Chế độ đi bộ 6-6-6 là gì?
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn trang Times of India cho biết, chế độ đi bộ 6-6-6 là phương pháp đơn giản với việc thêm số 6 vào thói quen đi bộ hàng ngày. Bao gồm đi bộ vào lúc 6h sáng hoặc 6h chiều, khởi động và hạ nhiệt 6 phút trước, sau khi đi bộ.
Giai đoạn khởi động này có thể bao gồm các bài tập kéo giãn và tăng cường vận động nhẹ như xoay cánh tay, bài tập cổ và các bài tập kéo giãn đơn giản khác để giúp cơ thể chuẩn bị tốt khi đi bộ.
Trong giai đoạn hạ nhiệt, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để giúp cơ phục hồi và giảm nguy cơ đau nhức.
Bằng cách tuân theo quy tắc 6-6-6 này, bạn có thể đạt được những bước tiến đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể, đồng thời tận hưởng niềm vui đơn giản khi đi bộ thường xuyên.
Đi bộ 6-6-6 có tác dụng gì?
Báo VnExpress dẫn nguồn trang Times of India cho biết, đi bộ lúc 6h sáng và 6h chiều, mỗi lần 60 phút, kèm 6 phút khởi động và thư giãn giúp những người bận rộn tăng cường sức khỏe, năng lượng, chống bệnh tật.
Đi bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích. Theo Tổ chức Tim mạch Anh, đi bộ trung bình 30 phút mỗi ngày có thể giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim. Đi bộ vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, hít thở không khí trong lành và tạo cảm hứng làm việc cho cả ngày. Hoạt động này cũng cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cường sự minh mẫn.
Trong khi đó, đi bộ lúc 6h chiều giúp thư giãn tâm trí và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc. Vận động thời điểm này giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn có thể dành thời gian suy ngẫm về một ngày đã qua trong lúc vận động.
Nếu không thể rời khỏi nơi làm việc sớm, bạn có thể đi bộ nhanh hai phút trong khuôn viên văn phòng.
Chế độ đi bộ 6-6-6 là một phương pháp đơn giản với việc thêm số 6 vào thói quen đi bộ hàng ngày
Cách đi bộ 6 - 6 - 6 để giữ dáng, giảm cân
Báo Lao động dẫn nguồn trang Healthshots cho biết, đi bộ 6 - 6 - 6 là cách đơn giản hiệu quả để giữ dáng và giảm cân. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập này:
Đi bộ vào lúc 6h sáng
Đi bộ lúc 6h sáng mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tập luyện vào thời điểm này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thể thao của Anh cho thấy, những người lớn tuổi bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ buổi sáng có trí nhớ tốt hơn những người không hoạt động.
Đi bộ vào lúc 6h tối
Đi bộ lúc 6h chiều cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người đã dành cả ngày ngồi tại bàn làm việc. Việc này có thể giúp giảm bớt căng thẳng về thể chất và tinh thần tích tụ trong suốt cả ngày dài.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nutrients, thời điểm đi bộ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu sau bữa ăn. Các số liệu thống kê cho thấy, đi bộ sau bữa tối làm giảm lượng đường trong máu nhiều hơn so với đi bộ trước bữa ăn.
Đi bộ 60 phút mỗi ngày
Thực hiện thói quen đi bộ trong 60 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp. Đi bộ nhanh thường xuyên cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.
Khởi động trong 6 phút
Khởi động trước khi tập thể dục rất quan trọng, việc này giúp tăng dần nhịp tim, nhịp thở và nhiệt độ cơ thể của bạn, giúp chuẩn bị cho các bài tập cường độ cao hơn.
Khởi động trước khi đi bộ trong 6 phút giúp tập luyện đạt hiệu quả cao hơn và tránh nguy cơ chấn thương.
Thư giãn trong 6 phút
Sau khi đi bộ, bạn hãy thư giãn trong 6 phút, biện pháp này giúp cơ thể chuyển đổi nhẹ nhàng từ tập luyện cường độ cao sang trạng thái nghỉ ngơi. Điều này giúp nhịp tim và nhịp thở chậm dần để cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ, giảm tình trạng khó chịu và cứng cơ.