Ảnh minh họa
1 thói quen thường thấy ở nam giới khỏe ‘chuyện ấy’
Trong chuyện phòng the, thể lực kém có thể khiến cuộc ‘yêu’ kết thúc chóng vánh, để lại sự thất vọng.
Trong mọi trường hợp, việc có một vóc dáng cân đối sẽ giúp quan hệ tình dục không chỉ dễ dàng hơn mà còn thú vị hơn cho cả hai bên.
Có bằng chứng khoa học cho thấy những người đàn ông tập thể dục nhiều hơn thường có chức năng tình dục tốt hơn.
Cụ thể, một nghiên cứu năm 2015 thực hiện tại Mỹ đã xem xét 295 nam giới khỏe mạnh. Những nam giới này được hỏi về lịch trình tập thể dục và chức năng cương cứng cũng như chức năng tình dục.
Người tham gia nghiên cứu được chia tầng thành bốn nhóm dựa trên thời gian tập thể dục của họ: ít vận động, hoạt động nhẹ, hoạt động vừa phải và hoạt động mạnh.
Sau khi xem xét các số liệu thu thập được, các nhà nghiên cứu nhận thấy tập thể dục nhiều hơn có liên quan đến chức năng tình dục tốt hơn.
Mặc dù tập thể dục thường xuyên là một khởi đầu tốt, nhưng có một số bài tập tốt hơn những bài tập khác khi nói tới cải thiện chức năng tình dục.
Các bài tập tốt cho sinh lý nam
1. Bài tập cardio
Bài tập cardio (cardiovascular) là bất kỳ bài tập thể dục nào làm tăng nhịp tim, giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Điều này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện lưu lượng máu. Tất cả đều tốt cho chức năng tình dục.
Các bài tập cardio bao gồm đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội... Bất kỳ hoạt động nào giúp tăng và duy trì nhịp tim của bạn trong thời gian dài đều hiệu quả. Chọn một hoạt động mà bạn thích để có thể duy trì thường xuyên.
Các bài tập cardio bao gồm đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội...
2. Rèn luyện cơ lõi
Khi chúng ta nói về cơ lõi, chúng ta đang nói về tất cả các cơ ở phần giữa cơ thể.
Có nhiều cách để rèn luyện cơ lõi, bao gồm gập bụng, chống đẩy và plank. Để đảm bảo bạn tác động đến tất cả các cơ ở giữa cơ thể, hãy thực hiện plank nghiêng, giúp săn chắc và tăng cường các cơ dọc hai bên thân. Điều này giúp bạn dễ dàng thay đổi tư thế và giữ thăng bằng khi quan hệ.
Có nhiều cách để rèn luyện cơ lõi, bao gồm gập bụng, chống đẩy và plank.
3. Bài tập thăng bằng
Cơ lõi khỏe sẽ giúp bạn giữ thăng bằng trên giường. Ngoài ra, các bài tập thăng bằng khác cũng giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng của mình.
Ví dụ, bài tập người leo núi (mountain climbers) kích hoạt nhiều nhóm cơ mà bạn sử dụng khi quan hệ tình dục, bao gồm cơ lõi, vai và cánh tay, và cũng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và phối hợp. Bài tập side lunges cũng là một cách khác để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp.
Bài tập người leo núi (mountain climbers) kích hoạt nhiều nhóm cơ mà bạn sử dụng khi quan hệ tình dục.
4. Bài tập cơ sàn chậu
Bài tập Kegel có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu ở cả nam và nữ. Ngoài tác dụng lên chức năng tiết niệu, các bài tập Kegel cũng có thể có thêm lợi ích với đời sống tình dục.
Xác định các cơ sàn chậu của bạn bằng cách thử ngăn dòng nước tiểu giữa chừng. Phòng khám Mayo (Mỹ) hướng dẫn bài tập Kegel như sau:
- Siết chặt các cơ sàn chậu trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây
- Thực hiện ít nhất 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 10 lần siết.
(Theo Healthline)