Những lời khuyên sau sẽ giúp bạn có thể kéo dài cuộc sống mà không tốn nhiều chi phí:
Thưởng thức... ánh sáng mặt trời
Bạn có thể cắt giảm nguy cơ mắc chứng bệnh tim mạch tới 40% nhờ ánh sáng mặt trời, bởi ánh sáng mặt trời chứa vitamin D - các nhà nghiên cứu Đan Mạch cho biết. Hãy để cơ thể bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày trong khoảng thời gian thích hợp, nó sẽ giúp bạn kéo dài được tuổi thọ, giữ sức khoẻ và tránh được một số bệnh nguy hiểm.
Thật vậy, nếu bạn chủ động tắm nắng khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày, tế bào da sẽ được tiếp xúc ánh nắng và cơ thể được cung cấp vitamin D. Vitamin D giúp bạn tăng cường sức khoẻ cho bộ xương, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường và một số những nguy cơ khác đối với cơ thể. Đừng nghĩ đơn giản rằng cứ ra nắng là bạn đang giúp cơ thể hấp thụ vitamin D. Bạn phải thực hiện đúng phương pháp tắm nắng thì ánh nắng mới thực sự là liều thuốc tự nhiên giúp kéo dài tuổi thọ cho bạn.
Hãy chú ý đến các nguyên tắc sau khi tắm nắng:
- Tránh da bị cháy nắng bằng cách không nên ở ngoài trời nắng vào thời điểm từ 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều trong ngày. Vì đây là thời điểm nắng nóng nhất, ánh mặt trời nhiều tia cực tím nhất.
- Sử dụng trang phục bảo vệ (áo chống nắng) hoặc kem chống nắng. Các thiết bị chống nắng này sẽ không làm giảm hiệu quả của việc tiếp nhận vitamin D của cơ thể. Lượng ánh nắng mà bạn cần để cơ thể tổng hợp vitamin D ít hơn nhiều so với lượng ánh nắng có thể làm cháy da bạn.
Uống cà phê
Theo nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ, những người trong độ tuổi 50-71 uống từ 3 ly cà phê trở lên mỗi ngày có thể giảm 10% nguy cơ tử vong so với những người không sử dụng cà phê.
Với nam giới, uống 2-3 ly một ngày có nguy cơ chết vì bệnh tim thấp hơn 14%, vì bệnh hô hấp thấp hơn 17%, vì đột quỵ thấp hơn 16% và vì bệnh tiểu đường thấp hơn 25% so với những người không uống cà phê. Phụ nữ tiêu thụ 2-3 tách cà phê mỗi ngày giảm 15% nguy cơ tử vong vì bệnh tim, 21% nguy cơ chết vì bệnh hô hấp, 7% nguy cơ tử vong do đột quỵ và 23% vì bệnh tiểu đường. Nghiên cứu do các nhà nghiên cứu tại Viện ung thư quốc gia (NCI) thực hiện.
Chuyển cocaine sang cho rau
Bạn không phải là người nghiện thuốc lá khi mỗi tháng hút 1 lần, và không bao giờ lo sợ khói thuốc có thể gây ảnh hưởng đến trái tim của mình? Một nghiên cứu mới từ Đại học Sydney (Úc) cho rằng, ngay cả người bình thường cũng dễ mang trong mình arteries – một tiền chất gây đau tim và đột quỵ.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng mang tin vui đến cho bạn. Với những người nghiện thuốc lá, nếu bạn bỏ thuốc bây giờ và ăn nhiều loại rau giàu nitrat như củ cải đường, bạn có thể đảo ngược những tác động xấu.
Ăn một quả táo mỗi ngày
Ăn một quả táo mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, huyết áp cao và nhiều loại ung thư. Nhiều nghiên cứu cho thấy bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khi ăn táo từ 3-5 lần một tuần. Thực tế trong táo chứa nhiều chất có lợi cho sức khỏe của bạn. Đó là:
- Pectin: Táo chứa nhiều pectin - một dạng chất xơ hòa tan làm giảm huyết áp và lượng đường trong máu. Nó cũng giúp hạ thấp mức cholesterol “xấu” trong cơ thể. Cũng giống như các loại chất xơ khác, pectin giúp duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, hỗ trợ xương và não bộ khỏe mạnh.
- Quercetin: Chất dinh dưỡng này có thể giúp giảm những nguy cơ ung thư khác nhau, bao gồm ung thư phổi và ung thư vú. Nó cũng có thể giảm những thiệt hại xấu tác động tới sức khỏe. Ngoài ra, Quercetin có thể trung hòa thiệt hại của các gốc tự do - được liên kết tạo ra một loạt các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác, bao gồm cả bệnh Alzheimer.
- Vitamin C: Vitamin C làm tăng khả năng miễn dịch, giúp duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.
- Dinh dưỡng thực vật: Táo rất giàu các dinh dưỡng thực vật, bao gồm vitamin A, E và beta carotene. Các hợp chất này chống lại thiệt hại các gốc tự do, và có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe, bao gồm việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tim mạch và bệnh suyễn.
