Làm sao để bảo vệ mắt khi tiếp xúc với màn hình máy tính quá lâu

Tránh để mắt bị khô: Lý do chính khiến việc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính có hại cho mắt là do bạn chớp mắt ít hơn. Để chống khô mắt, hãy để thuốc nhỏ mắt bên cạnh và dùng khi cần thiết. Các yếu tố khác có thể gây khô mắt bao gồm ngồi văn phòng bật điều hòa ở chế độ kiểm soát độ ẩm và bật máy sưởi trong mùa đông. Trong trường hợp này máy tạo độ ẩm sẽ cung cấp hơi ẩm giúp mắt của bạn dễ chịu hơn

Khoảng cách: Ngồi quá gần màn hình cũng là một yếu tố khiến mắt bạn có thể bị ảnh hưởng tiêu cực vì chúng phải làm việc nhiều hơn để nhìn những thứ ở khoảng cách gần. Nếu có thể, hãy ngồi cách màn hình tầm 64cm hoặc cách khoảng một sải tay. Và nhớ là hãy đảm bảo đặt máy sao cho ánh mắt của bạn hơi hướng xuống dưới.

Điều chỉnh độ sáng: Khi màn hình sáng hơn nhiều so với ánh sáng xung quanh, mắt chúng ta sẽ phải làm việc nhiều hơn. Nếu có thể, hãy điều chỉnh ánh sáng phòng và thử tăng độ tương phản trên màn hình.

Giảm độ chói: Màn hình kính có thể tạo ra độ chói khiến tình trạng của mắt tệ đi. Nếu bạn không kiểm soát được ánh sáng trong môi trường của mình, hãy thử sử dụng bộ lọc màn hình mờ.

Tuân theo quy tắc 20-6-20: Cứ sau 20 phút, hãy cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn vào một vật cách xa tầm 6m trong 20 giây. Điều này cho phép đôi mắt của bạn được thư giãn.

Hạn chế sử dụng các thiết bị trước khi ngủ: Nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng xanh từ điện thoại và các màn hình khác có thể ảnh hưởng đến chu kỳ thức và ngủ tự nhiên của cơ thể. Vào ban ngày, ánh sáng xanh đánh thức và kích thích chúng ta. Nó cũng làm điều tương tự vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ hơn. Giới hạn thời gian sử dụng màn hình từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ. Sử dụng cài đặt ban đêm trên các thiết bị và máy tính để giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh.