Tuổi thọ rất phức tạp và đa chiều, liên quan đến nhiều khía cạnh của lối sống và thói quen. Ngoài việc tập thể dục vừa phải và ngủ đủ giấc, còn có nhiều yếu tố sâu xa hơn ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta. Để thực sự đạt được tuổi thọ, bốn điểm sau đây đặc biệt quan trọng, còn quan trọng hơn cả đi bộ hay ngủ nhiều hơn.
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới sức khỏe. Duy trì dinh dưỡng cân bằng giúp cơ thể hoạt động tốt. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Thường xuyên ăn trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein chất lượng cao, đặc biệt là cá biển, đậu... có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch.
Ngược lại, ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, muối sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường. Vì vậy, chúng ta nên chú ý đến một chế độ ăn uống cân bằng và tránh những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Đồng thời, uống đủ nước cũng rất quan trọng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và duy trì các chức năng bình thường của cơ thể.
2. Sức khỏe tâm thần
Sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất luôn đi đôi với nhau. Căng thẳng tâm lý, lo lắng và trầm cảm kéo dài có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể, dẫn đến nhiều loại bệnh. Duy trì mối quan hệ tốt giữa các cá nhân và các hoạt động xã hội vừa phải có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Thực hành thiền, yoga hoặc các kỹ thuật thư giãn khác có thể cải thiện trạng thái tinh thần của bạn một cách hiệu quả. Duy trì kết nối chặt chẽ với bạn bè và gia đình cũng như chia sẻ niềm vui và thử thách trong cuộc sống có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm lý.
Nghiên cứu cho thấy thái độ lạc quan và thái độ tích cực với cuộc sống sẽ có tác động tích cực trực tiếp đến sức khỏe thể chất và có thể kéo dài tuổi thọ. Chúng ta cần học cách lắng nghe trái tim mình, tôn trọng cảm xúc của mình và tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia khi cần thiết.
3. Cuộc sống thường ngày
Thói quen sinh hoạt đều đặn hàng ngày giúp duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể. Đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ đầy đủ, giúp cơ thể phục hồi và phục hồi. Người lớn trung bình cần ngủ từ bảy đến tám giờ chất lượng mỗi đêm. Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.
Vì vậy, việc thiết lập một lịch trình làm việc và nghỉ ngơi hợp lý đặc biệt quan trọng khi bạn đang chịu áp lực và bận rộn trong công việc. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp duy trì lối sống đều đặn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và nâng cao thể lực. Cho dù đó là chạy bộ buổi sáng, bơi lội hay tập thể dục, việc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
4. Khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ là một phương tiện quan trọng để ngăn ngừa bệnh tật. Nhiều bệnh mãn tính thường không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Thông qua việc khám sức khỏe định kỳ, các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể được phát hiện kịp thời và có thể can thiệp sớm. Người lớn nên xây dựng kế hoạch khám sức khỏe tương ứng dựa trên độ tuổi và tình trạng thể chất, bao gồm lượng đường trong máu, lipid máu, chức năng gan thận và các hạng mục khác.
Đồng thời, việc làm theo khuyến nghị của bác sĩ về các xét nghiệm sàng lọc và tiêm chủng cần thiết là rất quan trọng để duy trì sức khỏe. Khám sức khỏe định kỳ không chỉ giúp chúng ta theo dõi sức khỏe mà còn nâng cao nhận thức về sức khỏe và giúp chúng ta chú ý hơn đến cơ thể mình trong cuộc sống.
Nguồn và ảnh: Sohu, Healthline