Chế độ ăn hợp lý
Giảm bớt phần ăn mỗi bữa hàng ngày đảm bảo có ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh. Cắt giảm đồ ăn nhiều chất béo, đường, đồ chiên rán. Ăn nhiều các thực phẩm nhiều chất xơ hòa tan, ngũ cốc nguyên hạt.
Không được bỏ bữa bởi bỏ bữa có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến sức khỏe. Bỏ bữa dẫn đến việc bạn sẽ có thể ăn nhiều và ăn bù vào bữa kế tiếp.
Uống điều độ
Để đạt hiệu quả tối đa bạn nên hạn chế rượu, bia. Khi uống quá nhiều, lượng đường trong bia và rượu có xu hướng làm chậm quá trình trao đổi chất, kích thích sự tăng trưởng của lớp chất béo ở vùng bụng.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên tốt cho tim mạch là cách tốt nhất đánh tan chất béo trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng. Những môn thể thao được coi là cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả được nhiều nam giới ưa chuộng đó là bơi lội, cầu lông, tập tạ, chạy bộ.
Thư giãn kết hợp với rèn cơ bụng
Để đạt được hiệu quả, lấy lại chiếc bụng săn chắc không phải là việc dễ dàng có thể thực hiện "một sớm một chiều". Do đó, bạn hãy thư giãn và không nên sốt ruột. Căng thẳng có thể gây ra mất cân bằng nội tiết tố đặc biệt liên quan đến hoóc môn cortisol - một tác nhân gây kích thích tích tụ mỡ quanh bụng và dạ dày.
Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với những bài tập rèn luyện cơ bụng để tăng cường sự dẻo dai của cơ bụng và sự săn chắc của dạ dày. Trong trường hợp này, những bài tập gập bụng sẽ giúp giảm bớt được lượng mỡ thừa, ngăn chặn sự tích tụ chất béo mới một cách hiệu quả.
Uống nhiều nước và ngủ đủ giấc
Uống ít nhất 6- 8 cốc nước mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đặc biệt mỗi khi dạ dày bạn "kêu réo" bạn hãy uống ngay một cốc nước để giảm cảm giác đói.
Bên cạnh việc ăn uống hợp lý thì việc ngủ điều độ và đủ giấc cũng là yếu tố giúp bạn khỏe mạnh và góp phần hiệu quả trong việc đánh tan chiếc "bụng bia".
