Hiện nay, các vấn đề về thận, đặc biệt là suy thận có xu hướng trẻ hoá và phổ biến hơn. Nguyên nhân là do lối sống và chế độ ăn uống không lành mạnh như thức khuya, hút thuốc, uống rượu, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, căng thẳng,...
Để kiểm tra tình trạng của thận có khoẻ hay không, bạn có thể quan sát qua 6 dấu hiệu này. Tuy nhiên, khám sức khoẻ định kỳ vẫn là điều cần thiết để biết chính xác thận của bạn có gặp vấn đề gì không.
1. Nước tiểu không có gì bất thường
Nước tiểu là chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe của thận. Nếu bạn nhận thấy nước tiểu trong và độ đặc, màu sắc và mùi của nước tiểu giống như hàng ngày, thì đó là dấu hiệu của sức khỏe thận tốt.
Bất kỳ thay đổi nào về màu sắc, mùi hoặc độ đặc của nước tiểu đều có thể cảnh báo sự tổn thương của thận.
Tuy nhiên, sự thay đổi theo mùa hoặc do thiếu nước hay chế độ ăn uống, thỉnh thoảng nước tiểu cũng sẽ có sự thay đổi về màu sắc, độ đặc và mùi của nước tiểu. Bạn nên theo dõi chặt chẽ nước tiểu trong vài ngày và nếu những thay đổi này vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ tiết niệu.
Màu nước tiểu bình thường dao động từ trong suốt đến vàng nhạt
2. Tần suất đi tiểu bình thường
Tần suất đi tiểu thay đổi theo tuổi tác, điều đó là bình thường. Tuy nhiên, những thay đổi đột ngột về nhu cầu đi tiểu hoặc phải đi tiểu nhiều lần vào ban đêm có thể là dấu hiệu của tổn thương thận.
Nếu bạn đi tiểu với tần suất vừa phải hoặc không thấy có bất kỳ thay đổi nào về nhu cầu đi tiểu cấp bách, thì đó có thể là dấu hiệu tốt cho thấy thận khỏe mạnh. Đi tiểu từ 4 đến 10 lần mỗi ngày có thể được coi là lành mạnh nếu tần suất không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người đó.
Bạn nên ghi lại tần suất đi tiểu hàng ngày để kiểm tra chặt chẽ sức khỏe thận. Nếu bạn nhận thấy nhu cầu đi tiểu tăng lên mặc dù không uống nhiều nước hay sử dụng thuốc, bạn nên đi kiểm tra sức khoẻ của thận.
3. Không có tình trạng viêm hay sưng tấy trong cơ thể
Tổn thương thận có thể ảnh hưởng đáng kể đến ngoại hình của bạn, thường dẫn đến tình trạng viêm và sưng ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn.
Viêm dưới mắt và ở phần thân dưới là những dấu hiệu phổ biến nhất của tổn thương thận. Vì vậy, nếu bạn không bị những tình trạng viêm này, thì đó có thể là dấu hiệu của thận khỏe mạnh.
Lưu ý rằng tình trạng viêm dưới mắt có thể là hiện tượng thường gặp sau khi bạn thức dậy. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm không thuyên giảm trong ngày hoặc dai dẳng, bạn nên cẩn trọng về sức khoẻ của thận.
4. Ngủ ngon
Giấc ngủ là một chỉ số có thể báo hiệu về sức khỏe tổng thể nói chung và thận nói riêng. Vì vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém liên tục, thì thận của bạn có thể là nguyên nhân.
Mặc dù giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần như căng thẳng và lo lắng, nhưng sức khỏe thận của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thận lọc các chất độc trong cơ thể bạn. Khi thận không còn khả năng làm như vậy nữa, giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng.
Hơn nữa, người có thận tốt chứng tỏ chức năng điều hòa của cơ thể tốt, họ thường không bị mất ngủ hay ngủ mơ màng.
Ngủ ngon có thể cho thấy thận của bạn lọc chất độc khỏi cơ thể tốt
5. Da hồng hào, trắng khoẻ
Việc lọc độc tố đúng cách từ máu là điều cần thiết để làn da hồng hào và trông khỏe mạnh. Nếu thận của bạn không thể hoạt động bình thường, tình trạng này thường sẽ bắt đầu biểu hiện trên da với tình trạng da khô và ngứa.
Bạn cũng có thể bị nổi mụn và mụn trứng cá nếu bạn có vấn đề về thận. Nếu bạn có làn da mịn màng, trắng hồng và khỏe mạnh, được dưỡng ẩm tự nhiên, bạn có thể yên tâm rằng sức khỏe thận của bạn đang hoạt động tốt.
6. Không bị chuột rút thường xuyên
Các triệu chứng vật lý như chuột rút cơ là tình trạng phổ biến đối với những bệnh nhân có vấn đề về thận.
Nếu bạn có cơ khỏe mạnh và không bị chuột rút cơ thường xuyên, thì đó là dấu hiệu của thận khỏe mạnh. Thỉnh thoảng chuột rút cơ cũng có thể do hoạt động thể chất nhưng chuột rút cơ thường xuyên ở phần dưới cơ thể có thể là dấu hiệu của tổn thương thận.
Cách chăm sóc thận khoẻ mạnh
Nếu bạn sở hữu 6 dấu hiệu trên, bạn cũng không thể "lơ là" trong việc chăm sóc sức khoẻ của thận. Thận của bạn có thể yếu đi nếu bạn không có lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh.
Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn bảo vệ thận và phòng tránh các bệnh về thận:
- Uống đủ nước: Mỗi ngày nên uống khoảng 2 lít nước, có thể thay đổi theo hoạt động hàng ngày của cơ thể để thận hoạt động tối ưu cũng như đảm bảo chức năng của các cơ quan khác.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ, trong đó có thể bảo vệ sức khoẻ của thận. Tập thể dục thường xuyên có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp của bạn, cả hai đều cần thiết để giữ nguy cơ tổn thương thận ở mức thấp.
- Ăn uống lành mạnh: Bạn nên thường xuyên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, quả hạch và đậu vào chế độ ăn uống hàng ngày. Hạn chế ăn quá nhiều muối, đường trong chế độ ăn.
- Không hút thuốc: Hút thuốc làm hỏng các mạch máu trong cơ thể bạn và do đó gây áp lực lớn lên thận, làm tăng nguy cơ tổn thương thận. Nếu bạn bỏ hút thuốc, điều này có thể giúp thận của bạn khỏe mạnh hơn cùng với việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan khác.
Nguồn: Massh, Ảnh: Healthline