1. Gừng: Gừng từ lâu đã nổi tiếng với khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa của chúng ta. Bên cạnh đó, gừng có nhiều lợi ích khác nhau đối với cơ thể và cũng đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm trong ruột. Nếu bạn đang gặp phải các dấu hiệu của đường ruột không khỏe như nôn, buồn nôn, tiêu chảy,… uống trà gừng có thể giảm thiểu đáng kể các triệu chứng này.
2. Yến mạch: Yến mạch và nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt khác rất có lợi và lành mạnh cho sức khỏe đường ruột. Yến mạch giúp bạn no lâu hơn, nhờ đó kéo dài thời gian nghỉ giữa mỗi bữa ăn. Những khoảng nghỉ này có thể hữu ích nếu đường ruột của bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa. Yến mạch cũng dễ nấu và có thể được chế biến thành nhiều món mặn và ngọt khác nhau.
3. Kombucha: Kombucha gần đây gây được nhiều sự chú ý vì có vô số lợi ích đối với cơ thể, đặc biệt là đối với sức khỏe đường ruột. Kombucha được chế biến bằng cách lên men trà. Nó rất giàu probiotics. Điều này làm cho nó cực kỳ lành mạnh cho đường ruột và vi khuẩn đường ruột của chúng ta.
4. Táo: Táo là một trong những siêu thực phẩm mà chúng ta có thể tìm thấy ở bất cứ đâu. Chúng rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, hai chất đều hỗ trợ bạn tiêu hóa. Táo rất giàu chất xơ prebiotic ‘pectin’. Cơ thể không thể tiêu hóa được pectin và vi khuẩn đường ruột sẽ có ích trong việc phân hủy nó. Quá trình này giúp sức khỏe đường ruột trở nên khỏe và tốt hơn.
5. Hạt lanh: Tương tự như táo và yến mạch, hạt lanh cũng rất giàu chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác. Nó cũng rất hữu ích trong việc giảm viêm ruột và hỗ trợ sản xuất chất nhầy trong ruột. Bạn có thể ăn hạt lanh cùng với sữa chua, salad, sinh tố, yến mạch, v.v.
6. Hành tây: Hành tây và các loại thực phẩm thuộc nhóm này như tỏi, tỏi tây đều rất hữu ích trong việc hỗ trợ hoạt động bình thường của vi khuẩn đường ruột. Hành tây là một nguồn cung cấp probiotics tuyệt vời như inulin giúp tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta./.