Để có được một đôi chân săn chắc, một cặp đùi thon đẹp, bạn cần phải vận động đôi chân của mình. Bạn nên chọn một môn thể thao phù hợp như đi bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây, aerobic, tập luyện với tạ nhẹ hoặc tập luyện với những máy tập chuyên dụng...
Bài tập chân rất quan trọng cho những người khác nhau. Các vận động viên thể dục dụng cụ cần rất nhiều sức mạnh để thực hiện các pha nguy hiểm của họ, vận động viên như người chơi bóng rổ, bóng đá đòi hỏi rất nhiều về tốc độ và sức mạnh cơ bắp cho các trò chơi của họ, người kinh doanh cần bài tập chân đơn giản để giúp cho công việc hàng ngày của họ được tốt hơn.
Lợi ích lớn nhất của các bài tập đùi là để ngăn chặn cellulite (mỡ bị bao bọc bởi độc tố toxin). và đốt cháy chất béo xung quanh vùng đùi. Phụ nữ nói chung đa phần họ thường quan tâm về vùng đùi của họ có xu hướng nở to, nhăn và nhão và điều đó sẽ rất không tốt với những bộ bikini khi dạo biển.
Hầu như mỗi người phụ nữ luôn tìm cách để có thể loại bỏ vùng mỡ thừa nơi đùi như loại bỏ đi một lớp vỏ cam nhìn xấu xí và luôn muốn tập luyện để đốt các chất béo và làm săn chắc các cơ bắp nơi vùng đùi, để đạt được kết quả thanh mảnh hơn, gọn gàng hơn và trông sexy hơn.
Các động tác đơn giản có thể áp dụng tại nơi làm việc như tập thói quen đi bộ lên cầu thang, bước bằng mũi chân, đồng thời hạ gót chân xuống thấp. Nếu được có thể bỏ một vài bậc cầu thang để tăng cường bài tập này, đặt biệt lưu ý một điều là không chúi người về phía trước khi bước cầu thang.
Có một câu nói cũ trong giới thể hình: “Chân là nền tảng cho cơ thể”. Một trong những sai lầm tồi tệ nhất cho một số người tập thể dục làm là họ chỉ tập trung xây dựng các phần cơ bắp trong thân trên và tránh thực hiện các bài tập về chân và đùi. Đây không phải là một ý tưởng tốt bởi vì cơ bắp chân yếu sẽ không chống đỡ nổi một cơ thể trên nở nang.
Trong thực tế, bạn có thể bị đau đầu gối do thiếu đi tính đối xứng. Và nói về sự thiếu đối xứng rõ nhất đó là có một thân thể rất phát triển nhưng lại kém phát triển về phần chân và đùi thể hiện một cái nhìn rất mất thẩm mỹ.
Nếu cơ bắp chân của bạn mạnh khỏe nó sẽ giúp bạn không dễ bị trở nên mệt mỏi, tăng cường sức chịu đựng như vậy hỗ trợ những người mà cần phải đi bộ khoảng cách rất xa hoặc đứng làm việc trong một thời gian dài. Các khả năng bị chấn thương sẽ được giảm. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ bất khả xâm phạm khỏi bị thương tích trong bất kỳ cách nào. Thay vào đó, sức mạnh của cơ bắp chân có thể chịu được tác động nhiều làm hạn chế khả năng chấn thương.