Theo thống kê của Liên Hợp Quốc vào năm 2022, trên toàn thế giới có khoảng 593.000 người sống trên 100 tuổi. Các chuyên gia dự đoán dân số thuộc nhóm tuổi này sẽ tiếp tục tăng trong các thập kỷ tới. Liên Hợp Quốc dự đoán vào năm 2050, toàn thế giới sẽ có khoảng 3,7 triệu người sống thọ từ 100 tuổi trở lên.
Vậy làm thế nào để sống thọ, sống khỏe được tới ngưỡng tuổi “kim cương” này? Tạp chí Forbes đã phỏng vấn những người dân sống trên 100 tuổi khắp thế giới và rút ra được 10 bí quyết dưới đây.
1. Chăm ăn ngũ cốc, rau xanh và cá
Bữa ăn của người dân đảo Okinawa - vùng đất có số người sống trên 100 tuổi nhiều nhất (Ảnh: Getty)
Vùng đất có số người sống trên 100 tuổi nhiều nhất là Okinawa, Nhật Bản. Những người dân tại đây cho biết họ ăn nhiều ngũ cốc, các loại rau, cá. Đồng thời, họ ăn ít trứng, thịt và sữa.
Daisy McFadden, một cụ bà 99 tuổi tại Mỹ, cũng đã áp dụng chế ăn đó. Bà cho biết bà thường ăn yến mạch và trái cây vào bữa sáng, một chút salad với thịt gà hoặc cá cho bữa trưa và rau hấp cùng thịt nạc cho bữa tối.
2. Hạn chế nước ngọt có ga, kể cả loại dành cho người ăn kiêng
Các chuyên gia y tế cảnh báo nên hạn chế uống nước ngọt có ga, kể cả loại dành cho người ăn kiêng. Thay vì thế, mọi người nên uống nước lọc hoặc nước ép trái cây.
Cụ bà McFadden cho biết bà hiếm khi uống nước ngọt có ga. Ở độ tuổi này, bà tuyệt đối không còn uống thức uống này. Loại đồ uống mà bà thường xuyên dùng đó là nước lọc, nước ép nam việt quất, trà đá. Bà có uống sữa nhưng ít thường xuyên hơn.
Cà phê và một số loại đồ uống có cồn cũng được coi là thức uống lành mạnh nếu uống ở mức độ vừa phải.
3. Đôi khi “nuông chiều” bản thân
Sống thọ nhờ những điều đơn giản nhất (Ảnh: Getty)
Cụ bà McFadden, 99 tuổi, thích ăn bánh quy socola. Cụ ông Louis Sussman, 101 tuổi, ăn kem socola gần như mỗi ngày. Cụ bà Viola Crowson, 100 tuổi, thỉnh thoảng ăn bánh ngọt và hamburger.
David Prince, một bác sĩ người Mỹ, cho biết mọi người không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn đồ ngọt hoặc thịt đỏ. Mọi người hoàn toàn có thể thêm một phần nhỏ những thực phẩm này vào chế độ ăn mỗi tuần của mình.
4. Vận động nhiều hơn
Hầu hết những người 100 tuổi đều nói rằng việc nằm xem tivi trong bộ đồ ngủ sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn.
Cụ bà Crowson hầu như ngày nào cũng thức dậy và thay quần áo để ra ngoài trong suốt hơn 40 năm nghỉ hưu của mình. Cụ luôn làm cho mình bận rộn bằng cách ra ngoài, làm tóc và móng tay, dọn dẹp nhà cửa và sân vườn, nấu ăn ba bữa mỗi ngày. Cụ cũng thường tập các bài tập kéo giãn cơ hàng ngày để giữ cho tay, chân và lưng luôn khỏe khoắn.
5. Đi bộ nhiều hơn
Các bác sĩ nói rằng tập thể dục không nhất thiết phải là tập những bài tập cường độ cao hay tập ở những phòng tập xa hoa. Đi bộ nhiều hơn, leo cầu thang bộ nhiều hơn sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Những người hơn 100 tuổi được Forbes phỏng vấn đều cho biết đi bộ là thói quen hàng ngày trong cuộc sống của họ. Một cuộc khảo sát ở những người sống trăm tuổi đã chỉ ra rằng 41% trong số đó chọn đi bộ để duy trì sự bền bỉ của mình.
6. Giải các câu đố
Eric Rackow, một bác sĩ tại New York (Mỹ), cho biết việc duy trì thể chất và tinh thần khỏe mạnh sẽ giúp bạn sống đến 101 tuổi.
Giải đố là một cách dễ dàng để kích hoạt bộ não. Nếu thường xuyên làm những điều này khi còn trẻ, bạn sẽ hưởng được lợi ích về sức khỏe trí não khi về già. Bạn có thể chơi trò chơi ô chữ, các câu đố vui hoặc đố toán học.
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chơi một loại nhạc cụ sẽ giúp duy trì sức khỏe tinh thần.
7. Kết hôn và có những tình bạn tuyệt vời
Một cuộc hôn nhân hạnh phúc giúp chúng ta sống thọ hơn (Ảnh: Steam Therapy)
Các nghiên cứu cho thấy những người đã kết hôn sẽ sống thọ hơn. Cụ bà Opal Prater, 99 tuổi, có cuộc hôn nhân ngọt ngào kéo dài 75 năm với người chồng của mình. Cụ ông David Evans, 99 tuổi, đã tái hôn với một cụ bà mà cụ gặp tại viện dưỡng lão.
Ngoài hôn nhân, việc có những tình bạn thân thiết cũng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mỗi người. Một nghiên cứu về những người 100 tuổi cho thấy 82% trong số đó thường xuyên nói chuyện với bạn bè và gia đình mỗi ngày. 79% số người tham gia nghiên cứu cũng tin rằng việc duy trì các mối quan hệ xã hội trong cuộc sống giúp cho họ sống khỏe mạnh hơn.
8. Yêu công việc của mình
Ở độ tuổi còn đi làm, hầu hết chúng ta đều dành ⅓ thời gian mỗi ngày để làm việc. Yêu thích những gì mình đang làm cũng là chìa khóa để khỏe mạnh khi về già. Một công việc chỉ mang lại stress sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe tổng thể.
Sussman, một cụ ông người Mỹ, đã từ bỏ công việc dược sĩ đầy căng thẳng để bắt đầu kinh doanh tiệm kem của riêng mình ngay từ khi còn trẻ. Sự thay đổi này đã giúp cụ có nhiều thời gian hơn với gia đình và cũng khiến cụ hạnh phúc hơn. Ở tuổi 101, cụ vẫn khuyên mọi người hãy tận hưởng cuộc sống của mình.
9. Thực hành chánh niệm
Một cuộc khảo sát trên những người sống trên 100 tuổi cho thấy 62% trong số họ tham gia cầu nguyện, thiền định mỗi ngày. Các bác sĩ tin rằng dành thời gian nghỉ ngơi cho bản thân sẽ giúp bạn sống lâu hơn.
10. Đừng nhìn lại những gì đã qua
Cụ Sussman, 101 tuổi, thường khuyên mọi người hãy bỏ qua những điều tiêu cực và hãy sống một cuộc sống đơn giản với gia đình, bạn bè. Đồng thời, cụ cũng cho biết đừng nghĩ tới những sai lầm mà mình đã phạm phải. “Đừng nhìn lại những gì đã qua. Hãy sống cho hiện tại và làm những điều tốt nhất mà chúng ta có thể.”
Nguồn: Forbes, Washington Post