1. Tuyệt đối không thức khuya
Thức đêm là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới bệnh tiểu đường. Nguyên nhân là khi thức khuya, thời gian sinh hoạt của cơ thể sẽ bị kéo dài, cùng với đó là thời gian nghỉ ngơi bị thu hẹp lại.
Thói quen sinh hoạt trái với quy luật sinh lý và đồng hồ sinh học sẽ làm tổn thương nghiêm trọng hệ thống nội tiết. Trong khi đó, tiểu đường là căn bệnh tiêu biểu liên quan tới vấn đề nội tiết.
Do đó, các bác sĩ kiến nghị mọi người nên ngủ trước 11h đêm để bảo vệ hệ nội tiết của cơ thể và giảm nguy cơ mắc tiểu đường.
Thức đêm là thói quen tai hại gây ra nhiều căn bệnh, trong đó có tiểu đường. (Ảnh minh họa).
2. Mỗi tuần vận động tối thiểu 150 phút
Muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngoài việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, chăm chỉ vận động cũng là một yếu tố không thể bỏ qua. Bởi lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Vận động giúp cơ thể tăng cường sử dụng insulin một cách hiệu quả hiệu quả. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Mỗi tuần, bạn nên vận động ít nhất 150 phút. Các tốt nhất là tập thể thao đều đặn 5 ngày, mỗi ngày duy trì tối thiểu 30 phút.
Những môn thể thao lành mạnh như bóng bàn, cầu lông, thái cực quyền… đều là những lựa chọn không tồi để rèn luyện cơ thể và phòng chống tiểu đường.
3. Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Béo phì được biết tới là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tiểu đường tuýp 2. Bởi vậy, để phòng chống căn bệnh này, bạn cần nỗ lực duy trì trọng lượng cơ thể ở mức vừa phải.
Theo các chuyên gia y tế, mỗi khi tăng thêm 20% trọng lượng cơ thể, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ tiểu đường tăng gấp đôi.
Ngược lại, mỗi khi giảm được 5% trọng lượng cơ thể, khả năng phòng tránh loại bệnh này của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
Bởi vậy, kiểm soát cân nặng ở mức an toàn là điều không thể thiếu đối với những bệnh nhân mắc tiểu đường nói riêng và những người muốn phòng tránh căn bệnh này nói chung.
4. Ăn ít thực phẩm chứa carbohydrate
Carbohydrate bao gồm đường, tinh bột và chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau quả và các sản phẩm từ sữa.
Hạn chế ăn các thực phẩm có chứa carbohydrate là khuyến cáo của các bác sĩ đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, lượng carbohydrate tăng cao sẽ trở thành nguy cơ trực tiếp dẫn tới bệnh tiểu đường. Để ngăn ngừa căn bệnh này, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa carbohydrate.
Là nhóm thực phẩm tốt cho việc tăng cân và bổ sung dinh dưỡng, nhưng các món ăn chứa carbohydrate lại không có lợi cho người tiểu đường. (Ảnh minh họa).
5. Hạn chế ăn thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh có chứa hàm lượng cao tinh bột, đường, muối và đặc biệt là chất béo.
Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học Minnesota (Mỹ) đã tiến hành khảo sát trên 3000 người ở độ tuổi 18-30 sở hữu cân nặng bình thường.
Kết quả nghiên cứu đã cho thấy, số người ăn thức ăn nhanh nhiều hơn 2 lần/tuần đã tăng 4.5kg, cùng với đó là tỷ lệ kháng insulin trong cơ thể hệ cao gấp đôi.
Điều này đồng nghĩa với việc nguy cơ mắc tiểu đường của họ cao hơn nhiều lần so với nhóm người không ăn thức ăn nhanh.
Vì thế, các chuyên gia y tế kiến nghị, thay vì chọn thức ăn nhanh, bạn nên cân nhắc tới các loại hạt, trái cây hoặc thức ăn được chế biến theo phương pháp truyền thống.
6. Ăn nhiều chất xơ
Làm phong phú chế độ ăn uống bằng các thực phẩm giàu chất xơ, đồng thời giảm lượng thức ăn có chứa bột tinh chế là điều vô cùng cần thiết để phòng tránh bệnh tiểu đường.
Các chuyên gia y tế cũng khẳng định, lượng chất xơ phong phú từ rau củ, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Tăng cường bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ cũng là một giải pháp hiệu quả.
7. Tránh thịt đỏ và thịt chế biến sẵn
Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn… hầu hết đều có chứa lượng cholesterol khá cao và làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bởi vậy, bạn không nên quá lạm dụng thị đỏ trong thực đơn ăn uống hằng ngày.
Một nghiên cứu khoa học đã khẳng định rằng, phụ nữ ăn thị đỏ hằng ngày sở hữu nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn 29% so với phụ nữ chỉ ăn ít hơn 1 lần/tuần.
Tương tự như vậy, thường xuyên ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt muối, thịt xông khói… có thể làm gia tăng tới 43% nguy cơ mắc tiểu đường.
8. Tránh căng thẳng
Khi tinh thần gặp trạng thái căng thẳng, lượng đường trong máu tăng lên rất nhanh, kéo theo đó là sự gia tăng của nhịp tim và tỷ lệ hô hấp của cơ thể. Điều này đặc biệt có hại đối với sức khỏe.
Vì vậy, bạn nên tìm cách thư giãn tinh thần mọi lúc, mọi nơi, trong mọi hoạt động. Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng một số loại hình rèn luyện để giảm căng thẳng như tập hít thở, luyện yoga hay ngồi thiền.
Khi đã kiểm soát và duy trì được những trạng thái tinh thần tích cực, nguy cơ mắc tiểu đường của bạn đã được giảm đi rất nhiều.
Bằng những cách kể trên, bạn có thể phòng ngừa tích cực những yếu tố gây nên tiểu đường. Các bác sĩ cũng kiến nghị tất cả những người ở độ tuổi trên 45, những người trẻ có người thân từng mắc tiểu đường nên kiểm tra lượng đường trong máu 2 năm 1 lần.
*Theo Health Huanqiu