Bạn thường bị stress do công việc căng thẳng, hoặc trí nhớ ngày càng giảm sút khiến bạn lo lắng? Những bài tập cơ não sau sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cho “khối óc” của mình.
Duy trì sự năng động cho não
Rèn luyện thể chất có thể tăng cường kích thước của vùng nhớ hippocampus (hay còn gọi là vùng não chân hải mã, có chức năng kiểm soát trí nhớ, tính cách và ý thức của con người). Bất kỳ hình thức vận động nào cũng mang lại lợi ích, nhưng chạy bộ và bơi lội được xem là hai hình thức thể thao có tác dụng tốt nhất cho não.
Ngoài ra bạn cũng có thể luyện tập bằng những thói quen hằng ngày như:
- Quan sát: Chú ý quan sát sự vật xung quanh và luôn ghi nhớ trong óc những điều cần thiết. Tất nhiên, quan sát cần phải kèm theo phân tích động não.
- Nghe: Nghe những bản nhạc mình ưa thích để giúp tăng cường trao đổi chất trong tế bào não, rèn luyện nâng cao khả năng điều khiển việc nghe của thần kinh, giúp trí óc thông minh hơn.
- Suy nghĩ: Suy nghĩ là cách tốt nhất để rèn luyện trí não. Ai muốn thông minh đều cần hoạt động não nhanh nhẹn và biết suy nghĩ. Ngược lại, người không chịu suy nghĩ não thường bị lão hóa nhanh, giảm trí nhớ.
- Đọc: Cần đọc sách báo nhiều vì đó là nguồn cung cấp thông tin quan trọng, giúp cho kho dữ liệu cơ sở của óc – nền tảng của sự thông minh, đầy đủ tiềm lực. Đọc sách khiến não bộ phải suy nghĩ với những kiến thức mới, giúp bạn tăng cường trí nhớ.
- Ngủ: Ðể não nghỉ ngơi thư giãn, quan trọng nhất là ngủ đủ, không ngủ quá dài để tránh não chìm đắm trong mê mệt, tiêu cực, não già, ít năng động.
Óc tổ chức và hình dung
Hãy tự rèn luyện bằng những dấu hiệu về trí tuệ. Nếu bạn cần ghi nhớ một số thứ, hãy thử sắp xếp chúng thành các đơn vị nhỏ hơn. Chẳng hạn như số thẻ căn cước của bạn. Bạn có thể thuộc nằm lòng nó bởi nó đã được sắp xếp thành các nhóm ba, hai, và bốn con số và bạn ghi nhớ chúng dễ dàng.
Thư giãn và chơi đùa
Video game thật sự có lợi cho não bộ. Một số loại hình game - như trò chơi Brain Age 2 dành cho Nintendo DS - có khả năng giúp chúng ta thúc đẩy và rèn luyện não hoạt động. Và chơi game để thư giãn giúp bạn giảm stress, cũng là một cách để tăng cường trí thông minh.
Bổ sung dinh dưỡng
Để bảo đảm cho não hoạt động tốt, bạn cần ăn uống cần ổn định, cân bằng và hợp lý. Ăn nhiều ngũ cốc, protein nạc, hoa quả, rau xanh, và những thực phẩm ít béo và ngọt hỗ trợ trí não phát triển rất tốt. Vì người béo phì có nguy cơ cao mắc thoái hóa não.
Thêm nữa, rau xanh đậm, quả việt quất, lựu và nho đều chứa chất chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào não. Ngoài ra ăn cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá thu hai lần một tuần sẽ cung cấp omega-3, axit béo, DHA, đẩy mạnh sự kết nối giữa các tế bào não.
