Giấc ngủ là một yếu tố góp phần quan trọng đối với sức khỏe. Ngủ không đủ giấc sẽ gây ảnh hưởng tới các hoạt động thường ngày và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính.
Nghiên cứu mới
Nhóm nghiên cứu tại Trường Y Harvard, Mỹ đã sử dụng dữ liệu từ nghiên cứu Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA) và theo dõi, đánh giá khoảng 1.750 người tham gia trong thời gian theo dõi trung bình là 7 năm.
Những người tham gia được trang bị thiết bị theo dõi tương tự một chiếc đồng hồ để theo dõi giấc ngủ. Theo đó, có khoảng 1.015 người tham gia có giấc ngủ tối ưu, thường xuyên ngủ đủ giấc. Trong khi đó 744 người tham gia không ngủ đủ giấc. Trong thời gian diễn ra nghiên cứu có 176 người đã qua đời.
Theo đó, nhóm nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có lịch trình ngủ đều đặn và lành mạnh có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 40% so với những người có chất lượng giấc ngủ kém.
Theo khuyến nghị của cơ quan y tế Hoa Kỳ và Dịch vụ y tế quốc gia (NHS), Anh giấc ngủ lành mạnh được đề cập trong nghiên cứu là giấc ngủ được kéo dài từ 7-9 tiếng/đêm. Trường hợp ngủ ít hơn 7 tiếng được coi là thiếu ngủ.
Trong một thông cáo báo chí, trưởng nhóm nghiên cứu Joon Chung giải thích: "Kết quả cho thấy các lợi ích của một giấc ngủ đầy đủ".
Ông Chung nhận xét: "Nếu giấc ngủ là một viên thuốc thì việc uống đủ liều (ngủ đủ 8 tiếng) và uống đều đặn (thời gian ngủ cố định và đều đặn mỗi ngày) sẽ đem lại nhiều lợi ích tối ưu. Ngủ đủ giấc, lịch trình ngủ đều đặn dường như có lợi cho tất cả mọi người".
Kết quả nghiên cứu đã được trình bày tại cuộc họp thường kỳ của Hiệp hội giấc ngủ chuyên nghiệp tại Mỹ vào tuần trước.
Những người có lịch trình ngủ đều đặn và lành mạnh có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 40% so với những người có chất lượng giấc ngủ kém.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Trẻ em từ 6-12 tuổi cần 9-12 tiếng mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên nên ngủ từ 8-10 tiếng.
Trước đó cũng đã có nhiều nghiên cứu liên kết tình trạng thiếu ngủ với một số vấn đề sức khỏe bao gồm béo phì, trầm cảm, bệnh tim và tiểu đường.
Một nghiên cứu do các nhà nghiên cứu tại Đại học Galway, Ireland thực hiện đã phân tích dữ liệu từ 5.000 người và một nửa số này đã từng bị đột quỵ. Kết quả cho thấy những người ngủ ít hơn 5 tiếng/ đêm có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp 3 lần.
Một nghiên cứu khác được thực hiện với sự tham gia của 650.000 người trưởng thành cũng cho thấy những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh động mạch ngoại biên - tình trạng các mạch máu ở chân bị tắc nghẽn - cao hơn.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, NHS khuyến nghị:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đi tắm hoặc đọc sách.
- Đảm bảo phòng ngủ đủ tối và yên tĩnh, có thể sử dụng rèm cửa, mành che, bịt mắt hoặc nút bịt tai nếu cần.
- Tập thể dục thường xuyên trong ngày.
- Đảm bảo môi trường ngủ (đệm, gối và chăn) đủ thoải mái.
Nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ trong nhiều tháng hoặc tình trạng thiếu ngủ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống hàng ngày mọi người cần đến bệnh viện để nhận sự tư vấn từ bác sĩ.