Ông Giang Hạ (67 tuổi, ở Nam Ninh, Trung Quốc) là giáo viên tiểu học đã nghỉ hưu. Cuộc sống về hưu của ông Giang vô cùng thảnh thơi, nhàn nhã. 7 giờ sáng hàng ngày ông Giang đều ra công viên gần nhà để đi bộ nhanh trong vòng 1 tiếng. Ông Giang cho rằng thói quen này sẽ giúp bản thân tăng độ dẻo dai cho cơ thể, giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Thói quen của ông Giang đã duy trì được nhiều tháng. Tuy vậy, gia đình ông Giang lại rất lo lắng, sợ thói quen đi bộ nhanh quá sức với một người lớn tuổi như ông. Đặc biệt là khi gần đây, ông Giang đều trở về nhà với khuôn mặt đỏ bừng sau khi đi bộ nhanh.
Khi vợ và con trai hỏi thăm tình hình sức khỏe, ông Giang vẫn rất bình tĩnh, vừa ăn sáng vừa nói: “Yên tâm, sức khỏe của tôi rất tốt, vẫn khỏe như thanh niên 20 tuổi”.
Mặc dù vậy, con trai ông Giang vẫn sợ ông tập luyện quá sức khiến cơ thể bị tổn thương nên anh đã đăng ký kiểm tra sức khỏe định kỳ cho ông.
Một tuần trước, ông Giang cùng con trai đến bệnh viện địa phương để khám tổng quát.
Bác sĩ Tiêu Chu, làm việc tại bệnh viện địa phương cho biết: “Kết quả khám của ông Giang rất tốt, các chỉ số nhịp tim, huyết áp, cholesterol của ông đều ở mức bình thường”.
Bác sĩ Tiêu vô cùng ngạc nhiên vì ông Giang là một trong số ít những bệnh nhân cao tuổi nhưng có thể trạng sức khỏe tốt và không mắc bệnh lý nền.
Khi nghe bác sĩ đọc kết quả, ông Giang cảm thấy rất vui vẻ, ông nói: “Mỗi sáng tôi đều đi bộ nhanh 1 tiếng đồng hồ. Không biết có phải là nhờ thói quen này nên cơ thể tôi mới khỏe mạnh như vậy hay không?”.
Kết quả khám cho thấy ông Giang có thể trạng sức khỏe tốt và không mắc bệnh lý nền. (Ảnh minh họa)
Lợi ích của việc đi bộ nhanh
“Đi bộ nhanh thực sự có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu trên thế giới chỉ ra rằng đi bộ nhanh giúp đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp mọi người kiểm soát cân nặng hiệu quả, hạn chế nguy cơ thừa cân, béo phì. Bên cạnh đó, đi bộ nhanh cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, ổn định chỉ số đường huyết. Điều này giúp mọi người phòng ngừa các bệnh lý mạn tính và kéo dài tuổi thọ”, bác sĩ Tiêu nói.
Lợi ích của thói quen đi bộ nhanh cũng được nhiều nghiên cứu chứng minh. Nghiên cứu công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine và JAMA Neurology, được thực hiện dựa trên dữ liệu của 78.500 người có độ tuổi trung bình là 61 đã chỉ ra rằng đi bộ với tốc độ nhanh trong khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, mất trí nhớ và tử vong.
Cụ thể, những người đi bộ nhanh có nguy cơ tử vong thấp hơn 35%, nguy cơ mắc bệnh tim hoặc ung thư thấp hơn 25% và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 30% so với những người có tốc độ đi bộ chậm hơn.
Một nghiên cứu khác về dữ liệu di truyền trên hơn 400.000 người trưởng thành được công bố trên tạp chí Communications Biology vào năm 2022 cũng chỉ ra rằng tốc độ đi bộ nhanh có thể làm chậm quá trình lão hóa.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, khi bước vào tuổi trung niên, những người có thói quen đi bộ nhanh có telomere dài hơn (telomere là một đoạn DNA, độ dài của telomere giống như một đồng hồ sinh học để xác định tuổi thọ của tế bào và các cơ quan trong cơ thể) và có thể tăng thêm 16 năm tuổi thọ.
Đi bộ nhanh đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. (Nguồn: Eat this not that)
Những lưu ý khi đi bộ nhanh
Bác sĩ Tiêu khẳng định đi bộ nhanh rất tốt cho sức khỏe và khuyến khích ông Giang tiếp tục duy trì thói quen này. Tuy nhiên, bác sĩ cũng nhắc nhở ông Giang cần khởi động trước khi đi bộ và tập giãn cơ, xoa bóp hoặc ngâm chân nước ấm sau khi đi bộ để hạn chế chấn thương.
Về thời gian đi bộ, bác sĩ Tiêu khuyên ông Giang nên theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe của bản thân để điều chỉnh phù hợp, tránh luyện tập gắng sức và gây hại tới sức khỏe.