Căng cơ là cách tốt nhất để gia tăng độ mềm dẻo và linh hoạt giúp các cơ sẵn sàng cho sự tập luyện. Những bài tập khởi động căng cơ còn giúp ngăn ngừa những chấn thương trong tập luyện, giúp thả lỏng, phục hồi cơ bắp và thần kinh.
Căng cơ tam đầu cánh tay
Đưa tay trái ra sau nâng cao khủy tay trên đầu. Sử dụng bàn tay phải kéo khuỷu tay trái xuống dưới. Đổi bên làm tương tự.
Căng cơ nhị đầu cánh tay
Kéo 2 tay sau lưng. Giữ khuỷu tay thẳng.
Ưỡn ra sau
Dạng rộng 2 chân cách nhau 20 cm. Dùng 2 bàn tay chống ngang hông để hỗ trợ lưng. Cong nhẹ 2 đầu gối.
Nghiêng thân sang bên
Dạng rộng 2 chân cách nhau 20 cm. Nghiêng thân sang bên, các ngón tay dọc theo chân.
Xoay thân
Dạng rộng 2 chân cách nhau 20 cm. Xoay thân từ phải sang trái và ngược lại.
Căng cơ đùi sau
Làm nóng người, ngồi bệt xuống đất, dang rộng hai chân sang hai bên, hai bàn tay chạm vào mũi bàn chân trái, rồi chân phải, không được cong chân. Động tác này để căng cơ đùi sau và bắp chuối.
Căng căng đùi trong
Hai tay hướng ra trước kéo người gập xuống càng sát đất càng tốt, hai chân vẫn dang ra hai bên.
Căng đùi trước
Đứng thẳng sau đó tay trái nắm cổ chân trái kéo căng ra sau, tay phải tựa vào chỗ nào đó giữ thăng bằng, bên còn lại làm tương tự.
Hai chân bằng vai, xoay khớp gối từ trước ra sau và ngược lại, xoay cổ chân tương tự, sau đó xoay vai.
Sau khi tập xong bạn nên căng cơ lại lần nữa, việc này giúp bảo dưỡng cơ bắp luôn dẻo dai và tránh tình trạng chuột rút.
