Dù ăn uống cẩn thận và tập luyện thường xuyên, nhưng nếu bị mất ngủ kinh niên và căng thẳng, hoặc không có giấc ngủ đều đặn thì những nỗ lực của bạn cũng trở nên vô nghĩa.
Tác nhân gây béo phì
Mất ngủ có ảnh hưởng mạnh mẽ tới loại hormone kiểm soát sự trao đổi chất, sự ngon miệng, tập trung, trí nhớ và sự thèm ăn. Giấc ngủ còn liên quan tới bệnh cao huyết áp, lượng hormone gây căng thẳng tăng cao, nhịp tim không đều và giảm khả năng miễn dịch. Ngoài ra, tình trạng này còn tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch.
Mất ngủ có thể khiến bạn bị béo phì
Theo kết quả của cuộc khảo sát do Bộ Y tế Mỹ thực hiện từ năm 2004 đến 2006, những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày thường hay hút thuốc, uống nhiều hơn 5 ly rượu mỗi ngày, không tập thể dục và bị béo phì. Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học London đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều sẽ tăng gấp đôi nguy cơ tử vong.
Chất Cruptochromes
Cryptochromes là một loại protein rất lâu đời được tìm thấy trong mỗi loại động, thực vật trên hành tinh của chúng ta. Nhạy cảm với ánh sáng xanh của bình minh và hoàng hôn, cryptochromes còn liên quan đến nhịp sinh học và được tìm thấy trong mắt và da của con người, có nghĩa là cơ thể của chúng ta có thể phát hiện ra ánh sáng mặt trời kể cả khi bị che mắt lại.
Cryptochromes là chất có thể phát hiện ra ánh sáng yếu và báo hiệu cho tuyến tùng của cơ thể để chuyển đổi serotonin (loại chất để giữ tâm trạng con người sảng khoái suốt ngày) thành melatonin (chất giúp bạn có giấc ngủ yên). Khi ánh sáng mạnh lên vào buổi sáng, việc sản xuất melatonin sẽ bị kìm hãm, từ đó tăng lượng serotonin và cho phép bạn thức dậy đầy sức sống và nạp lại năng lượng.
Ánh sáng phá hủy chất Melatonin
Tiếp xúc nhiều với ánh sáng nhân tạo vô hình chung sẽ phá vỡ quy trình sản xuất serotonin – melatonin tự nhiên mà con người đã phát triển trong suốt hàng thiên niên kỷ sống trên trái đất. Melatonin là chất bị kìm hãm bởi ánh sáng và sinh ra nhờ bóng tối. Vì vậy, bạn càng thức khuya thì lượng melatonin được sản xuất càng thấp, và điều đó sẽ gây ra những hậu quả tiêu cực đến tinh thần lẫn thể chất của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy quá trình lão hóa có liên quan đến lượng melatonin thấp khi con người đang ngủ. Melatonin ảnh hưởng tới việc học tập, trí nhớ và là một phương pháp điều trị hữu hiệu bệnh Alzheimer. Đó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ DNA khỏi bị hư hại gốc tự do và có thể ngăn chặn việc phát triển một số dạng ung thư.
Chúng ta có thể thấy điều này ở các công nhân làm ca đêm. Những nghiên cứu gần đây cho thấy, nhịp sinh học bị phá vỡ và hàm lượng melatonin thấp khiến con người tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Nếu bạn là một công nhân làm ca đêm, hãy cố gắng bù đắp sức khỏe cho cơ thể bằng các chế độ ăn và chương trình tập luyện nghiêm ngặt. Nếu có thể, hãy tìm cách thương lượng để có thể làm việc vào ban ngày trong tháng khác.
Trước khi bạn vội vàng ra mua thuốc để bổ sung melatonin, hãy ghi nhớ rằng mặc dù điều này có thể giúp bạn duy trì trong thời gian ngắn thì nó cũng sẽ khiến cơ thể bạn dần mất đi khả năng sản xuất melatonin tự nhiên. Không gì có thể thay thế giấc ngủ tự nhiên.
