Tiếp nối kỳ trước, mời bạn cùng nghiên cứu những hiểu lầm khác về giấc ngủ trong kỳ này:
Cà phê buổi chiều không ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối
Cà phê có một dòng đời đáng ngưỡng mộ. Khoảng một nửa lượng caffeine vẫn tồn tại trong máu kể cả khi chúng ta sử dụng đồ uống này 12 giờ trước đó. Vậy nên, nếu giấc ngủ không thể đến sau nhiều nỗ lực, hãy soát lại xem đó có phải là hậu quả của một ly cà phê chiều hay không. Một số người tin rằng cà phê chỉ có thể gây nên mất ngủ nếu uống vào buổi tối. Trên thực tế, ngay cả với những người có thần kinh nhạy cảm, caffeine vẫn có thể gây rắc rối cho giấc ngủ ngay cả khi chúng ta tiêu thụ thức uống có chứa chất kích thích này cách đó cả một ngày dài.
Rượu kích thích giấc ngủ
Đồ uống có cồn có thể khiến bạn có cảm giác mình buồn ngủ hơn, nhưng sẽ trở thành vật cản của chất lượng giấc ngủ suốt cả đêm. Khi cơ thể chật vật để xử lý lượng cồn, chúng ta dễ thức dậy vào nửa đêm và cực kỳ khó khăn để có thể ngủ tiếp. Hậu quả là một giấc ngủ bị phân mảnh quá nhiều, chất lượng kém đi thấy rõ. Vì thế, chưa có một xác nhận rõ ràng nào về việc rượu có thể kích thích giấc ngủ cả.
Phòng ngủ ấm áp sẽ cho một giấc ngủ ngon
Nhiều người rải chăn gối lên bất cứ chỗ trống nào trên giường với suy nghĩ rằng sự êm ái, ấm áp sẽ giúp bản thân họ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Các chuyên gia sức khỏe đều khuyên rằng nên chú trọng hài hòa, cân bằng giữa nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ môi trường để có một giấc ngủ ngon.
Việc làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Thực tế cũng cho thấy một môi trường thoáng mát hỗ trợ rất hiệu quả để có một giấc ngủ chất lượng. Điều này cũng giải thích vì sao nhiều người hạn chế sự ràng buộc của trang phục bằng cách ngủ trong tư thế khỏa thân, và họ cảm thấy ngủ tốt hơn rất nhiều.
Đi ngủ ngay sau khi vừa tập thể dục xong
Hầu hết chúng ta nghĩ và thực hành tập thể dục trước giờ đi ngủ với niềm tin rằng hoạt động thể chất này giúp thúc đẩy một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe đều khẳng định rằng thể dục chỉ có thể có hiệu quả với giấc ngủ khi chúng ta tập luyện nhẹ nhàng, dành một khoảng thời gian phục hồi, điều hòa cơ thể sau khi tập luyện trước khi chìm vào giấc ngủ. Với những người gặp rắc rối với giấc ngủ vào ban đêm, việc đi ngủ ngay sau khi tăng nhiệt độ cơ thể chỉ thêm dầu vào lửa. Ít nhất, nên tập thể dục 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ là tốt nhất.
Giấc ngủ trưa sẽ làm mất cảm giác buồn ngủ vào buổi tối
Giấc ngủ ngắn vào giữa trưa hoặc những giờ khắc chợp mắt khi căng thẳng luôn được ca ngợi bởi tác dụng giúp được cải thiện trí nhớ, sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc vào buổi chiều. Tuy nhiên, trái với hiểu lầm rằng ngủ trưa có thể cắt giảm cảm giác buồn ngủ vào buổi tối, chúng ta vẫn có thể ngủ như thường nếu ngủ trưa không quá 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyên rằng đối với những người có triệu chứng thức dậy nhiều lần giữa đêm, mất ngủ về đêm, các giấc ngủ ngắn đôi lúc thực sự không cần thiết.
Ngủ tốt hơn nếu chung giường với thú cưng
Ngủ chung với thú cưng là một cách tăng cường tình cảm rất hữu hiệu. Nhiều người cũng nói rằng thú cưng bên cạnh giúp họ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, không ai có thể kiểm soát được sự hiếu động và gây rối của thú cưng. Và cũng ngay lập tức, nhiều chia sẻ kinh nghiệm cho thấy ngủ chung giường với người bạn đặc biệt này chưa hẳn là thú vị.
