Chúng ta đều biết rằng "ăn, uống, đại tiện, tiểu tiện" là những việc thông thường nhưng quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Hơn nữa, việc đại tiện và tiểu tiện cũng có thể cho thấy một phần về tình trạng sức khoẻ của bạn có tốt hay không.
Nếu bạn thường xuyên đi đại tiện vào 2 thời điểm này, chứng tỏ bạn có một sức khoẻ tốt.
1. Đại tiện sau khi thức dậy vào buổi sáng
Bắt đầu ngày mới bằng việc đi đại tiện là thói quen của nhiều người, nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi liệu việc đi đại tiện vào sáng sớm có lợi ích đặc biệt nào không?
Thứ nhất, nếu thường duy trì thói quen đi đại tiện vào mỗi buổi sáng, bạn có thể dễ đi tiêu hơm, ngăn ngừa được táo bón và bệnh trĩ.
Sau khi thức dậy, cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái hoạt động, và do đó, toàn bộ hệ tiêu hóa cũng ấm lên để chuẩn bị cho ngày mới. Với sự khởi động này, cơ thể bắt đầu đi đại tiện ở một số người. Nhiều người tuân theo một thói quen, và do đó, việc đi tiêu gần như là tự động, diễn ra dễ dàng vào mỗi buổi sáng.
Thứ hai, đi đại tiện vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố. Cơ thể đã xử lý và giải độc suốt đêm thông qua gan, thận và tất cả các chất độc mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày. Sau đó, các chất thải này sẽ qua ruột. Do vậy, việc đi đại tiện sẽ giúp đẩy được các độc tố ra bên ngoài.
Ngoài ra, việc thường xuyên đi đại tiện vào buổi sáng, điều này chứng tỏ bạn có chế độ ăn uống và lối sống lạnh mạnh nên có thể thiết lập nhịp sinh học cho cơ thể. Khi có lối sống và chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn tăng cường tuổi thọ và sức khoẻ tổng thể.
Nên đi đại tiện vào buổi sáng
2. Đi đại tiện trong vòng 2 giờ sau bữa ăn
Ruột và dạ dày của chúng ta thực sự có nhu động và hoạt động liên tục. Sau khi ăn, cơ thể chúng ta sẽ bắt đầu tự điều hòa để thải chất thải và độc tố ra ngoài cơ thể một cách nhanh nhất.
Hơn nữa, nhu động dạ dày của chúng ta sẽ mạnh mẽ hơn sau bữa ăn, đặc biệt là trong vòng 2 giờ sau bữa ăn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy muốn đi đại tiện trong vòng 2 giờ sau khi ăn thì không được nhịn. Điều này cho thấy nhu động ruột và khả năng tiêu hóa của bạn rất mạnh, đây cũng là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn tốt.
Tuy nhiên, nếu sau khi ăn bạn thường bị đau bụng, và đi đại tiện ngay sau đó, kèm theo những bất thường như tiêu chảy, bạn nên cảnh giác có thể sức khoẻ đang gặp vấn đề.
Làm thế nào để xây dựng thói quen đi đại tiện tốt?
Bạn nên cố gắng xây dựng cho mình một thói quen đi đại tiện nhất quán, đặc biệt nên đi vào buổi sáng. Để đi đại tiện đúng giờ, dễ tiêu, tốt cho sức khoẻ, bạn nên:
- Bổ sung đủ chất xơ : Bạn nên ưu tiên những thực phẩm có nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hoà tan. Chất xơ làm tăng khối lượng phân, kích thích ruột di chuyển nên hỗ trợ tiêu hoá tốt. Bạn nên bổ sung ít nhất 25 đến 31 gam chất xơ mỗi ngày. Những thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả, các loại hạt,...
- Uống đủ nước : Uống đủ nước có thể giúp bạn tiêu hóa chất xơ và giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn. Tuỳ vào thể trạng và hoạt động của mỗi người, nhưng bạn nên bổ sung khoảng 1,5 - 2 lít nước/ngày.
- Vận động nhiều hơn : Tập thể dục có thể giúp phân di chuyển nhanh hơn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), 150 phút hoạt động vừa phải hàng tuần có thể cải thiện tiêu hóa và nhu động ruột, ngay cả trong thời gian ngắn.
Có rất nhiều bài tập bạn có thể tập luyện như đi bộ, yoga, bơi lội, đạp xe,...
- Thay đổi tư thế đi vệ sinh : Thay đổi góc chân sẽ thay đổi góc ruột già. Sử dụng bệ để chân bồn cầu có thể giúp bạn đi vệ sinh thoải mái và hiệu quả hơn.
- Cố gắng đi vào một thời điểm cố định : Bạn nên cố gắng xây dựng cho bản thân đi đại tiện vào mỗi buổi sáng vì đây là thời điểm nhu động ruột hoạt động mạnh và giúp thải độc tố hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn không thực sự muốn đi đại tiện thì cũng không nên ép buộc bản thân. Việc ngồi quá lâu và cố gắng đi đại tiện có thể làm tăng nguy cơ bệnh trĩ.
Nguồn và ảnh: Sohu