Giấc ngủ ngon là điều cần thiết để có sức khỏe tốt. Melatonin là một loại hormone do tuyến tùng trong não tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học và chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Gần đây, các nhà nghiên cứu từ Đại học Uppsala ở Thụy Điển đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ, cho thấy ngủ dưới chăn dày có thể làm tăng đáng kể việc giải phóng melatonin trước khi đi ngủ, từ đó thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Sự tiết melatonin thường tăng khi trời tối và giảm khi trời sáng. Sản xuất melatonin giảm khi chúng ta già đi, điều này có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ ở một số người lớn tuổi. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu trọng lượng của chăn có làm thay đổi quá trình giải phóng melatonin hay không.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một nghiên cứu chéo ngẫu nhiên với 26 người tham gia (15 nam và 11 nữ) với độ tuổi trung bình là 24,4 tuổi.
Những người tham gia sử dụng chăn có trọng lượng (khoảng 12% trọng lượng cơ thể) và chăn nhẹ (khoảng 2,4% trọng lượng cơ thể). Đối với người trưởng thành nặng 70kg, chăn có trọng lượng tương đương 8,4kg và chăn nhẹ tương đương 1,68kg.
Trong quá trình thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã phân tích tác động của những chiếc chăn có trọng lượng khác nhau đối với melatonin trong nước bọt, nồng độ cortisol, hoạt động alpha-amylase (một chỉ số về hoạt động của hệ thần kinh giao cảm), cảm giác buồn ngủ chủ quan và thời gian ngủ của người tham gia.
Kết quả cho thấy trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ (22:00-23:00), nồng độ melatonin trong nước bọt của những người tham gia sử dụng chăn có trọng lượng tăng khoảng 32%, trong khi những người tham gia sử dụng chăn nhẹ không có sự thay đổi đó.
Không có sự khác biệt đáng kể giữa chăn nặng và chăn nhẹ về nồng độ cortisol trong nước bọt, hoạt động alpha-amylase, tổng thời gian ngủ và cảm giác buồn ngủ chủ quan trước khi đi ngủ và sáng hôm sau.
Các nhà nghiên cứu tin rằng áp lực do một tấm chăn dày tạo ra có thể kích hoạt các cơ quan cảm giác trên da, mang thông tin cảm giác qua tủy sống đến nhân của đường đơn độc. Vùng nhân solitarius là vùng não chứa các tế bào thần kinh oxytocin tế bào nhỏ, giúp thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, hạnh phúc và giảm bớt nỗi sợ hãi và căng thẳng.
Các hạt nhân đơn độc cũng được kết nối với tuyến tùng và ảnh hưởng đến việc giải phóng melatonin. Do đó, chăn dày, nặng cuối cùng sẽ thúc đẩy sự gia tăng melatonin bằng cách kích hoạt các chất hướng tâm đến cảm giác ở da.
Sử dụng chăn dày có thể làm tăng lượng melatonin trong nước bọt một giờ trước khi đi ngủ, điều này có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu sự gia tăng này có ý nghĩa về mặt trị liệu hay việc sử dụng chăn có trọng lượng khác nhau có mang lại kết quả tương tự hay không.
Mặc dù nghiên cứu này cho thấy rằng chăn có trọng lượng có thể giúp tăng mức độ melatonin, nhưng mỗi người có thể phản ứng khác nhau với những chiếc chăn có trọng lượng khác nhau. Nên chọn trọng lượng chăn phù hợp dựa trên sự thoải mái và nhu cầu cá nhân.
Ngoài việc sử dụng chăn dày, bạn cũng có thể kết hợp các phương pháp khác để cải thiện giấc ngủ như duy trì lịch ngủ đều đặn và tránh caffeine cũng như ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử vào ban đêm.
Với nhịp sống ngày càng nhanh của cuộc sống hiện đại, ngày càng có nhiều người phải đối mặt với các vấn đề về giấc ngủ. Nghiên cứu này cung cấp cho công chúng một góc nhìn mới về cách cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách điều chỉnh trọng lượng của chăn.
Nguồn và ảnh: Journal of Sleep Research