Phạm Văn Mách là cái tên quen thuộc trong làng thể hình Việt Nam và quốc tế. Anh không chỉ nổi tiếng với bảng thành tích ăn tượng mà còn gây chú ý bằng chế độ ăn uống và luyện tập nghiêm ngặt.

Chế độ dinh dưỡng khắc nghiệt

Trong giới thể hình, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng bậc nhất. Phạm Văn Mách duy trì chế độ ăn gồm 7 bữa mỗi ngày, bao gồm 4 bữa chính và 3 bữa phụ. Khoảng cách giữa các bữa dao động từ 2-3 tiếng, giúp cung cấp liên tục dinh dưỡng cho cơ thể, tránh tình trạng mất cơ bắp.

Khẩu phần dinh dưỡng của anh rất khắc nghiệt, chủ yếu là thức phẩm giàu protein như ức gà, thịt bò, lòng trắng trứng, rau củ, trái cây và sữa… Khẩu phần ăn một ngày của anh gồm 0,5 kg ức gà, 1 kg thịt bò, 10 lòng trắng trứng gà, rau củ, trái cây, uống 250 g bột protein, hàng lít sữa.

Chế độ ăn này là giúp duy trì tỷ lệ cơ bắp cao, hạn chế mỡ và cung cấp đủ năng lượng cho quá trình luyện tập khắc nghiệt. Tuy nhiên, nó đòi hỏi độ kỷ luật và tinh thần kiên định cao độ.

Nguyên tắc "7 không" nghiêm ngặt

Ngoài việc ăn đúng loại thức phẩm, Phạm Văn Mách còn tuân thủ nguyên tắc "7 không" gồm không chua, không cay, không ngọt, không mặn, không béo, không bia rượu và không thuốc lá.

Trong đó, việc hạn chế muối là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với các vận động viên thể hình. Việc kiên muối giúp giảm tích nước dư thừa trong cơ thể, khiến các nhóm cơ lộ rõ hơn. Tuy nhiên, kiên muối dài ngày có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm và co cơ đau nhức.

Bảng thành tích ấn tượng

Sinh năm 1976, Phạm Văn Mách đã trở thành huyền thoại trong làng thể hình Việt Nam và quốc tế. Ở tuổi 49, anh vẫn duy trì đỉnh cao phong độ khi giành chức vô địch thế giới hạng 55 kg năm 2023. Tính đến nay, anh đã sở hữu: 6 huy chương vàng thế giới, 8 lần vô địch châu Á, 4 huy chương vàng SEA Games

Chế độ ăn nghiêm ngặt kết hợp với luyện tập kỷ luật chính là chìa khóa giúp anh duy trì phong độ và chinh phục đỉnh cao mới trong sự nghiệp. Chính tinh thần quyết tâm và ý chí kiên định đã giúp Phạm Văn Mách trở thành huyền thoại thực sự trong làng thể hình.

Cuộc sống hiện tại của Phạm Văn Mách

Phạm Văn Mách dù sắp bước sang tuổi 50 vẫn giữ được thể hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn nhờ vào chế độ tập luyện và dinh dưỡng khắt khe. Gần nhất năm 2023, ở tuổi 47 Phạm Văn Mách đã xuất sắc giành huy chương vàng hạng cân 55kg nam tại Giải vô địch thể hình thế giới lần thứ 14 diễn ra tại tỉnh Gangwon, Hàn Quốc.

Phạm Văn Mách chia sẻ rằng việc tập luyện giúp anh cảm thấy trẻ trung, nhưng cơ thể không còn như thời thanh niên, việc xây dựng cơ bắp và duy trì thể lực đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao. Ngoài sự nghiệp thi đấu, Phạm Văn Mách còn tham gia vào lĩnh vực kinh doanh phòng gym và huấn luyện thể hình, nhằm truyền đạt kinh nghiệm và đam mê của mình cho thế hệ trẻ. Anh cũng tích cực tham gia các hoạt động xã hội và từ thiện, góp phần lan tỏa tinh thần thể thao và lối sống lành mạnh trong cộng đồng.