Theo tờ Today, ở tuổi 95, cụ ông David Scott vẫn thường xuyên đến phòng tập để duy trì sức khỏe dẻo dai. Ba lần một tuần ông Scott có mặt tại Planet Fitness ở Dover, New Hampshire, Hoa Kỳ để tập nâng tạ và đi bộ.
“Thói quen này giúp tôi khỏe và minh mẫn hơn rất nhiều. Nếu ít vận động, việc lưu thông máu trong cơ thể bị ảnh hưởng. Bạn chắc chắn khó có thể kéo dài tuổi thọ”, Scott chia sẻ.
Cụ ông David Scott.
Hiện ông và người vợ 86 tuổi của mình, bà Lydia đang sống trong ngôi nhà riêng của mình ở Dover. Hai người đều có tình yêu với thể thao. Cũng nhờ môn thể thao trượt tuyết, vợ chồng ông đã nên duyên. Sau 62 năm kết hôn, ông bà đã có 3 người con.
Chia sẻ với tờ Today, cụ ông Scott cho biết bí quyết để khỏe mạnh ở độ tuổi ngoài 90 là nhờ 3 bí quyết dưới đây:
Ăn uống lành mạnh
Ông Scott và vợ ăn theo chế độ Địa Trung Hải. Đây là một chế độ ăn được đánh giá là lành mạnh nhất thế giới trong 6 năm liên tiếp. Lợi ích của kiểu ăn uống này là giúp quản lý tốt hơn mức đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, suy giảm nhận thức.
Chế độ này cũng liên quan đến việc giảm mức độ viêm, yếu tố nguy cơ gây đau tim, đột quỵ và bệnh Alzheimer. Và theo đánh giá năm 2020 trong Thực hành lâm sàng & Dịch tễ học về sức khỏe tâm thần, việc tuân theo mô hình ăn uống này cũng có thể cải thiện kết quả của bệnh trầm cảm và lo âu.
Thực đơn theo chế độ Địa Trung Hải của vợ chồng Scott là những bữa ăn được nấu tại nhà với nhiều loại trái cây, rau củ và một ít thịt gà, cá và dầu ô liu. Đa phần các loại rau củ này đều được hái từ chính vườn nhà như xà lách, cà rốt, bí xanh, đậu que, đậu nành, bông cải xanh và nhiều loại thảo mộc.
Vợ chồng ông Scott tự trồng rau để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
Bên cạnh tuân thủ theo chế độ ăn Địa Trung Hải, ông Scott khuyên mọi người nên tránh xa các thực phẩm giàu chất béo không tốt và hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn.
Chọn đúng người bạn đời
Khi được hỏi về bí quyết sống thọ, David Scott đã nhanh chóng trả lời không chút do dự: “Một người vợ tốt”. Theo một nghiên cứu của Hoa Kỳ cho thấy những người kết hôn có tuổi thọ trung bình cao hơn đáng kể so với những người cùng độ tuổi nhưng chưa lập gia đình. Đặc biệt, nam giới được hưởng lợi rất nhiều về sức khoẻ từ hôn nhân.
Cũng theo Harvard Health, đàn ông đã kết hôn cũng có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn và được chăm sóc y tế thường xuyên hơn với nam giới chưa kết hôn, ly hôn hoặc goá bụa.
Suy nghĩ tích cực
Bà Lydia tin rằng tuổi thọ của chồng mình không chỉ nằm ở cuộc hôn nhân hạnh phúc. “Bí quyết là luôn suy nghĩ tích cực, có khiếu hài hước và chấp nhận cuộc sống như nó vốn có”, bà chia sẻ.
Theo Guardian, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có tính cách vui vẻ, lạc quan có thể khoẻ mạnh và sống lâu hơn vì ít phải đối phó với những tình huống căng thẳng.
Các nhà khoa học trong nghiên cứu này cho rằng những người lạc quan có thể hồi phục nhanh hơn những người bi quan và lấy lại tâm trạng nhanh hơn sau một sự kiện căng thẳng. Bên cạnh đó, vui vẻ có thể thúc đẩy các thói quen lành mạnh, tăng cường sức khỏe cũng như sức đề kháng. Đặc biệt, chức năng trao đổi chất tốt hơn, ít bị kháng insulin, viêm nhiễm. Những người lạc quan thường duy trì lối sống tích cực, năng vận động lại ít hút thuốc hơn, ít lạm dụng rượu bia, có chế độ ăn uống hợp lý nên có trọng lượng cơ thể ở ngưỡng tốt…. Những đặc điểm này chính là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ.
Vậy nên dù ở độ tuổi nào, bạn cũng nên học cách bao dung và thấu hiểu nhằm duy trì thái độ tích cực, lạc quan. Bạn có thể đọc thêm sách, nghe nhạc thường xuyên, trồng cây và tham gia các hoạt động xã hội phù hợp nhằm cân bằng tinh thần, giúp kéo dài tuổi thọ.