Bài tập dễ nhất để đốt calo
Mới đây, một chuyên gia thể hình đã lên TikTok để chia sẻ một bài tập có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe một cách dễ dàng.
John Schaefer, huấn luyện viên thể hình người Mỹ, tiết lộ: "Cho đến nay, một trong những cách dễ dàng nhất để tăng tốc độ giảm cân là bắt đầu đi bộ nhiều hơn. Mục tiêu là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Đây không phải con số khó thực hiện, nó mang lại mục tiêu để theo đuổi".
John nói tiếp: "Đó là hình thức giảm béo âm thầm nhất. Nếu bạn đạt 10.000 bước mỗi ngày trong 100 ngày thì đó là một triệu bước. Đối với một người bình thường, bạn đốt cháy khoảng 100 calo mỗi 1,6 km đi bộ... Điều đó không chỉ giúp ích cho bạn hằng ngày mà còn tăng thêm lượng calo đốt cháy đáng kinh ngạc theo thời gian".
Nghiên cứu cũng cho thấy lợi ích của việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Một nghiên cứu do Đại học Nam Đan Mạch dẫn đầu cho thấy 9.800 bước đi bộ có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Điều này được kết luận sau khi phân tích dữ liệu từ 78.430 người tham gia ở Vương quốc Anh.
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)
Huấn luyện viên John cũng nhấn mạnh những lợi ích về mặt tinh thần và thể chất của việc đi bộ thường xuyên. Ông khuyên: "Điều đó tốt cho tinh thần, tốt cho chứng đau nhức cơ bắp. Dắt chó đi dạo, gọi điện thoại với bạn bè - đó là cách siêu dễ dàng để biến việc giảm mỡ vĩnh viễn thành hiện thực".
Rất nhiều người dùng TikTok đã xác nhận tác động đáng kể của thói quen này bên dưới video của John. Một người tiết lộ: "Tôi đã giảm 12kg trong ba tháng chỉ nhờ đi bộ, tôi đồng ý với anh".
Người khác cho biết: "Đặc biệt nếu bạn đi bộ nhanh!".
Lợi ích của đi bộ nhanh
Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS) khẳng định rằng ngay cả việc đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày cũng có thể có ích, đặc biệt nếu bạn có lịch trình bận rộn.
NHS cho biết: "Đi bộ nhanh đôi khi không được coi là một hình thức tập thể dục, nhưng đi bộ nhanh có thể giúp bạn tăng cường sức chịu đựng, đốt cháy calo dư thừa và giúp tim khỏe mạnh hơn".
"Điều tuyệt vời là bạn không cần phải đi bộ hàng giờ. Đi bộ nhanh 10 phút hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẫn được tính vào 150 phút tập thể dục được khuyến nghị hằng tuần".
Leo dốc có thể giúp tăng thêm số lượng calo tiêu hao. (Ảnh minh họa)
Theo phát hiện của StepsApp, một người trung bình sẽ đốt cháy khoảng 30 đến 40 calo cho mỗi 1.000 bước đi bộ, nghĩa là bạn có thể đốt cháy tới 400 calo nếu đi 10.000 bước. Đương nhiên, các số liệu cụ thể phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, giới tính và tốc độ của bạn. Trang web chăm sóc sức khỏe Healthline cho biết một người nặng 93 kg đi bộ với tốc độ 6,4 km/h sẽ đốt cháy lượng calo nhiều gấp ba lần so với một người nặng 60 kg với tốc độ 3,2 km/h.
Và nếu bạn thực sự muốn đốt cháy nhiều calo hơn, việc leo dốc sẽ làm tăng 50% lượng calo tiêu hao so với đi bộ trên đất phẳng.
(Theo Mirror)