Vai trò của giấc ngủ với sức khỏe
Tiến sĩ Abhinav Singh, Giám đốc y tế Trung tâm Giấc ngủ Indiana, chuyên gia tại Sleep Foundation cho biết: “Chất lượng giấc ngủ tốt là nền tảng để xây dựng sức khỏe tối ưu. Ngay cả khi bạn có chế độ dinh dưỡng và tập thể dục đều đặn nhưng nếu không ngủ đủ giấc bạn vẫn có thể gặp các vấn đề về sức khỏe. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, hệ miễn dịch, giúp cơ bắp, chức năng não hồi phục. Giấc ngủ cũng đóng vai trò giúp kéo dài tuổi thọ”.
Giấc ngủ là thời gian cần thiết để cơ thể phục hồi. Trong giai đoạn ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM), nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm và nhịp thở ổn định. Những thay đổi này làm giảm căng thẳng cho tim, cho phép nó phục hồi sau các căng thẳng xảy ra trong ngày.
Nếu ngủ không đủ giấc, mọi người sẽ không dành đủ thời gian cho các giấc ngủ sâu NREM có lợi cho tim. Do đó, thiếu ngủ mạn tính có liên quan đến nhiều vấn đề về tim bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao, đau tim, béo phì, tiểu đường và đột quỵ.
Một nghiên cứu quan sát trên 400.000 người đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa các vấn đề về giấc ngủ và bệnh suy tim. Theo nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị suy tim cao hơn.
Một nghiên cứu khác do các nhà nghiên cứu tại Đại học Galway, Ireland thực hiện với sự tham gia của 5.000 người trưởng thành đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng/ đêm có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp 3 lần.
Chất lượng giấc ngủ tốt là nền tảng để xây dựng sức khỏe tối ưu.
Thời điểm nên đi ngủ để tăng lợi ích
Tiến sĩ Singh khuyến khích: “Mọi người nên cố gắng đi ngủ vào khoảng 10-11 giờ tối vì khoảng thời gian này phù hợp với quá trình giải phóng melatonin tự nhiên của cơ thể”.
Tiến sĩ Allison Brager, chuyên gia về thần kinh học, giấc ngủ và nhịp sinh học cho biết thêm rằng mọi người nên đi ngủ sớm, trước nửa đêm để tối ưu hóa thời gian dành cho giấc ngủ không chuyển động mắt - giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu được thực hiện với sự tham gia của khoảng 88.000 người trưởng thành trong 6 năm cũng chỉ ra rằng khoảng thời gian đi ngủ tối ưu cho sức khỏe là từ 10-11 giờ tối.
Kết quả nghiên cứu cho thấy những người đi ngủ trong khoảng thời gian từ 11-12 giờ đêm có nguy cơ phát triển bệnh tim mạch cao hơn 12%. Còn những người đi ngủ muộn hơn 12 giờ đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 25%.
Nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng thời gian đi ngủ tối ưu cho sức khỏe là từ 10-11 giờ tối.
Về thời lượng giấc ngủ, Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người trưởng thành nên ngủ đủ giấc (từ 7-9 tiếng mỗi đêm) đem lại các lợi ích cho sức khỏe.
Ngoài ra, chuyên gia Singh cũng cho biết thêm rằng việc duy trì đồng hồ sinh học cho cơ thể cũng đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Điều này có nghĩa là bạn cần duy trì “chu kỳ ngủ - thức” đều đặn, nên đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm vào các ngày khác nhau trong tuần.