Tiến sĩ Richard Horner, phó giáo sư của trường Đại học Toronto mô tả cụ thể về những gì xảy ra khi chúng ta ngáy ngủ giống như hình ảnh một con sông bị hở đầu nguồn, tạo ra một đường chảy hẹp và nước bắt đầu hỗn loạn hơn. Tương tự như thế, đường thở của bạn có thể bị thu hẹp hoặc bị ngưng khi ngủ, phần mềm của hàm ếch và lưỡi nhỏ sẽ chùng xuống và rung lên mỗi lần không khí chạy qua, gây nên tiếng ngáy.
Vậy nguyên nhân gây hẹp đường thở là gì? Đối với một số người là do di truyền, từ khi sinh ra cổ họng đã bị hẹp hơn so với người bình thường. Đối với những người khác, tuổi tác là cũng là một yếu tố gây ra chứng ngáy ngủ. Khi đã có tuổi, các mô cơ trong cổ họng bị giảm và đường thở bị thu hẹp. Dù do di truyền hay tuổi tác thì đừng để chứng ngáy ngủ làm ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng của bạn.
Hãy tìm hiểu 8 gợi ý dưới đây, có thể sẽ giúp bạn hạn chế được những rắc rối này:
1. Thay đổi tư thế ngủ
Tiến sĩ Horner nói: “Đối với một số người, ngáy ngủ là do tư thế nằm không phù hợp”. Nếu bạn có thói quen nằm ngửa, lực hấp dẫn có thể làm cho lưỡi và các mô mềm ở mặt sau của cổ họng bị chùng xuống và gây chặn đường thở. Vì vậy, hãy ngủ với tư thế nằm nghiêng để hạn chế được những vấn đề đó.
2. Không nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng nhưng lại uốn cong cổ về phía sau
Nằm ngửa có thể làm ngưng luồng không khí ở trong cổ họng. Vì vậy, hãy thử nằm gối cao hơn bình thường để đường thở không bị tắc nghẽn.
3. Giảm cân
Nếu bạn bị béo phì hoặc quá dư thừa cân nặng, cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để được giảm cân. Mối liên hệ giữa béo phì và ngáy ngủ là khá chặt chẽ. Vấn đề trọng lượng ở xung quanh vùng cổ và ngực sẽ gây áp lực lên các lớp cơ ở cuống họng và phổi, làm cản trở không khí lưu thông.
4. Tránh uống rượu bia trước khi đi ngủ
Theo bà Angela Smith đến từ trung tâm Queensway Carleton Hospital Sleep ở Ottawa, thức uống này sẽ làm giãn các cơ của cơ thể, trong đó có cơ của đường thở. Vì vậy, hãy cố gắng tránh uống rượu bia ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
5. Không nên dùng thuốc giãn cơ
Không nên dùng thuốc an thần hoặc bất cứ loại thuốc nào làm cho các lớp cơ trong cuống họng chùng xuống. Vì những loại thuốc này có chứa chất kích thích gây nên những ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh làm cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn – “thủ phạm” gây nên chứng ngủ ngáy. Hãy trao đổi với các bác sĩ để có những lời khuyên đúng đắn và phù hợp với chứng bệnh của mình.
6. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá làm ảnh hưởng đến các vấn đề sức khoẻ, trong trường hợp này, nó gây kích thích đường hô hấpvà tác động xấu đến đường thở của bạn. Cụ thể là làm cho niêm mạc ở cuống họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí.
7. Dùng sản phẩm làm thông đường thở
Tắc nghẽn đường thở do bị dị ứng hay cảm lạnh đều làm cho người bệnh cảm thấy khó thở, sau đó, bạn cố gắng lấy khí vào đường thở và vô tình đã làm xuất hiện chứng ngáy ngủ. Sử dụng thuốc thông mũi, thuốc dị ứng, và các sản phẩm làm thông đường mũi (miếng dán lên mũi) đều có thể là những lựa chọn tuyệt vời trong trường hợp này.
8. Tăng độ ẩm cho phòng ngủ
Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ, hoặc dùng các thiết bị có thể làm tăng độ ẩm cho phòng ngủ. Nếu độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
