Nhiều người trong cuộc sống hàng ngày có những thói quen xấu gây ra béo phì và thiếu thời gian nên làm việc và nghỉ ngơi không được bố trí bình thường, hợp lý.
Trên thực tế, ngoài béo phì, những thói quen ăn uống xấu cũng có khả năng gây ra táo bón, đường ruột không vận hành trơn tru, sạch sẽ.
Vậy ngoài việc cải thiện chế độ ăn uống để điều trị táo bón, làm thông sạch đường ruột, chúng ta còn có thể điều trị táo bón bằng những cách nào khác? Nên phòng ngừa như thế nào để đường ruột luôn hoạt động trơn tru, khỏe mạnh?
Những mối nguy hiểm của táo bón, đường ruột bẩn
1. Táo bón lâu dài có thể gây ra các triệu chứng tự nhiễm độc như đầy hơi, chán ăn, hôi miệng (khó thở), khó chịu và các triệu chứng khác do các chất có hại của cơ thể gây ra không thể thải ra kịp thời, chúng tự hấp thụ trở lại vào máu.
2. Khi bị táo bón, đường ruột ách tắc, ngoài việc làm cho cơ thể trở nên béo phì và lão hóa da, nó cũng có thể gây thiếu máu, nứt hậu môn, trĩ, loét trực tràng và tăng tỷ lệ mắc ung thư trực tràng.
3. Nếu bạn lớn tuổi và mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu não, táo bón có thể là một yếu tố nguy cơ gây tử vong.
Táo bón khiến bạn phải "làm việc vất vả" khi đi đại tiện, do đó huyết áp sẽ tăng, mức tiêu thụ oxy của cơ thể sẽ tăng lên, rất dễ dàng gây ra xuất huyết não, đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim và gây nguy hiểm đến tính mạng.
Giải pháp điều trị và cải thiện chứng táo bón, làm thông đường ruột
Về vận động thể dục, thể thao
1. Tay chống cằm
Khi bạn đi đại tiện (dù ngồi tư thế cao hay ngồi xổm), hãy giữ cằm bằng cả hai tay và nâng nó lên. Chẳng mấy chốc hậu môn sẽ có phản ứng với việc thúc đẩy phân. Sau khi thực hiện động tác này, phân sẽ bị tống ra ngoài ngay lập tức.
2. Phương pháp ngồi vắt chéo đùi
Ngồi đại tiện trên bồn cầu như bình thường, đặt đùi trái lên đùi phải, chờ một lát sau lại đổi chân. Cách làm này sẽ giúp bạn đại tiện dễ dàng và nhanh chóng hơn, không mất nhiều thời gian và sức lực.
Cứ thực hiện việc vắt đùi lên nhau như vậy có thể chữa táo bón rất tốt, thông đại trực tràng sạch sẽ.
3. Phương pháp ho
Khi bạn đi đại tiện, bạn có thể giả vờ ho nhiều nhất có thể, ho nhiều lần, dừng lại vài lần, sau đó bạn sẽ có thể đi đại tiện dễ dàng.
4. Phương pháp vỗ lưng
Trước khi đi đại tiện, bạn có thể làm nắm đấm bằng một tay rồi đấm vào lưng dưới một số cái. Khi ngồi (ngồi xổm) và đại tiện, nhẹ nhàng đập lưng trong khoảng hơn 10 lần nữa, và phân sẽ dễ dàng được thải ra ngoài.
Trong trường hợp bạn bị táo bón nặng, đường ruột không thông, bạn có thể tiếp tục đập lưng và uống nhiều nước hơn, hiệu quả điều trị sẽ tốt hơn.
5. Phương pháp lắc phần thân trên
Lắc phần thân trên của mình khi ngồi trên bồn vệ sinh, bụng chùng xuống và co lại, và sẽ không mất nhiều thời gian để phân được thải ra một cách trơn tru, dễ dàng.
Đó là những phương pháp bạn có thể thử để cải thiện tình trạng táo bón và thông ruột một cách nhanh chóng.
Về ăn uống để giải quyết tình trạng táo bón, đường ruột không thông
1. Cháo chuối
Nguyên liệu: 200 g chuối, 50 g gạo
Phương pháp chế biến: Đun lượng nước vừa đủ đến khi sôi, đổ gạo đã được vo sạch vào nồi và nấu thành cháo. Trước khi tắt bếp khoảng 10 phút, gọt vỏ và cắt chuối thành lát mỏng rồi cho vào nồi cháo, cho đến khi gạo nở bung, chuối và cháo trộn nhuyễn thành hỗn hợp đặc là có thể tắt bếp để thưởng thức.
2. Lá khoai lang xào
Nguyên liệu: 500 g lá khoai lang, 30 g dầu lạc, tỏi, gừng và muối.
Phương pháp chế biến: Rửa sạch lá khoai lang, đổ nước, đun nóng dầu lạc đến 70%, cho tép tỏi, gừng thái nhỏ, lá khoai lang, xào vài lần, thêm lượng muối thích hợp, xào trong 2 phút, cho ra đĩa để thưởng thức.
Về lối sống, sinh hoạt
1. Lượng thức ăn ăn vào hàng ngày không nên quá ít, ăn nhiều thực phẩm chất xơ thô và thực phẩm tốt cho thông khí, chẳng hạn như hành tây và củ cải trắng.
Ăn nhiều thực phẩm tốt cho đường ruột, nhuận tràng như vừng, quả óc chó, mật ong.
2. Tập thể dục nhiều hơn, tăng cường nhu động ruột và đại tiện theo thời gian biểu định kỳ thường xuyên.
3. Giảm căng thẳng tinh thần và tránh táo bón do hội chứng ruột kích thích gây ra bởi những thay đổi trong quy tắc cuộc sống và áp lực tâm lý.
4. Sắp xếp cuộc sống hợp lý, đảm bảo ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm táo bón, đường ruột trở nên thông thoáng, sạch sẽ, thải độc hoàn toàn.
Đây là những bí quyết vừa đơn giản, vừa khoa học giúp bạn thực hiện dễ dàng trong cuộc sống hàng ngày. Nên tham khảo kỹ, áp dụng linh hoạt và kiên trì để có một sức khỏe ổn định, tuổi thọ dài lâu.
*Theo Health/People