Dưới đây là những hướng dẫn về cách ăn uống trước khi tham gia vào cuộc chạy đường trường.
Bước 1
Chắc chắn đã ăn đầy đủ trước khi vào cuộc chạy. Ăn các thức ăn bao gồm cơm, mì, thịt nạc, thịt gà, món rau xào. Không uống rượu cũng như uống quá nhiều nước để giữ cho cơ thể không bị mất nước.
Bước 2
Ăn no. Cơ thể cần nạp đủ năng lượng cho chuyến chạy dài, nhât là khi bữa ăn sáng cách bữa ăn chiều qua khoảng 8-12 tiếng đồng hồ. Chạy với cái bao tử rỗng sẽ rất ì ạch, có cảm giác buồn nôn và không thể cố gắng hết sức được.
Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp ích rất nhiều cho nam giới trong việc rèn luyện thân thể.
Bước 3
Nạp cho cơ thể khoảng 200 – 400 calo trước cuộc chạy khoảng 2 giờ đồng hồ. Thời gian này là lúc cơ thể tiêu hóa hết các thức ăn và dạ dày đã đủ đầy, mạnh khỏe nhất cho cuộc chạy vào buổi sáng.
Bước 4
Hãy chắc chắn lượng dinh dưỡng trong buổi ăn đã đủ cho cơ thể. Thêm vào đó, hãy nhấm nháp một ít bơ, đậu phộng và chuối… Đó là những thức ăn tuyệt vời cho một buổi sáng.
Bước 5
Tránh những thức ăn gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày như trái cây hay nước ép, sữa và các chất xơ, chất béo.
Bước 6
Nhớ cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống từ 2 lít nước trở lên trong buổi ăn sáng.
Những lưu ý
Sau khi chạy, tiếp tục nạp dinh dưỡng thêm cho cơ thể. Những món ăn đủ chất không những giúp hồi phục thể lực mà còn làm vững các cơ mạch máu. Như thức ăn từ thịt nạc giúp cơ xương vững chắc hơn và làm giảm sự mệt mỏi nhanh chóng.
Phải kiểm tra thể lực trước khi luyện tập hay tham gia vào một môn thể thao mới.
