Thay vì ăn kiêng khắc nghiệt, vốn rất khó duy trì và không lợi cho sức khỏe, bạn nên áp dụng một số mẹo sau để giảm lượng thực phẩm đưa vào cơ thể mà không cảm thấy đói.
Uống nước trước khi ăn
Thiếu nước có thể là nguyên nhân khiến bụng cồn cào dù cơ thể không thực sự đói. Việc uống nhiều nước và trà thảo mộc sẽ giúp bạn sảng khoái suốt cả ngày. Đặc biệt hơn, nước là một trong số ít những thứ bạn có thể thưởng thức bao nhiêu tùy thích mà không cần lo lắng về lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy uống 1 cốc nước 15 phút trước bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn hạn chế tối đa lượng đồ ăn nạp vào vì sẽ giảm cảm giác thèm ăn so với khi bụng trống.
Uống nước là một trong các mẹo ăn ít mà không đói.
Ăn cay
Một mẹo ăn ít mà không bị đói đem lại hiệu quả tốt là thêm ớt cay, hạt tiêu vào món ăn yêu thích của bạn. Mẹo giảm cân đơn giản này giúp tăng hương vị món ăn và giảm cảm giác đói. Một nhà nghiên cứu tuyên bố: “Chúng tôi phát hiện ra rằng việc tiêu thụ ớt đỏ có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn sau bữa ăn, đặc biệt là đối với những người không dùng gia vị thường xuyên".
Đổi ly uống nước
Đồ uống có đường thường không được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng. Một mẹo giảm cân đơn giản giúp tiêu thụ đường ít hơn mà không bỏ lỡ thứ đồ uống yêu thích của bạn, đó là rót vào các ly nhỏ và cao hơn, cho thêm đá lạnh để giảm lượng thức uống có đường mà trông vẫn đầy đặn.
Dùng bạc hà
Hương thơm và mùi vị của bạc hà có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách chống lại cảm giác thèm ăn. Vì vậy, để giảm tình trạng ăn vặt quá mức, bạn nên mua nến có hương bạc hà hoặc uống trà bạc hà trong ngày.
Không ăn bằng tay thuận
Việc ăn bằng tay nghịch (dùng tay trái đối với người thuận tay phải và ngược lại) là một thử thách đòi hỏi bạn phải tập trung để đồ ăn khỏi rơi. Bạn chẳng những ăn chậm hơn mà sự tập trung còn bị kéo ra khỏi bản thân đồ ăn, nhờ đó giảm bớt sự "ham hố" với chúng. Bạn sẽ nhanh cảm thấy no hơn.
Ăn bằng đĩa màu
Đừng xem thường, cách thức "phù phiếm" này lại là mẹo ăn ít mà không bị đói rất hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy sự tương phản màu sắc giữa thức ăn và đĩa sẽ khiến bạn tự phục vụ mình ít hơn, dù nguyên nhân vẫn chưa rõ ràng. Có nghiên cứu phát hiện, những người ăn từ đĩa màu đỏ tiêu thụ ít thực phẩm hơn.
Dùng bát, đĩa nhỏ
Nếu đĩa, chén lớn thì rất có thể bạn cũng sẽ ăn nhiều. Rõ ràng, khoảng cách từ tâm đến đường viền của đĩa sẽ khiến bạn quyết định chọn phần ăn thích hợp thay vì lượng thức ăn. Vì vậy, hãy áp dụng mẹo ăn ít vẫn không bị đói đơn giản sau: Mua thêm một số đĩa nhỏ thay vì đĩa lớn.
Độn rau dưới món ăn
Một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo là làm đầy đĩa thức ăn của bạn với nhiều loại rau. Dưới đây là một số ý tưởng giúp ăn nhiều rau hơn: Dùng nấm thay cho một nửa lượng thịt trong món xào; trong món bánh mỳ kẹp, có thể cho nhiều rau và cà chua hơn thịt. Hoặc có thể áp dụng mẹo giảm cân đơn giản nhất: Độn dày rau ở dưới đĩa đựng đồ ăn của bạn.