Khi một người đàn ông bắt đầu bị béo lên, thịt và mỡ trên vùng bụng sẽ càng ngày càng tăng lên, số đo vòng bụng lớn dần và tình trạng này sẽ làm cho cơ thể của bạn trông rất khó coi.
Tình trạng này cũng khiến nam giới cảm thấy vô cùng mất tự tin về ngoại hình, đồng thời nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vòng bụng càng lớn thì vòng đời càng ngắn, liên quan chặt chẽ đến tuổi thọ của bạn.
Có rất nhiều căn bệnh được sinh ra sau khi bạn bị béo bụng. Mỡ tích tụ ở vùng bụng lớn thì các căn bệnh liên quan cũng có điều kiện để hình thành và tấn công bạn.
Tuy nhiên, dù muộn vẫn còn hơn không nếu bạn muốn khắc phục tình trạng mỡ bụng của mình. Điều này không phải là quá khó khăn, cách giải quyết hiệu quả có thể thông qua 4 phương pháp đơn giản sau đây.
1, Ăn bữa tối trước khi ngủ 4 giờ, nếu muộn hơn chỉ nên ăn nhẹ
Thật khó để bạn có thể ăn bữa tối trước 6 giờ nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ, điều này gần như khó khả thi đối với hầu hết những người bận rộn. Vì vậy, hãy chú ý ăn bữa tối càng sớm càng tốt, hoặc ăn tối cách thời điểm đi ngủ là 4 giờ đồng hồ. Đây là thời điểm ăn lý tưởng nhất để tránh tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
Thời gian dạ dày tiêu hóa hết hoàn toàn thức ăn là trong vòng 4 giờ, vì vậy, bạn nên ước lượng thời gian để ăn uống phù hợp. Nếu ăn muộn, bạn nên chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, số lượng ít và thanh đạm hơn.
Trong một thời gian dài bạn áp dụng cách ăn này, số đo vòng bụng sẽ giảm dần, giúp bạn cải thiện tình trạng mỡ bụng một cách hiệu quả.
2, Nên ăn sáng đầy đủ, đừng coi nhẹ bữa ăn sáng
Đối với nam giới, rất khó để giảm cân bằng cách ăn kiêng, vì vậy nếu bạn không ăn hoặc ăn quá ít vào buổi sáng hoặc buổi trưa, sẽ dẫn đến việc bị đói và sẽ ăn bữa tối nhiều hơn, thậm chí ăn nhiều vào ban đêm, đây là nguyên nhân khiến bạn rất khó giảm mỡ bụng.
Lời khuyên dành cho những người muốn giảm số đo vòng bụng là nên ăn tốt vào bữa sáng và bữa trưa, ăn ít vào bữa tối.
Ngoài ra, bạn nên ăn đúng giờ, có sự điều độ cả về giờ giấc và số lượng thực phẩm ăn vào. Nghiêm khắc hơn với chính mình trong việc ăn uống thì mới có thể giảm béo bụng hiệu quả.
3, Nên ăn nhiều rau củ quả, giảm ăn thịt
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các axit amin trong thịt có thể gây ra các tác dụng phụ trong cơ thể con người, và ăn nhiều thịt hơn có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa và tăng cân, điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe con người.
Trong khi đó, rau củ quả là thực phẩm giàu vitamin và chất xơ thô, có thể làm cho nhu động ruột hoạt động hiệu quả, tiêu hóa nhanh hơn, tăng chức năng giải độc của cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nam giới muốn giảm số đo vòng bụng có thể ăn nhiều rau củ quả hơn và ăn ít thịt hơn.
4, Tập thể dục, đi bộ nhiều hơn
Đi bộ nhiều hơn, hoạt động thể dục nhiều hơn được xem là giải pháp có thể làm cho cơ thể bạn được vận động và nhận được nhiều giá trị, từ đó có thể nhanh chóng loại bỏ tình trạng vòng bụng to của bạn.
Những người muốn giảm số đo vòng bụng có thể tập luyện các bài tập liên quan đến cơ bụng của mình theo cách đi bộ để loại bỏ chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.
Tập thể dục cũng là một cách rất khoa học và rất hữu ích để giảm cân, vì vậy bạn không được quên thói quen này hàng ngày nếu bạn muốn giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở bụng bằng cách leo cầu thang, đi xe đạp hoặc chạy bộ.
Hãy tập thể dục, ăn uống điều độ và hạn chế thức khuya.
*Theo BS Gia đình (TQ)