Đừng nghĩ tình dục chỉ mang lại khoái cảm. Trên thực tế, nó còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo chuyên trang y tế Healthline, có một đời sống tình dục lành mạnh và tích cực có thể giúp chống lại cảm lạnh và cúm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm căng thẳng và giảm huyết áp. Hơn thế nữa, tình dục còn giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, nâng cao lòng tự trọng và cải thiện tâm trạng.
Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn và nhiều căng thẳng có thể ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống tình dục của nhiều cặp đôi. Với nam giới, điều này có thể làm giảm ham muốn tình dục, giảm thời gian quan hệ tình dục và ảnh hưởng đến hiệu suất trên giường.
Tình dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Dưới đây, chuyên trang y tế Healthsite sẽ mách bạn một số thay đổi trong lối sống có thể giúp bạn lấy lại niềm đam mê trong phòng ngủ và giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
7 bí quyết kéo dài thời gian quan hệ
1. Tập thể dục thường xuyên
Chạy, đi bộ, bơi lội, đá bóng… bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn, nhưng hãy nhớ tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên. Điều này giúp đảm bảo đủ lưu lượng máu đến vùng sinh dục.
Ngoài ra, các bài tập như gập bụng, bài tập lunge và chống đẩy sẽ giúp cơ bắp của bạn khỏe mạnh và khiến bạn dẻo dai hơn, bền bỉ hơn. Hơn nữa, tập thể dục sẽ giải phóng endorphin 'cảm thấy dễ chịu' giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và đảm bảo rằng bạn tận hưởng thời gian trên giường một cách trọn vẹn nhất!
2. Ăn đúng loại thực phẩm
Bên cạnh việc tập thể dục, điều quan trọng khác là bạn phải ăn đúng loại thực phẩm. Nếu bạn thiếu năng lượng và thiếu sức chịu đựng, hãy cân nhắc việc ăn chuối và dâu tây. Nếu căng thẳng là nguyên nhân khiến bạn giảm ham muốn, hãy cân nhắc uống một ly rượu vang đỏ.
Một số thay đổi trong lối sống có thể giúp bạn lấy lại niềm đam mê trong phòng ngủ và giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
3. Bỏ thuốc lá và rượu
Hút thuốc lá có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn theo nhiều cách. Nó có thể làm giảm lưu lượng máu đến dương vật, khiến bạn cảm thấy căng thẳng và giảm sức chịu đựng.
Ngoài ra, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hút thuốc lá làm giảm ham muốn tình dục ở nam giới. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy thử bỏ hút thuốc và xem ham muốn tình dục của bạn tăng mạnh như thế nào.
Đối với rượu, một ly rượu có thể giúp bạn thư giãn nhưng nếu uống nhiều hơn thì khả năng tình dục của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến ham muốn tình dục. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Chicago, những người đàn ông ngủ ít hơn 5 tiếng vào ban đêm có mức testosterone thấp hơn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ 7-8 tiếng để tăng cường hiệu suất tình dục, kéo dài thời gian quan hệ.
5. Giảm cân
Béo phì là một trong nhiều nguyên nhân gây rối loạn cương dương và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống tình dục của một người. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh (BMJ), những người đàn ông béo phì có nguy cơ gặp vấn đề về cương cứng cao gấp 2,5 lần so với những người không béo phì.
Do đó, giữ cân nặng hợp lý là một trong những điều quan trọng cần làm để đảm bảo khả năng tình dục.
6. Giảm căng thẳng
Căng thẳng là tình trạng khá phổ biến trong cuộc sống nhịp độ nhanh ngày nay. Tuy nhiên, có một số cách để quản lý căng thẳng. Thiền, mát xa và suy nghĩ tích cực là một số điều có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng.
7. Bộc lộ cảm xúc
Theo một nghiên cứu thực hiện bởi một nghiên cứu sinh tại Đại học Montreal, việc bộc lộ cảm xúc có thể giúp bạn có đời sống tình dục thỏa mãn hơn.
"Bạn càng có nhiều cảm xúc mâu thuẫn thì bạn càng ít có khả năng truyền đạt cảm xúc của mình một cách thỏa đáng và càng có nhiều khả năng không thoải mái với đối tác của mình", theo tác giả nghiên cứu.
"Sự mâu thuẫn của hai người có thể gây ra những cảm xúc tiêu cực cũng như những khó khăn về tình dục và mối quan hệ".
(Theo Healthsite)