Ảnh một người đo đường huyết
Một chuyên gia về bệnh tiểu đường vừa tiết lộ một cách đơn giản để giảm đường huyết tăng cao sau bữa ăn. Phương pháp này được nhiều nghiên cứu hỗ trợ, chỉ mất từ hai đến năm phút.
Cách giảm đường huyết trong 2 phút
Nữ y tá Diana Bytyqi, hiện đang làm việc tại Connecticut, Mỹ, chia sẻ trên kênh TikTok của mình: “Bạn có biết bạn có thể giảm đường huyết tăng cao sau khi ăn chỉ với một phương pháp kéo dài 2 đến 5 phút không?”
“Tất nhiên, rất nhiều người phải vật lộn với đường huyết cao sau khi ăn và họ không biết phải làm gì với tình trạng này”.
Nữ y tá Diana Bytyqi, hiện đang làm việc tại Connecticut, Mỹ.
Sau khi ăn một bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn có chứa carbohydrate, lượng đường trong máu sẽ tăng. Ở những người khỏe mạnh, đây là lúc insulin phát huy tác dụng và lượng đường trong máu sẽ trở lại mức trước bữa ăn trong vòng hai giờ sau khi ăn. Tuy nhiên, với những bệnh nhân tiểu đường không được điều trị, đường huyết sẽ không trở lại mức trước bữa ăn.
Y tá Diana nói: “Các nghiên cứu mới thực sự cho thấy rằng chỉ cần đi bộ từ 2 đến 5 phút sau bữa ăn - đi bộ nhẹ nhàng - có thể cải thiện đáng kể đường huyết”.
“Khi đi bộ, cơ bắp của chúng ta bắt đầu sử dụng glucose từ thực phẩm chúng ta vừa ăn để lấy năng lượng. Và do đó, điều này làm giảm lượng đường trong máu”.
“Tôi biết không phải lúc nào cũng dễ dàng tập thể dục sau khi ăn, nhưng ngay cả việc đi bộ hai phút cũng sẽ có tác động đáng kể đến đường huyết”.
Nghiên cứu khoa học nói gì về lợi ích của đi bộ?
Nghiên cứu cũng chứng minh tác dụng của việc đi bộ đối với lượng đường trong máu. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, việc đứng lên đi bộ 5 phút sau mỗi 30 phút ngồi có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu.
Nghiên cứu đã yêu cầu 11 người ngồi trên một chiếc ghế làm việc trong 8 giờ. Năm chế độ khác nhau đã diễn ra:
- Những người tham gia đi bộ một phút sau mỗi 30 phút ngồi,
- Những người tham gia đi bộ một phút sau mỗi 60 phút,
- Những người tham gia đi bộ năm phút sau mỗi 30 phút,
- Những người tham gia đi bộ năm phút sau mỗi 60 phút,
- Những người tham gia không đi bộ chút nào.
Kết quả cho thấy đi bộ 5 phút sau mỗi 30 phút giúp giảm 60% lượng đường trong máu so với việc không đi bộ chút nào. Đây là mức giảm lớn nhất trong số các kiểu đi bộ được thử nghiệm trong nghiên cứu.
Ngoài giúp giảm đường huyết, đi bộ thường xuyên còn có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Trong một nghiên cứu mới thực hiện bởi công ty bảo hiểm sức khỏe Vitality Insurance và Trường Kinh tế Luân Đôn (Anh), các nhà khoa học phát hiện ra rằng đi bộ 5.000 bước ba ngày một tuần có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, tăng tuổi thọ lên ba năm.
Neville Koopowitz, Giám đốc điều hành của Vitality Insurance, nói với The Sun: "Thực hiện các bước nhất quán để đạt được thói quen lành mạnh là điều quan trọng và chúng ta có thể thấy từ dữ liệu này rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu".
(Theo Express)