1. Thực hiện quy tắc ăn 3 bữa
Để kiềm chế cơn đói một cách hiệu quả nhất, bạn không nên ăn từng ít một và chia nhỏ thành nhiều bữa. Thực hiện quy tắc ăn 3 bữa với thực phẩm đóng gói chứa protein nạc.
Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Obesity cho thấy, những người đàn ông thực hiện theo chế độ ăn uống này luôn nhận thấy cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong suốt cả ngày, cảm thấy thoải mái hơn so với những nam giới tiêu thụ lượng thực phẩm tương tự trong 6 bữa ăn chia nhỏ.
2. Ăn nhẹ với cam quýt
Nếu bạn cảm thấy mình đang thèm một bữa ăn nhẹ, hãy thử dùng một hoặc hai quả quýt. Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Diabetes đã phát hiện ra nobiletin (một hoạt chất thuộc họ flavonoid) có trong quýt không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh béo phì mà còn bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tiểu đường type 2, và thậm chí cả bệnh xơ vữa động mạch. Các bệnh này là nguyên nhân chính dẫn tới các cơn đau tim và đột qụy.
3. Rượu vang đỏ
Uống một ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho sức khoẻ con người. Nó có tác dụng làm giảm khả năng bị đột quỵ, hạn chế một nửa nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt và cải thiện sức khoẻ tim mạch.
Các nhà nghiên cứu đến từ trung tâm UT Health Science, San Antonio, Mỹ đã phát hiện ra resveratrol (một hợp chất tự nhiên) có trong rượu vang, mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ con người. Resveratrol cũng kích thích quá trình sản sinh adiponectin (hormone có tác dụng đốt cháy chất béo).
