cả nam và nữ giới.

Do đó, việc điều chỉnh cảm xúc, kiểm soát căng thẳng, sống tích cực hơn là một trong những cách tuyệt vời giúp kéo dài tuổi thọ.