Sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh con khó nhọc, chị em phụ nữ luôn có mong muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, áp dụng biện pháp nào để đảm bảo an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như vẫn duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé bú là điều khiến nhiều mẹ bỉm băn khoăn.
Chị Nguyễn Thị Thu Trang (sống tại Hà Nội) là mẹ của 3 em bé Bon (4 tuổi), Cam (2 tuổi) và Dâu (1 tuổi) mới đây đã bật mí một vài phương pháp giữ dáng của mình. Dù đã trải qua 3 lần sinh nở nhưng mẹ bỉm vẫn sở hữu vóc dáng "vạn người mê" .
Bà mẹ 3 con vẫn xinh đẹp như thuở còn son.
Thu Trang sinh các con bằng phương pháp mổ, vì đẻ khá dày nên sức khỏe của bà mẹ trẻ bị ảnh hưởng không ít. Phát hiện có thai bé thứ 3 khi con thứ 2 mới được vài tháng tuổi, Trang được bác sĩ và gia đình khuyên nên bỏ vì quá nguy hiểm. Thế nhưng, bà mẹ trẻ "đánh liều" giữ lại con. Quá trình mang thai khó khăn và đầy thử thách khi thai nhi liên tục dọa sảy, phải nhập viện cấp cứu nhiều lần và may mắn mọi chuyện đã diễn ra tốt đẹp.
Nói về việc giảm cân sau sinh, Trang tâm sự: "Mình đã nghĩ đến việc cơ thể sẽ thay đổi như thế nào khi bầu và sau sinh, rồi cuộc sống sẽ có điều gì khác, liệu bản thân có thể làm một người mẹ tốt không? Suốt thời kì mang bầu, mình cũng sợ lên cân quá nhiều rồi sau khi sinh, mình lo không biết các con có ngoan và khỏe mạnh không"?
Thu Trang và 3 con của mình.
Có rất nhiều nỗi lo lắng xuất hiện kể từ khi mình làm mẹ. Thế nhưng mọi thứ đều hoàn toàn xứng đáng khi giờ đây mình có 3 em bé ngoan ngoãn, xinh xắn. Chỉ cần nhìn thấy con là mọi lo toan như biến mất, có khó khăn bao nhiêu mình vẫn gắng vượt qua hết được. Vì 3 em bé của mình đều xứng đáng với những điều tốt đẹp nhất".
Bà mẹ 3 con may mắn khi sở hữu nhan sắc cùng vẻ ngoài vô cùng xinh đẹp. Khi gặp ngoài đời nhiều người phải thốt lên "gái 3 con trông mòn con mắt" vì Thu Trang vẫn xinh xắn và trẻ đẹp như thời còn son rỗi.
Nhiều người ở ngoài nhận xét trông Thu Trang như sinh viên đại học.
Nói về điều này, bà mẹ trẻ cho biết rất may mắn khi suốt thời gian mang bầu các bé, cân nặng của bản thân không bị tăng lên quá nhiều, chỉ tăng khoảng từ 4-7kg nên không bị rạn. Sau sinh khoảng 2 tháng, Thu Trang đã trở về cân nặng ban đầu, vóc dáng gần như không thay đổi quá nhiều. Tuy nhiên, bà mẹ trẻ thừa nhận sức khỏe của bản thân cũng có đôi phần giảm sút.
"Sau 3 lần sinh, mình cũng cảm thấy cơ thể yếu đi nhiều. Vì sinh 3 bé đều là sinh mổ và liền nhau nên điều đó rõ ràng là không thể tránh khỏi. Không biết những bà mẹ khác mang bầu như thế nào, nhưng đối với mình mỗi lần mang bầu đều gặp rất nhiều khó khăn. Vì là sinh mổ, sau mỗi lần sinh mình thường phải dùng đến thuốc giảm đau nhiều. Sinh xong mình hay bị đau lưng và hoa mắt chóng mặt", Thu Trang tâm sự.
Mẹ bỉm sữa sở hữu vóc dáng vạn người mê.
Bí quyết của mẹ bỉm giúp về dáng nhanh sau sinh mổ
1. Đừng kiêng khem quá nhiều
Theo bà mẹ trẻ, các mẹ nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Điều này không chỉ giúp mẹ mau hồi phục, mà còn hỗ trợ mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Những nhóm chất tốt cho sức khỏe sau sinh mẹ nên ăn gồm có:
- Thực phẩm giàu protein: Thịt, cá, trứng, thịt gia cầm, tôm, đậu và đậu Hà Lan, sữa tách kem, sữa chua ít béo, pho mát, súp lơ xanh, chuối.
- Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì đen, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt.
- Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Bông cải xanh, cải xoăn kale, rau chân vịt, đu đủ, bưởi, dâu tây, cam.
- Các thực phẩm giàu sắt: Lòng đỏ trứng, thịt đỏ, hàu, gan bò.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp ích rất nhiều trong việc đốt cháy mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăn.
2. Các món cần loại bỏ khỏi thực đơn
- Thức ăn cay và nóng: Những món ăn này có thể sẽ khiến hương vị sữa mẹ có thể bị ảnh hưởng và làm cho dạ dày của mẹ khó chịu.
- Thức uống có ga: Mẹ sau sinh mổ uống đồ có ga sẽ rất dễ bị đầy hơi do dạ dày của mẹ lúc này còn khá nhạy cảm.
- Thức uống có caffeine: Khi mẹ uống những loại thức uống này sẽ làm cho sữa mẹ bị ảnh hưởng. Đồng thời, nếu bé uống phải sữa mẹ nhiễm caffeine sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
- Rượu và thức uống có cồn: Sự phát triển và tăng trưởng của trẻ sẽ bị giảm nếu mẹ mới sinh nuôi con bằng sữa mẹ tiêu thụ rượu và thức uống có cồn.
- Thức ăn đã nguội hoặc chưa nấu chín: Mẹ sau sinh mổ ăn phải những món ăn này sẽ bị khó tiêu hóa, tiêu chảy.
3. Nói không với ăn vặt, đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường
Sau sinh, mẹ nên tránh ăn những món ăn chứa đường và dầu mỡ nhiều như: Kẹo, bắp rang bơ, khoai tây chiên. Nếu muốn ăn vặt, mẹ có thể ăn những món như: Ngũ cốc đóng hộp, trái cây sấy lạnh, sữa, thực phẩm chế biến từ sữa, bánh mì nguyên cám. Tuy nhiên, mỗi lần ăn, mẹ chỉ nên ăn với lượng vừa phải tránh để cơ thể tích tụ nhiều calo, chất béo gây tăng cân.
4. Không tập thể dục quá sớm
Các mẹ sau sinh thường rất nôn nóng lấy lại vóc dáng, tuy nhiên theo Thu Trang, cần để cơ thể mẹ phục hồi hoàn toàn trước khi đến với các bài tập nặng. Tất nhiên, mẹ cũng không thể nằm yên một chỗ. Mẹ nên bắt đầu tập dần các bài tập nhẹ nhàng theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Các bài tập thể dục không chỉ hỗ trợ giảm cân sau sinh mổ, mà còn là cách lấy lại dáng sau sinh mổ. Chưa kể, tinh thần của mẹ còn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Nhờ đó, mẹ có thể tránh được nguy cơ trầm cảm sau sinh.
